בספטמבר האחרון, פרסם "המכון הלאומי לתזונת ספורט" בארה"ב מסמך בנושא של ספורטאים וצריכת חלבונים. המסר היה ברור – אנשים שמתאמנים באופן קבוע (הכוונה בעיקר לרצים) אמורים לצרוך יותר חלבונים, הרבה יותר.
בכל צעד ריצה אנו נושאים פעמיים עד שבע פעמים את משקל גופנו. נטילת תוספי חלבון במידה מספקת מאיצה את התפתחות השריר ומסייעת להתאוששותו מהירה באמצעות בניית סיבי השריר המתוח בעת ריצה. היות […]
שלום, אני נוסע..
למה לונדון? שאלה טובה. כמה וכמה פעמים בחודשים האחרונים, כשבני שיחי שמעו שאני מתכונן למרתון לונדון, עלתה השאלה, למה לונדון?
לכאורה, יכולתי לענות כמו יהודי טוב – למה לא?
מדובר באחד מהמרתונים הגדולים בעולם, בעל מסורת ארוכת שנים ואוירה יוצאת מן הכלל. אבל כל הסיבות הללו שמניתי כנראה נכונות למרתונים גדולים אחרים וזאת אולי הסיבה לשאלה, למה דווקא לונדון?
לא שיש […]
עכשיו גם אני יכולה להגיד בגאווה שהשתתפתי בתחרות…
המרוץ וההתרגשות החלו עבורי הרבה לפני יום שישי האחרון, כבר לפני כחודשיים בפגישה עם ניר, המאמן שלי, בה קבענו את היעדים לתקופה הקרובה, ובכללם תחרות ריצה ראשונה.
כך עברו להם חודשיים של אימונים יומיים על פי תוכנית מדוקדקת. קבלתי את המלצתו של ניר ליהנות גם מהדרך וכך שילבתי אימון ריצה שבועי על חוף הים […]
בוקר יום ראשון. חמש דקות לפני שבע בבוקר. חליפת השחייה לוחצת היטב על הגוף והופכת למעין עור שני. למרות שאני מוקף בכאלף ומאתיים איש ואישה ועוד כמה מאות צופים, עדיין אני שומע היטב את קול הגלים.
חוק מרפי נכנס לפעולה היטב הבוקר. כבר שבוע שאני באי פלוריאנפוליס שבברזיל והמקום נראה כמו גן עדן לטריאתלון: ים שקט מעין כמוהו, רוחות קלות מאד […]
באילת אמורה להתקיים ביום שלמחרת תחרות הטריאתלון המסכמת את העונה. מבאר שבע יכולנו לראות את המכוניות הרבות עם זוגות אופניים על הגג או תלויים על מיתקן מיוחד לנשיאת אופניים. כבר בנסיעה מתחיל האדרנלין לתת את אותותיו וההתרגשות הולכת וגוברת. תחרות זאת נחשבת כתחרות החשובה ביותר בשנה, מירב המרץ להפיק תחרות זאת מושקע ע"י איגוד הטריאתלון, במיוחד בשנה זו שהתחרות הייתה חלק מהסבב […]
כאב.הלכתי לאבן שושן ומצאתי שתי הגדרות לכאב:
האחת- "מחוש גופני קשה הכרוך בצער"
והשניה- "צער עמוק"
אם אני אשאל ספורטאי מה זה כאב הוא ודאי יאמר לי שכאב זה מה שהוא מרגיש בקילומטר ה-40 במרתון.
אם תשאלו אותי מה זה כאב אני אגיד לכם שכאב זה לא לראות את אבא שלי, לשמוע אותו, לחבק אותו במשך שנה שלמה. זה לדעת שאמא קמה בבוקר ולצידה המיטה […]
ההתרגשות בשיאה כבר שבוע קודם לתחרות האם אני מוכנה?- התשובה הריי ברורה לי מאד אני חושבת שכן (לא בוודאות כי הצוואר שלי כבר מציק לי שבועיים). ערב קודם בניסיון להירדם כדי שיהיה לי כוח לבוקר, אני נזכרת ששכחתי את המשקפת ואת כובע הים, אולי אצטרך אותו. את המשקפת אני בטוח אצטרך (נו באמת?) בכל אופן זאת פעם ראשונה בטריאתלון נשים.
בחזרה […]
טכנולוגיית התלת ממד היא המלה האחרונה בתחום ניתוח התנועה. היא מסוגלת לאתר ליקויי תנועה זעירים תוך כדי הליכה או ריצה, מצד אחד, ומאפשרת להתאים אופניים לרוכב בדיוק של מילימטרים, מצד שני. זה כמובן לא זול. האבחון עולה בין 1,000-1,400 שקל, תלוי במורכבות המקרה, וזה עוד לפני שמתחילים להשקיע בטיפול לתיקון הליקוי – למשל מדרסים מיוחדים. בדיקה כזאת מן הסתם חשובה […]
בזמן פעילות גופנית נוצרת כמות גדולה של חום. חום זה הוא תוצר לוואי של העלייה המשמעותית בקצב חילוף החומרים – תהליך האחראי לאספקת אנרגיה למנגנון הכיווץ וההרפיה של השריר הפעיל. נמצא כי קצב ייצור החום בשריר הפעיל עשוי להגיע עד פי 100 מזה שנמדד בשריר הנח. אילולא היינו מפנים חום זה, הייתה טמפרטורת גופנו עולה במעלת צלסיוס אחת בכל 5-8 […]
כמה זמן צריך בשביל להתרגל לחום וללחות, בכמה אחוזים יורדת יכולת הביצוע שלנו כשהביל וחם בחוץ, האם עדיף לצאת בבוקר, כשפחות חם אך באופן יחסי הלחות גבוהה יותר, או בלילה, כשבדרך כלל חם יותר אך פחות לח?
אם תסתכלו על תוצאות מירוצים מהשבוע השני של יוני, כשגל חום היכה בצפון מזרח ארה"ב, תראו שב-7 ביוני, יותר מ-4000 נשים רצו במירוץ 10 […]