מתחילים לחזור לשגרה
על תנועה פיזית ונפשית, על אימונים וריצה ללא מתחים אבל עם השגים ועל הדרך להשיג את זה
ימי חמישי באנדיור – אימוני טמפו עם פליקס פיסרבסקי
קבלו הצצה קטנה לאימון החדש של ימי חמישי - אימון ריצת טמפו
אל הלא נודע / ענר ארוסי כותב על מחנה האימונים באילת נוב' 2016
נחל ארדון. רצים בדממה על משעול אדמדם, קירות הנחל הולכים וסוגרים עלינו. מתרוממים, שכבות שכבות של סלע צבעוני. אדום וירוק וצהוב, כאילו נמרחו בקפידה זו על גבי זו באבחת סכין של שף אלמוני.
דייקים כבירים של לבה דוממת מפלחים את דופן המצוק, פורצים אל על בעצמה בין השכבות. מקפיאים תמונת סטילס של טבע פראי, הצצה אל צפונותיה של אדמה. קרקעיתו של […]
Galleryרצי Endure – הפייסרים של מרוץ הלילה של תל אביב 2016
חברי מועדון אנדיור גם השנה יהיו מכתיבי הקצב (הפייסרים) של מרוץ הלילה של תל אביב 2016
חברי אנדיור, פה תמצאו את כל המקצים וזמני המטרה שתוכלו להיות בהם פייסרים.
מעוניינים? יש לשלוח מייל ל: info@endure.co.il, וכרגיל, כל הקודם זוכה.
להלן המקצים וזמני המטרה בדקות:
מקצה A
40 דק' – פנוי
45 דק' – אמיר חזן
50 דק' – יונתן מרקס
55 דק' – לילך
מקצה B
50 דק' – צחי
55 דק' […]
Galleryריצת סליחות בירושלים – עדכונים אחרונים
סיור (ריצה כמובן) הסליחות השנה יהיה בסימן נבואת ישעיהו לאחרית הימים המוזכרת בתפילת הסליחות "כי ביתי בית תפילה יקרא לכל העמים" או בעברית מדוברת; "משוגעי" כל העולם – התאחדו. מלבד הסליחות והכפרות ומה שביניהם, נתחקה אחר הקוסמופוליטות של ירושלים, ריבוי הפנים, התרבויות, הדתות והעדות שמרכיבות את הפסיפס העירוני. נעבור בכמה פינות והפתעות פחות מוכרות ונגיע כמובן עד הכותל […]
Galleryאימון ריצה "הפוך" ותחושת הגוף והסביבה במהלך הריצה
רן שילון בוידאו פוסט שבועי נודד למחוזות רחוקים בעולם הריצה. אימון "הפוך", ריצה לאחור לטובת שיפור הקואורדינציה, לטובת חיזוק שרירים פחות פעילים במהלך ריצה רגילה. שיפור המודעות לגוף והסביבה במהלך ריצה – הקשבה לנשימה, תחושת הקרקע במהלך הריצה, איך הגוף מרגיש, האם רצים משוחרר? האם כשרצים מודעים לטבע מסביב או שרק מתכנסים פנימה? רן טוען שאותה הריצה באותו מסלול עשויה […]
ים לים זה מגיע – Fastpacking NO. 1
סוף שבוע של ריצת שטח – ים לים זה מגיע
כשמצטרפים לתנועת נוער בכיתה ה', השכבות הבוגרות תמיד מספרות על הטיולים המיוחדים שעשו. הטיול המיוחד מכולם הוא ללא ספק הטיול מהים התיכון לימת הכנרת. הטיול מתחיל בחוף אכזיב, שם ממלאים בקבוק במי ים. הבקבוק עובר מתרמיל לתרמיל עד שמגיע לכנרת. הדרך מטפסת דרך נחל כזיב עם המעיינות הרבים שבדרך והבריכות המוצלות והקרירות גם […]
Galleryהיכונו היכונו, רן שילון בשגעון חדש!
מוחו הקודח של רן שילון לא נח לרגע. מה היה לנו? ריצות הרים עשינו, מחנה אימונים עשינו, אולטרה ברומניה עשינו, אז מה לא עשינו עדיין? קבלו קונספט חדש, רן מכנה זאת "טיול", ואתה בטח מדמיינים שזה לא יהיה הטיול של החברה להגנתה הטבע 🙂
שריינו את התאריכים הבאים בבקשה:
2-3 לספטבמר (שישי-שבת)
טיול מים לים משישי עד שבת אחר הצהריים.
הרבה טבע, ציוד על […]
Galleryרן שילון בסרטון על הדרכים להתמודד עם עומסי החום במהלך אימונים בקיץ
רן שילון לאחר אימון ריצה ביפו מתיישב בפינה מול הנמל ומסביר כיצד להתאמן בחודשי הקיץ:
היום נדבר על איקלום ועל קיץ ועל איך אפשר להתאמן בצורה טובה בחודשיים, שלושה הקרובים. יש לנו מספר מערכות שעובדות פחות טוב בקיץ, מערכת הצינון ומערכת הנשימה.
תרגולי נשימה: בשל החום והלחות יש ירידה בכמות החמצן זמין באוויר. תרגולי נשימה הם פתרון שבא לחזק את השרירים הבין צלעיים, ומאפשרים […]
Gallery
רן שילון מפרט מה הולך לקרות במועדון אנדיור במהלך הקיץ – סרטון
אימוני הקיץ של אנדיור יתאפיין בהורדת עומסים עד למירוצי הסתיו: המירוץ המדברי וטרייל חיפה. הנה התכנון השבועי של רן כפי שמופיע בסרטון הנ"ל:
יוגה ושחייה – יום ה'
חוזרים לשחייה בים בימי חמישי בשעה 07:00, לפני זה בשעה 06:15 יתקיים כרגיל שיעור יוגה. אימוני השחייה יעשו כמו בכל שנה, הבנת הים, טכניקה ולאחר כן בהמשך האימונים יהיו אינטסיביים יותר. במידה ותהיה דרישה נוסיף […]