לפעמים , בלי אזהרה מוקדמת, אנו מתחילים להרגיש כאבים/מיחושים כאלה או אחרים בברך, בשוק או כל מקום אחר ברגל. אם לא עשינו שום שינוי מהותי בשיגרת האימונים שלנו, סביר מאוד שהגיע הזמן להחליף את נעלי הריצה. אז לפני שאתם מחליטים על הצבע לנעליים החדשות, הנה מספר טיפים – איך לבחור נעלי ריצה שיתאימו לנו:ראשית נעשה איבחון ראשוני לרגל, באמצעות התבוננות […]
בניגוד לסברות של רצים רבים, הכאבים שמלווים אותנו בדרך כלל אחרי אימונים קשים, אינם נובעים מרמות גבוהות של חומציות (חומצות חלב) בשרירים. מעבר לזה, כל חומצות החלב שאנו מייצרים באימון עצים או תחרות, נעלמות מהגוף תוך מספר שעות ובעצם הכאבים הללו נקראים Delayed onset muscle soreness (D.O.M.S) או בשפתנו, "כאבים מאוחרים". חשוב לדעת, שכאבים אלו נגרמים בעיקר מעבודה אקצנטרית הגורמת […]
התיאוריה הפיזיולוגית שעמדה בבסיסו של כל אימון והדרכת סבולת במשך 100 השנים האחרונות זה עתה הופרכה. לפני שנת 2008, מחקרים מדעיים ציטטו את התיאוריה כי ביצועי סיבולת מוגבלים על ידי היכולת של שרירי השלד, הלב והריאות, וכי תשישות מתרחשת כאשר השרירים הפעילים אינם מסוגלים לייצר את הכוח או העוצמה הנדרשת על ידי פעילות גופנית ממושכת.ד"ר סם מרקורה, פיזיולוג כושר באוניברסיטת […]
ראיות חדשות מזהות משתנה קריטי אשר מטיל מגבלה ביולוגית על מהירות הריצה. האצן מג'מייקה יוסיין בולט, אשר הגדיר שיאי ביצועים שיחרר גל של עניין בנושא הגבולות האולטימטיבים של מהירות הריצה של האדם. מחקר חדש שפורסם ב "Journal of Applied Physiology" מציע תובנות מסקרנות לתוך הביולוגיה ואולי גם לגבי עתיד מהירויות הריצה האנושית.
העדות שפורסמה לאחרונה (21 בינואר 2010), מזהה את המשתנה […]
אצנים חובבים ומקצוענים מעוניינים לשפר את ההישגים שלהם ובמקביל לשמור על בריאותם ולהימנע מפציעות. באמצעות מכשיר חדשני שהגיע לאחרונה לישראל ניתן לשפר את המהירות, הסבולת וסגנון הריצה תוך הפעלת עומס מופחת על מפרקי הגפיים התחתונות ובכך גם להימנע מפציעות או להמשיך לרוץ גם כשנפצעים ולזרז את תהליך השיקום.
המכשיר , Anti Gravity Treadmill , שפותח ב-NASA , מהווה פריצת דרך בתחום […]
מכל הריצות הארוכות, המרתון מייצג, כנראה, את האתגר הגדול מכולם – הן מבחינה מנטלית והן מבחינה פיסית. גם אם מסיימים את כל האימונים הדרושים ומגיעים לתחרות רגועים ובריאים, אם מגיעים לקו הזינוק ללא הכנה מנטלית אידיאלית, יכולה להיות לכך השפעה הרסנית על הריצה בתחרות עצמה.אסטרטגיות מנטליות מטרתן – לאפשר הצבת מטרה ריאלית למרתון, סיום את האימונים הנדרשים, במיוחד הריצות הארוכות, […]
בית הספר לספורט וחינוך של אונ' ברונל בארה"ב חושף כי, על פי המחקרים האחרונים של ד"ר קוסטס קרגורגיס, בחירת מוזיקה בקפידה יכולה להגדיל באופן משמעותי את הסבולת הפיזית של האדם ולהפוך את החוויה של כושר לב-ריאה להרבה יותר חיובית.
המחקר, שהתפרסם בכתב העת האמריקאי Sport & Exercise Psychology, הוא האחרון מתוך תוכנית של 20 שנה של עבודה על מהות המוטיבציה של […]
לימוד טכניקת ריצה הפך לפופולרי ביותר, בזמן האחרון. ספר הריצה הנמכר היותר בשנים האחרונות הוא Chi Running שנכתב ע"י דני דרייר, אשר מלמד סגנון ריצה מבוסס יוגה, אשר מיועד כביכול להפחתת הסיכון לפציעה. דרייר עשה עסק משגשג מספרו, עם קטעי וידאו, מרפאות, ואפילו תוכנית הסמכה המכשירה מדריכים חדשים בטכניקה. הטכניקה של Chi Running דומה מאוד לשיטת Pose running, שנכתבה על […]
שני רצים נכנסים לפאב …
לא, זו לא ההתחלה של בדיחה, זו תופעה שהופכת לנפוצה יותר ויותר בחיים האמתיים. מחקר משנת 2009, מאוניברסיטת מיאמי, מצא כי ככל שאנשים מתאמנים יותר, הם שותים יותר ונשים שיותר פעילות צורכות את הכמויות הגבוהות ביותר בכל חודש. זו תופעה שמעסיקה מדענים מאז 1990, כאשר מחקר מצא לראשונה קשר בין אלכוהול ופעילות גופנית. החוקרים ציפו כי […]
בואו נבהיר נקודה חשובה כבר בתחילת המאמר – מין נמרץ לא בהכרח יגרום ללב להפסיק, וכך גם ריצה. אבל יש המאמינים כי שילוב שתי הפעילויות קטלני, בהסתמך על סיקור מאמר חשוב חדש שפורסם בחודש שעבר בעיתון של איגוד הרפואה האמריקני.אחד הצהובונים הבריטיים דיווח בצהלה שהמחקר הראה כי "סופי שבוע פרועים" יהרסו את הלב, ואילו בעיתון אחר פורסמה כתבה תחת הכותרת […]