מחקר חדש מראה כי רצים יכולים, באופן קבוע, להפחית את כוחות ההשפעה באמצעות ביופידבק. אירנה דיוויס מאוניברסיטת דלאוור היא חלוצה מובילה בעולם של חינוך מחדש של רצים, דרך סגנון ההליכה. חינוך מחדש דרך סגנון ההליכה מורכב באופן שיטתי מעידוד שינויים ספציפיים בצעדים של רצים אשר מתקנים מאפיינים שקשורים לסיכון גבוה לפציעה. מאפיין אחד הוא משתנה אזוטרי שמתייחס לשיא האצת השוק, […]
מחקר שנעשה באוניברסיטת אינדיאנה מצא כי חיזוק שרירי השאיפה על ידי ביצוע תרגילי נשימה יומיים למשך שישה שבועות מפחית משמעותית את כמות החמצן ששרירים אלו דורשים במהלך אימון, וככל הנראה מפנים יותר חמצן זמין לשרירים אחרים.
לואיז טרנר, חוקרת במחלקה לקינסיולוגיה, טוענת שפעולת הנשימה במהלך פעילות סבולת, כגון ריצה, שחיה או רכיבה על אופניים המבוצעים בעוצמה מירבית, יכולה להחשב כ 10 […]
לפני מספר שנים הכנתי מתאמנת לריצת מרתון. המתאמנת, שהיתה בשנות ה 30 לחייה, סבלה מגיל צעיר מאסתמה קשה. תפקודי הריאות שלה היו רק בין 8-18% ללא שימוש בתרופות (סטרואידים) במשך חודשי האימונים למרתון, שחתה המתאמנת שלי לפחות 3 פעמים בשבוע, כאשר שמנו דגש על תרגולי נשימה, או למעשה לתרגולי חוסר נשימה, הנקראים תרגילי היפוקסי – היפו-אוקסיג'ן (מחסור בחמצן) בסיום התהליך, השתפרו […]
קים סמית, ספורטאית עלית מניו זילנד, ששברה שיא בארצה לריצות קצרות, השתתפה באביב 2010 במרתון לונדון, בספטמבר בריצת חצי מרתון בפילדלפיה ובחודש אוקטובר במרתון ניו יורק. בריצה בפילדלפיה, נראתה סמית כנאבקת. נשימתה היתה כבדה ורוק כיסה את פניה ולמרות זאת, היא החזיקה מעמד והגיעה למקום החמישי עם זמן של 1:08:39. לדבריה של מרי ויטנברג, נשיאה ומנכ"לית של קבוצת רצי כביש בניו יורק, הקבוצה […]
מי צריך את זה בכלל? להשתרך בגבעות ועוד בשטח! לעיתים אפילו בוץ, גשם, שרב ודברים נוספים. אני לא מדברת על ה-50 ק"מ או ה-100 ק"מ. אם אתם מספיק משוגעים כדי להתאמן למרחקים האלו, אתם בטח לא צריכים שאני אשכנע אתכם לרוץ או לא לרוץ.
אני דווקא רוצה לפנות לכל אותם מרתוניסטים ורצי 10 ק"מ.
לכל רצי ה-10 ק"מ: אוקיי, אז נניח שרצתם […]
הסתיו מביא אתו ריח של התחדשות. חצב, גשם ראשון, מטוס שממריא לעבר עיר אירופאית מבעד לדמעה שקופה של התרגשות. המרתונים הקרבים וחשבון הנפש שנעשה לקראתם, הקילומטרים שעברנו ואלה שעוד נעבור. ארגונים אחרונים לקראת חזרה לשגרה, הרי חופש גדול וקיץ הם עניין של תודעה יותר מאשר לוח זמנים אובייקטיבי.אוהבים לדבר על בדידותו של הרץ למרחקים ועל העבודה שהריצה מאפשרת לנו להתחבר […]
בניסוי שפורסם בחודש באוגוסט, חוקרים בדקו תלמידים בגילאי 9 ו 10, שהתגוררו בסמיכות לקמפוס Champaign-Urbana של אוניברסיטת אילינוי וביקשו מהם לרוץ על הליכון. החוקרים קיוו ללמוד יותר על האופן שבו כושר משפיע על המוח האנושי הצעיר.מחקרים על בעלי חיים כבר קבעו שכאשר ניתנה גישה לגלגלי ריצה, גדל מוחם של המכרסמים הזעירים, והורחבו אזורים מסוימים שהוכחו כמשמעותיים במבחני אינטליגנציה. אולם מחקרים […]
למידת הסימנים והתסמינים של עומס יתר אצל אתלטים
תסמונת עומס יתר, לעתים קרובות מתרחשת בקרב ספורטאים אשר מתאמנים לקראת תחרות או אירוע מסוים בעומס שהוא מעבר ליכולתו של הגוף להתאושש. אתלטים בדרך כלל מתאמנים אימונים מאומצים יותר ולמשך זמן ארוך יותר, כדי שיוכלו לשפר את השגיהם. אולם ללא מנוחה והתאוששות הולמת, משטרי האימונים הללו עלולים לפעול כבומרנג, ולמעשה לפגוע בביצועים.
התנאי להמנעות […]
למידת הסימנים והתסמינים של עומס יתר אצל אתלטים תסמונת עומס יתר, לעתים קרובות מתרחשת בקרב ספורטאים אשר מתאמנים לקראת תחרות או אירוע מסוים בעומס שהוא מעבר ליכולתו של הגוף להתאושש. אתלטים בדרך כלל מתאמנים אימונים מאומצים יותר ולמשך זמן ארוך יותר, כדי שיוכלו לשפר את השגיהם. אולם ללא מנוחה והתאוששות הולמת, משטרי האימונים הללו עלולים לפעול כבומרנג, ולמעשה לפגוע בביצועים. […]
עונת החורף מאופיינת בין היתר בימים הקצרים בהם שוקעת החמה מוקדם מהרגיל. החושך המקדים בואו, מהווה את הגורם המכביד ביותר לתכנון האימונים, הן בשל העובדה שבשעות החושך גוברת הסבירות לתאונות ופציעות במהלך אימונים והן בשל הקושי הבעייתי ביותר של הראות, אשר הופכת מטבעה ללקויה בשעות הדימדומים והחשיכה המוחלטת. לפניך 6 טיפים למשנה זהירות ולהפחתת הסיכויים לתאונות ופציעות במהלך פעילות ספורטיבית […]