לפני מספר שנים, יצא דוד ניימן ללמוד על רצי מרוצי סבולת בתחרות ה Western States 100, שנערך מדי שנה בהרי סיארה נוואדה של קליפורניה. מנהלי המירוץ ביקשו מניימן, פיזיולוג מוערך ומנהל המעבדה לביצועים אנושיים בקמפוס המחקר בצפון קרוליינה, לההתבונן על הלחצים הנגרמים לגופם של המשתתפים מהמרוץ. ניימן ורשויות המרוץ ציפו כי מרחק קיצוני וגובה ישפיעו על המערכת החיסונית והשרירים של […]
האמת היא שהאימונים למרוצים אלה, הם פשוטים – הרבה וקשה. נכון? אז זהו, שלא בדיוק אין ספק שאם אין אנו סובלים ממגבלת זמנים, ככל שנתאמן יותר, נרוויח יותר מהתהליך אך החיים "האמיתיים" מלמדים אותנו כי אימונים חכמים יותר, יהיו אפקטיביים ביותר
ניתוח התחרות לפני שנתחיל את תהליך האימון, רצוי שננתח את התחרות אליה אנחנו יוצאים – אורך התחרות – את אורך התחרות […]
לאחרונה, חוקרים באנגליה גילו ששטיפת הפה עם משקה ספורט (ללא בליעתו) יכולה להילחם בעייפות. בניסוי, אשר פורסם בחודש פברואר ב Journal of Physiology, שמונה רוכבי אופניים מאומנים היטב השלימו רכיבה מאומצת, שאורכה כאורך מסלול שטח, באופניים נייחים במעבדה. הרוכבים היו מחוברים למכונות שבאמצעותן נמדד קצב הלב ועוצמת הכוח. במהלך הנסיעה, רוכבי האופניים העבירו נוזלים שונים בפה מבלי לבלוע. חלק מן […]
לאחרונה, חוקרים באנגליה גילו ששטיפת הפה עם משקה ספורט (ללא בליעתו) יכולה להילחם בעייפות. בניסוי, אשר פורסם בחודש פברואר ב Journal of Physiology, שמונה רוכבי אופניים מאומנים היטב השלימו רכיבה מאומצת, שאורכה כאורך מסלול שטח, באופניים נייחים במעבדה. הרוכבים היו מחוברים למכונות שבאמצעותן נמדד קצב הלב ועוצמת הכוח. במהלך הנסיעה, רוכבי האופניים העבירו נוזלים שונים בפה מבלי לבלוע. חלק מן […]
אין זה מפתיע שקשה להתאמן ביום חם. הכל הולך לאט יותר, אפילו אימון קל מתיש. וזאת לא משום שאין לנו סבולת. הסיבות לכך, אף הן, אינן מפתיעות. הדם אשר מופנה לעור לקירור, בעצם מועבר הישר מהשרירים הפעילים ולכן, ככל שחם יותר, כך המאמץ והאימון נעשים קשים יותר. פיזיולוגים של המאמץ דנו בנושא זה וניסו לנמק את הסיבות לכך במספר דרכים […]
כנראה בשל הסיבה שזה נראה נכון אינטואיטיבית, נמשכת הסברה שריצה, בעיקר כאשר נעשית לטווח ארוך ועל פני מרחקים ארוכים, מזיקה למפרקים. אכן, יהיה קשה לחשוב אחרת כאשר בכל דריכת רגל, ברכו של רץ עומדת תחת לחץ של כוח השווה לפי שמונה ממשקל הגוף. התובנה השכיחה היא שריצה רגילה או משחק ספורט נמרץ, הנעשית בצעירותינו, חושפת את המפרקים לשחיקה רבה ולקרע […]
כאשר בונים תוכנית אימונים, פעמים רבות תוהים לאילו אימונים יהיו ההשפעות המירביות על הכושר הכללי, לאימוני טמפו או לאימוני אינטרוולים. אימוני טמפו היו עמוד התווך של אימוני ריצה במשך 40 שנים ונחשבים כבעלי השפעה חיובית על מהירות הריצה וסף חומצת החלב (לקטט) ומפתח מנבא של ביצועים. אימוני אינטרוולים נעשים מזה זמן רב יותר ומומחים רבים מוצאים קשר בין אימוני אינטרוולים […]
By its very nature, running is extreme and pure, resulting in a great supply of extremely memorable quotes, jokes, barbs, and philosophical gems. The Quotable Runner gathers the best of these into one indispensable volume. Sir Roger Bannister compares running to classical drama. George Patton compares it to war. Bill Clinton finds it keeps him optimistic. And Oprah sums it […]
ד"ר גורדון קוויק דן בנושא כאבי הצד, בחדשות מחקרי הריצה במאי- יוני 1992. "כאב צד" הוא כאב חד ועז, בקצהו התחתון של בית החזה, שנגרם על ידי התכווצות של שריר הסרעפת. כאב זה עלול להתרחש במהלך התעמלות נמרצת, כמו ריצה ובדרך כלל מתרחש אצל מתאמנים מתחילים, שעדיין לא סיגלו קצב נאות ונוטים לנשום באופן מהיר ושטחי יותר. עם זאת, כ -30% מכלל […]
הצלחה במרתון אינה תלויה רק באימונים מספקים וטובים – מדובר גם בצורך להבטיח שנחתם כראוי והתאוששתם לחלוטין עד יום התחרות. לשם כך נועדה תקופת הטייפר. מחקרים שונים מצביעים על תקופה בת שבועיים – שלושה שבועות בין האימון העצים ביותר ובין המירוץ עצמו כתקופת טייפר אופטימלית. זמן הטייפר מאפשר לגוף זמן לשקם את הרס סיבי השריר (מיקרו-טראומה), לחדש את מאגרי הפחמימות […]