כמה שינויים קלים בגן אחד עשויים לעשות את השינוי אצל ספורטאי סבולת, כך עולה ממחקר חדש ב Physiological Genomics. המחקר מצא כי לרצי עלית (long distance runners) היתה סבירות שיהיו וריאציות של הגן NRF2 מאשר אצל אצני עלית (sprinters). ספורטאי סבולת שאינם נמנים על העלית, כמו כן היו בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח את הווריאציות הגנטיות לעומת אצנים (sprinters), אם […]
אני נוהגת לרוץ בשעות הבוקר מאחר ואני משלבת את זה ביתר קלות לפני יום העבודה מאשר לאחר יום העבודה. זאת על אף, שתמיד סברתי שאני רצה טוב יותר בערב.
יום אחד הבנתי דבר חשוב, לגמרי במקרה. בשיעור ספינינג באחד הלילות קצב הלב שלי, הנמדד על ידי מד הדופק, הרקיע שחקים. אני בדרך כלל לא נוהגת להשתמש בו, אבל עם אופניים נייחים, […]
פעילות גופנית המעכבת הזדקנות, הינה נושא מורכב אשר נפרש באופן שונה מאשר אנשים רבים יכולים לדמיין. באופן אידיאלי, פעילות נאותה מטרתה שמירה על בריאות טובה וכן הבטחת תוחלת החיים.חשיבותם של אימוני הכוח. כאשר מטרת הפעילות הגופנית היא אריכות ימים, היא חייבת להיות מובנית באופן שבו ההתמקדות העיקרית תהיה בבניית מסת הגוף התומכת – השריר, זאת בכדי שהתמורה תבוא לידי ביטוי […]
פעילות גופנית המעכבת הזדקנות, הינה נושא מורכב אשר נפרש באופן שונה מאשר אנשים רבים יכולים לדמיין. באופן אידיאלי, פעילות נאותה מטרתה שמירה על בריאות טובה וכן הבטחת תוחלת החיים.
חשיבותם של אימוני הכוח.
כאשר מטרת הפעילות הגופנית היא אריכות ימים, היא חייבת להיות מובנית באופן שבו ההתמקדות העיקרית תהיה בבניית מסת הגוף התומכת – השריר, זאת בכדי שהתמורה תבוא לידי ביטוי במערכת […]
פעמים רבות אני נשאל על מהות תוכנית האימונים האישית ובמיוחד על ההבדל בינה לבין התחרות הקשה ביותר שלנו – האנטרנט. בדרך כלל, תשובתי מתבססת על "תפירת חליפה" שתתאים לאורח חיי המתאמן יחד עם שילוב של תזונה, אבל כדוחקים אותי ממש לפינה, אני מדבר על ההבדל הגדול ביותר – זיהוי שוטף של הגורמים המגבילים כל מתאמן וחיפוש פתרונות ופיצויים עבור גורמים אלה. […]
בנקודת הזינוק של המירוץ כשהייתי, אם לומר את האמת, במצב של פאניקה מוחלטת, שאלתי את עצמי את השאלה הבלתי נמנעת: למה? למה לנסות אולטרה מרתון?בתקופת האימונים לאולטרה, בחרתי להאמין שמדובר בכיף אמיתי, אם כי קצת אחר. במשך חמש עשרה השנים שקדמו לאולטרה רצתי באופן די רציני, סיימתי מספר מרתונים ו- 42.2 ק"מ כבר לא יייצגו את המקבילה לאוורסט. הונעתי מהרעיון […]
הפעם האחרונה בה "תקף" מזג אויר חם את מרתון טבריה היה ב 2006. באותו מרתון, נראו הקילומטרים האחרונים של מסלול הריצה כשדה קרב. רצים רבים שלמו מחיר כבד על החום ששרר ונאלצו להאט או לעצור כתוצאה משרירים תפוסים
מכיוון שהתחזית הצפויה ביום חמישי הקרוב מסתמנת שנית בטמפרטורות של 22-25 מעלות (תלוי באתר בו בודקים), הרי שחייבים לקחת בחשבון גורם משמעותי זה […]
רבים מוצאים כי שמירת מסגרת האימונים בחורף הופכת לאתגר וההתמדה על שיגרת האימונים אינה כפי שהיתה, אך אין זה בהכרח צריך להראות כך. מעט הבנה על ההכנות הנדרשות מאיתנו בטמפרטורות הנמוכות, בשילוב עם נכונות ורצון, יגרמו להיווכח שהחורף היא עונה נפלאה ללמידה והנאה. ניתן לסווג את אפשרויות הספורט העומדות בפנינו בעונת החורף, לשתי קבוצות עיקריות: ספורט חורף המבוסס על כח […]
שחייה, הליכה, רכיבה על אופניים ומחול אירובי אלו פעילויות אירוביות שמטרתן היא שיפור סבולת לב ריאה, אך האם כולן משפיעות באופן זהה על הקומפוזיציה הגופנית? מסתבר שלא.
פעילות אירובית הנעשית לאורך זמן, משפיעה על הקומפוזיציה של הגוף, משנה אותו ומסייעת בעיצובו לשם יעילות מכאנית טובה יותר המותאמת לסוג הספורט המבוצע. למבנה הגנטי של האדם ולאיפיון הגוף (מזומורף – שרירי, אנדומורף – כבד משקל, אקטומורף – […]
לא מזמן, רכבנו, בעלי ואני, על אופניים. כשהתקרבנו לבית, עשינו את מה שאנחנו תמיד עושים וקוראים לזה "הספרינט של הפיניש" – עשינו תחרות מי יגיע ראשון הביתה, רכבנו מהר ככל שיכולנו. עצרנו, לחצנו על המעצורים וירדנו מהאופניים. שכן שעבר לידינו שאל: "איך עשיתם את זה?" "פשוט לחצנו על הברייקסים" אמרתי לו. אבל הוא התכוון לשאול איך יכולנו לעצור בפתאומיות מבלי […]