ידוע היטב כי תחרות האיירונמן יכולה לגרום ללחץ פיזי ונפשי רב על המשתתפים, וסיומה מוביל לנזק בשרירים, ומתבטא בהפחתת תפקוד השרירים וכאב. עם זאת, מסגרת הזמן של התגובות הפיזיולוגיות לאחר האיירונמן היא שאלה קריטית שכמעט ולא דנים בה.לאחרונה, קן נוסקה ועמיתיו באניברסיטת אדית קוואן באוסטרליה פרסמו מחקר שבו הם אספו נתונים על סמנים בדם המעידים על נזק לשרירים ודלקות, תפקוד […]
פרופיל ביצועים, מסייע למאמנים לאתר במדוייק נקודות חוזק וחולשה, לתכנן את האימונים בהתאם וכן לבנות תקשורת טובה יותר עם המתאמנים. קל לנו לאתר חולשות וחוזקות אצל ספורטאים אשר מקורן במיומנויות פיזיות או טכניות, בעוד שבפן המנטאלי, ניתן על ידי אימון מתאים, ללמד מיומנויות מנטאליות דרך אימון שיטתי. חישבו על מספר הפעמים ששמעתם מתאמנים המשייכים את הצלחתם או כישלונם לרמת הביטחון העצמי, למוטיבציה או […]
מי שצפה בריצת המרתון באולימפיאדה האחרונה בבייג'ין, לא יכול היה שלא לתמוה איך הצליחו הרצים לסיים את הריצה בתוצאה כה טובה (2:06) בתנאים הנוראיים ששררו במקום, טמפרטורות של למעלה מ 35 מעלות, כמעט 100% לחות, שלא לדבר על רמת זיהום האוויר.
דבר אחד ברור, לרצים ברמות הבכירות אין כמעט כל רגישות לתנאי מזג אוויר קשים.
מה אנחנו, רצים חובבים, יכולים ללמוד מהם, […]
Vitamin D, Muscle Function, and Exercise Performance
Magdalena Bartoszewska, BA, Manmohan Kamboj, MD, Dilip R. Patel, MD, FAAP, FACSM, FAACPDM, FSAM
Pediatric Clinics of North America
כספורטאי סבולת אנחנו מבלים שעות רבות בשמש. חשיפה חכמה לשמש, או בשמה העממי "הימנעות", מעלה שאלות לא רק בנוגע לנזקי השמש הנגרמים בשל שעות אימון רבות בחוץ, אלא גם ליתרונותיה של השמש.
במחנה האימונים האחרון עלו שוב השאלות, […]
במשך החודשים האחרונים, בחור בשם טום אשר רץ אולטרה ואני, למדנו בלהט והתלהבות טכניקות אימון שונות. מתוך רצון לתרום, פיתחנו שיטות אימון משלנו והחלטנו לתעד אותן. אין לנו נתונים סטטיסטיים על איך שיטות אלו באמת עשויות לשפר את היכולת הכוללת שלך. אבל כשחושבים על זה, הסטטיסטיקה תמיד יכול להתפרש באופנים שונים ואנחנו רוצים להימנע ממחלוקות. זכור, מה שמתאים לנו, לאו […]
בתחילת החודש הופיע הרץ האמריקני ג'סטין גטלין בתחרות בדאגו, דרום קוריאה, עם כוויות קור ברגליו. הוא אמר לכתבים שהיו לו שלפוחיות על שני העקבים – מצב בלתי סביר, בהתחשב בכך שהוא פיתח את כוויות הקור בפלורידה בחודש אוגוסט. מר גטלין דגם את אחד החידושים באימון ספורטאי העלית. הוא נכנס לתא קריותרפיה, ורגליו קפאו שם.
קריותרפיה היא למעשה, אמבטיית קרח ברמה חדשה […]
דתן ריזנהיים, אחד הרצים האמריקנים המוכשרים ביותר, קרס. הוא היה לכוכב לאומי כבר כשלמד בבי"ס תיכון, אולם מזה זמן רב שהוא חש שהוא הגיע לישורת בה הוא לא מצליח להשתפר כמו שהוא רוצה, הוא סבל משברי מאמץ ושבר פעם אחר פעם עצם קטנה בכף רגלו השמאלית.
הוא והמאמן שלו ניסו למצוא את הסיבות למצב, והגיעו למסקנה שלאימונים בגובה יש השפעה לא […]
לא עוד ק"מ מדודים על מסלול שטוח יותר או שטוח פחות, לא עוד מירוץ למרחק קלאסי של 5 ק"מ או 10 ק"מ, אלא מירוץ אחר – Adventure Race אמיתי. מירוץ בו נאלץ להתמודד עם המרחק, המסלול, העייפות ועם הזוגיות – לא זאת שבבית, אלא זאת שנוצרת עם בן\בת זוגינו לאימונים וליום זה.
מה מבדיל מירוץ זה ממירוצים אליהם הורגלנו? במירוץ זה […]
"This race and this country and this life produced me, he said. I shall express myself as I am." — James Joyce, Portrait of the Artist as a Young Man
לפני
התעוררו מוקדם כדי שתספיקו לאכול, לשתות, להיות בשירותים ולהתלבש. קבעו מקום מפגש עם בני משפחה ו/או חברים לאחר המירוץ. בדקו את תחזית מזג האוויר – טמפרטורה ורוח, בחרו את הבגדים […]
במשחקים האולימפיים של 1960, קבע אבבה ביקלה את תוצאת המרתון הטובה בכל הזמנים עד אז כאשר רץ יחף. את ריצת המרתון הוא התחיל עם נעלי ריצה מקצועיות ובשלב מסוים במהלך הריצה זרק אותן למורת רוחם של הספונסרים שלו, וסיים את המרתון יחף. כאשר נשאל מדוע חלץ את נעליו והחל לרוץ יחף, טען שכך יותר נוח לו.
אבבה ביקלה בריצה יחפה במרתון […]