במשך החודשים האחרונים, בחור בשם טום אשר רץ אולטרה ואני, למדנו בלהט והתלהבות טכניקות אימון שונות. מתוך רצון לתרום, פיתחנו שיטות אימון משלנו והחלטנו לתעד אותן. אין לנו נתונים סטטיסטיים על איך שיטות אלו באמת עשויות לשפר את היכולת הכוללת שלך. אבל כשחושבים על זה, הסטטיסטיקה תמיד יכול להתפרש באופנים שונים ואנחנו רוצים להימנע ממחלוקות. זכור, מה שמתאים לנו, לאו דוקא מתאים לך, אז יהיה זה רעיון טוב להחליט בעצמך. לנוחיותך, סודות האימונים שלנו שחולקו על פי הקטגוריות הבאות: 1. הכנה לקראת אולטרה קר. 2. אימון במזג אויר חם. 3. חיזוק עצם ומפרק. 4. ריצה בשבילי בוץ מלוכלכים ורטובים. 5. ריצת לילה 6. הדמיה של סופת הוריקן 7. תזונה 8. מתקפות חיות בר ואימון מהירות. 9. חציית נהר 10. מוכנות לכאב וקטסטרופה 11. הסתגלות לגובההכנה לקראת אולטרה קר – מצא לעצמך עבודה במחסני קירור בקר. תתיצב לעבודה שעתיים לפני תחילת המשמרת שלך במכנסיים קצרים וגופייה בלבד. היכנס לחדר ההקפאה ועשה ריצת הקפות בין שבילי הבקר. ניסינו גם לעבוד במבשלת, בנשיאת חביות בירה על הגב, תוך כדי ריצה במעלה ובמורד המדרגות. לצערנו מצאנו את עצמנו שותים יותר מרצים. לכן, משום שחלבון הוא מקור מזון חשוב ביותר לקראת האולטרא, העבודה עם הבשר תאמה יותר לצרכים שלנו מאשר מבשלת.

אימון במזג אויר חם – מצא עבודה במפעל פלדה. תתיצב לעבודה שעתיים מוקדם מהמצופה ממך והדלק את כור ההיתוך. רוץ לצידי הכור עד שעורך ישנה צבעו לאדום רגיז. תן לשלפוחיות להתהוות ולהפוך לרקמה צלקתית קשה, זה ישמש כהגנה ראויה מפני השמש הלוהטת במהלך האולטרא. נסה להימנע משימוש במשקה ספורט. חידוש מלאי הנוזלים רק יתן סיוע ומטרת האימון היא לגרום לך להיות קשה וקשוח, לא נמושה חלשלוש שנזקק לנוזלים והשבת מלחים.

חיזוק עצם ומפרק לאחר ניסוי וטעייה, גילינו שקפיצה מעצים באמת עוזרת להקשיח את הגידים החלשים, הרצועות של הקרסוליים והברכיים שרצים לעתים כה קרובות מזניחים. כדי לעשות זאת בצורה נכונה, מצא עץ חסון, ואז טפס למעלה ו…קפוץ. רוב האנשים ירצו לנחות בשתי רגליהם על האדמה. אלה שדורשים אימון נוסף בנפילה מקניון, יכולים לשלב גליל מצנח לשם קבלת אפקט חזק יותר, זאת על ידי הכנסת הידיים לתוך הגליל וגלגול הצידה. חפש סלעים חדים והתגלגל עליהם בכדי להתרגל לזה. הידבקות לאדמה בנחיתה, עם ברכיים נעולות זה הדבר הטוב ביותר מאחר וזה מכין את עמוד השידרה להתקלות הקשה והצורמת עם מסלול האולטרא. עם קצת תרגול, תוכל למצוא עצים גבוהים ואף לקפוץ בעיניים עצומות. מרגע זה, רוב המסלול הטכני יהיה קלי קלות בשבילך.

ריצה בשבילי בוץ מלוכלכים ורטובים. אין גשם בזמן האחרון? אין גישה לשבילים? אין בעיה! מילוי אמבט עם דייסה תהווה הדמיה של מאפייני הדביקות והחלקלקות של הבוץ, תלוי כמה זמן אתה משאיר את הדייסה על הכיריים. דייסת שיבולת שועל הוכחה כחומר במרקם הדומה ביותר לבוץ כאשר מהול בכמות מים רבה. דייסה מהירה עם קמצוץ מהטעם המועדף, ניתנת לשימוש נפלא. מלא את האמבטיה עד סופה ואז רוץ במקום בעודך שר… I gotta be me… . דייסה המדמה חול טובעני מהווה מרכיב משותף לאולטרא רבים בדרום. תחשוב על היתרון שתקבל, בזה שתהנה מתחרות מוכרת עם מצבים קיצוניים של חול טובעני.

ריצת לילה לרוץ בלילה יכול להיות מונוטוני ומסובך. פנס ראש יכול להיות מהפנט אם המשתמש אינו מורגל בו. הדלק את פנס הראש וכנס לחדר הארונות שלך, כעת תבהה בקיר למשך 4-5 שעות. אם מקור התאורה שלך הוא פנס יד, אז רוץ במקום בעודך אוחז בפנס בגובה המותניים, מקד מבטך בקיר ובמהרה תראה את עצמך שם בחוץ על המסלול, או לפחות המוח שלך ידמיין זאת.

הדמיה של סופת הוריקן הוספה לרעיון אמבט הדייסה וריאציה קלה של פתיחת זרם המים, תיצור הדמיה של מזג אויר סוער. כמו כן, רכוש בהום סנטר מאוורר תעשייתי רב עוצמה. שימוש במים חמים או קרים יעזרו לאמוד גשמים (טיפ: אל תלבשו Goretex – אריג אוטם). בחרנו להשתמש במים קרים וקוביות קרח וכך לרוץ במכנסיים קצרים ללא נעליים. מים רותחים ולבוש עד המותן עוזרים בהדמיית תנאי אולטרא badwater. (תחרות ריצת כביש של 217 ק"מ בטמפרטורה של עד 55 מעלות! ) לפעמים אנחנו שוברים בקבוקי קולה ומערבבים את השברים של הזכוכית עם הדייסה. רגלייך יודו לך על מוכנותן לאולטרא, כבר במהלך המירוץ הבא. מעתה, שלפוחיות יהיו רק זיכרון מאושר.

תזונה התאמן באכילת כמויות קטנות של קליפת עץ כדי לסייע לעיכול. כמו כן, אכול עלי קיסוס רעילים בכל הזדמנות אפשרית. זה יגרום למערכת העיכול שלך להתאקלם למה שאתה צפוי להיתקל בו ביערות של אולטרא רבים. אל תיאחז בשתיית הג'ל. אנו ממליצים על מים, עוגיות תמרים, ו-מינון כפול של משלשלים במהלך הפסקות ההליכה שלך. מכיוון שרצי האולטרא מתפקדים בצורה הטובה ביותר כאשר הם על קיבה ריקה. אתה לעולם לא תקיא שוב במהלך אולטרא ותדע איך להגיב כאשר תיתקל בבעיית גאסטרו-מצוקת מעיים.

מתקפת חיות בר ואימון מהירות. במסלול הריצה הבא שלך, גנוב והרוג גור פומה (בבקשה מכם פעילי זכויות בעלי החיים אל תגיבו – זה אימון אולטרא ושום דבר לא חשוב יותר מזה). קשור את הבחור הקטן על הגבך ובקרוב תוכל לחוות את התחושה המרגשת שעוקבים אחריך. למרבה המזל, אתה תהיה מוכן! זוהי הנקודה שבה גם פארטלק, מתגברות או אינטרוולים ניתנים לשימוש בכדי להרתיע עימות קטלני. לבישת מסכה לאחור הוא גם רעיון מצוין. אבל לא מסכה של חיה נעלה מפומה: זה לא אימון! קח אחת עם תמונה של איילה או ארנבת. ואז הייה מוכן לברוח.חידוד הכישורים הללו יסייע לך לבסס את המורשת שלך שברובה היא ריצה למשך ימים.

חציית נהר אין דבר יותר מדאיג את רצי האולטרא, מאשר פלג משכשך. אבל קח לתשומת ליבך, מים זורמים עשויים לחיות איתך בידידות. לפני שאתה מגיע לשבילים, בקר בחנות לאביזרי צלילה. רכוש חליפת צלילה, סנפירים, משקפי מגן, וכובע רחצה. באולטרא הבא שלך, חשוב איך יקנאו המתחרים שלך כאשר אתה תשלוף את ציוד המים שלך ברגע המתאים. אם תארוז זאת כראוי, זה אפילו יוכל להיכנס למארז ההישרדות.

מוכנות לכאב וקטסטרופה זרוק כמה אבנים לתוך נעלי הריצה שלך. רוץ מספר שעות, אז נעץ אגודליך בתוך השוקיים וכך תוכל לחוות כראוי את הכאב האמיתי של שברי מאמץ.

הסתגלות לגובה אלא אם כן אתה ממש חי באזור הרי הרוקי, לכולם יש פוטנציאל של בעיות גובה. ניסינו לאטום את הבתים שלנו ולהפחית את כמות החמצן על ידי שאיבתו החוצה. זה מאוד הרגיז את בנות הזוג שלנו כאשר כל החלונות קרסו. כפשרה, החלטנו לטפס על ארונות ספרים גבוהים ולשבת שם למשך פרקי זמן ארוכים. זה לא קשור להסתגלות לגובה אבל זה נשמע ממש אקסטרים

טוב, אלו כל הסודות שאנו מוכנים לדון בנקודה זו. אנחנו בעיצומו של פיתוח סודות אחרים אבל לא מוכנים כרגע לחלוק אותם עד שננסה, נוכיח אותם והן יוכלו להיתמך בכמה אנקדוטות סטטיסטיות חותכות.

ילדים, אל תנסו את זה בבית!

————————————————

תרגום מאמר מאת: Kevin Sayers and Tom Midlam