המרתון, ריצה ל-42 ק"מ אינה פשוטה. אספנו עבורכם רשימת טיפים שיקלו ויעזרו לכם להגיע ליום המיוחל מוכנים ואף לעבור אותו בהנאה.
החודש אחרון הבט מטה. זה הזמן לבחור את נעלי הריצה והגרביים בהם תרוץ את המרתון. הנעליים צריכות להיות מספיק קלות אך גם בולמות ותומכות. הגרביים – אלו אותם סוג גרביים שגרבנו בתחרויות האחרונות. הטעות הגדולה היא לפתוח את שקית […]
לפני כמה שנים, החל הצבא האמריקאי לנתח את מבנה רגלי הטירונים. הפציעות במהלך הטירונות היו מרובות, ורשויות הצבא קיוו שעל ידי התאמת נעלי ריצה לחיילים, לפי סוג הרגל, תוריד את שיעורי הפציעות. אנשי מקצוע סיווגו את רגלי הטירונים לפי הקשת בכף הרגל: גבוהה, רגילה או נמוכה, ובהתאם לנתונים אלו הותאמו נעלי הריצה לכל אחד מהם.לרבים מאיתנו היה ניסיון דומה. במשך […]
רק משום שבשני המקרים, ברגע שאנשים סביבך יודעים שאתה מתכונן לקראת מרתון ראשון, או שאת בהריון ראשון, הם לא יכולים להתאפק מלפזר טיפים ועצות, לשתף בחוויות שלהם ולהזהיר מפני הסכנות האורבות בדרך. פתאום יש תחושה שהמון אנשים כבר רצו לפנינו מרתון, ושלכולם, יש חוויות מסמרות שיער הן מהאימונים והן מהמירוץ עצמו.מצד אחד, האינפורמציה עצומה, והסיפורים – לפעמים מלאים. ומצד שני – הצמא לא […]
ריצה היא עניין פשוט למדי, מניחים על הארץ רגל אחר רגל, וזהו. חבל שהדרך לשיא הכושר אינה פשוטה כל כך. לא משנה כמה ניסיון יש לרצים, לכולם, כמעט, יש טעויות אימון שמאטות את קצב ההתקדמות וקצב הריצה ומעלות את הסיכוי להיפצע. אספנו מספר טעויות אימון נפוצות, וניסינו להציע "תיקונים" מהירים שיסייעו לחזור למסלול, תרתי משמע, במטרה להגיע למיצוי מקסימלי של […]
גם השנה תקף אותנו הקיץ בבת אחת, ובימים אלה אנו מתמודדים עם התאקלמות הגוף לתנאים החדשים \ ישנים.
בעיית התאקלמות מאופיינת בעליית חום הגוף, ללא יכולת צינון טובה וכתוצאה מכך ירידה ביכולת הגוף לבצע עבודה, התייבשות ואף מכת חום.
מספר דרכים להתאקלמות מהירה:
• אל תבהלו אם הדופק בשמיים והבצועים באדמה
• התחילו לאט, הורידו עומסים ותנו לגוף להתרגל לשינוי מזג האוויר בקצב הנוח […]
מכיוון שהקיץ תקף אותנו בבת אחת, על מנת להמשיך להתאמן בבטחה מומלץ להקפיד על הכללים הבאים:
• שתייה – כאשר חם בחוץ, אנו מאבדים כליטר נוזלים ויותר לכל שעת אימון. כדי להימנע מהתייבשות, יש להקפיד על שתייה מרובה לפני, תוך כדי ואחרי האימון. דאגו לתכנן את מסלול הרכיבה בצורה כזו שתאפשר מילוי נוזלים לעתים קרובות. בנוסף, שאו יותר נוזלים עליכם.
• החזר […]