אימונים בחום

מכיוון שהקיץ תקף אותנו בבת אחת, על מנת להמשיך להתאמן בבטחה מומלץ להקפיד על הכללים הבאים:
• שתייה – כאשר חם בחוץ, אנו מאבדים כליטר נוזלים ויותר לכל שעת אימון. כדי להימנע מהתייבשות, יש להקפיד על שתייה מרובה לפני, תוך כדי ואחרי האימון. דאגו לתכנן את מסלול הרכיבה בצורה כזו שתאפשר מילוי נוזלים לעתים קרובות. בנוסף, שאו יותר נוזלים עליכם.
• החזר מלחים – הנתרן משתתף בשמירה על מאזן החומציות, האלקטרוליטים והנוזלים בגוף. הוא משתתף בתפקוד השרירים ותאי מערכת העצבים ובספיגת הגלוקוז במעי. בזמן אימון מאבדים בממוצע בין 2.25-3.4 גרם מלח לשעת אימון, דבר היכול לשבש את מאזן המלחים בגוף ( Hyponatremia ). השלמת נוזלים על-יד שתייה של מים בלבד מעצימה את התופעה, שכן היא מורידה עוד יותר את ריכוז המלחים בדם. חלק מהסימפטומים ל Hyponatremia יכולים להיות בחילות, התכווצויות של שרירים,בלבול ,ערפול ואף קשיי דיבור (ברמות החמורות יותר גם רעידות ואף אובדן הכרה) ולכן לאורך תחרויות ארוכות ואימונים ממושכים, הקפדה על הכנסת נוזלים ומלחים דרך משקאות האנרגיה ואוכל חיונית במיוחד.
• קירור – בתנאי חום חמורים במיוחד, ניתן לצנן את הגוף על ידי מים או קרח.

רן שילון