לפני מספר שנים השתתפתי בהרצאה של אד בורק, בה הוא דיבר על השינויים בסף האנאירובי בקרב רוכבי העלית. כאשר הרוכבים התחילו את תוכניות האימונים במרכז האימונים האולימפיים לפני תחילת העונה, שיעור הסף האנאירובי של קצב הלב היה בממוצע 13 פעימות נמוך יותר ממצב שיא בעונת המרוצים.כדי לברר על טריאתלטים פניתי לרנדי וילבר, פיזיולוג בכיר במרכז האימונים האולימפיים בקולורדו ספרינגס. רנדי […]
מספר מחקרים שנעשו, הראו עלייה ניכרת בביצועים בתחומי הסבולת השונים, כולל ריצה, בעקבות נטילת קפאין. במחקר אחד, רצי עלית שיפרו את זמנם בריצה על הליכון עד תשישות, ב 1.9 אחוזים עם קפאין. קפאין העלה את הזמן עד התשישות במבחן רכיבה של 15 דקות, שנבדק במחקר אחר. במחקר נוסף שכלל שחיינים, קפאין נמצא כמשפר את הביצועים במשחה במאמץ מירבי שאורכו עד […]
תכניות אימון רבות מגדירות את טווחי המאמץ הרצויים כנגזרת של הדופק המירבי. "דופק מירבי" הוא נתון ערטילאי מעט, כיוון שהגעה לדופק זה אינה נעימה ולכן מבדקי מאמץ אינם בהכרח יעילים בהבאת הנבדק למאמץ המירבי שלו, ומכאן למציאה מדוייקת של נתון זה. נמצא קשר הפוך בין גיל לדופק מירבי, ובאמצעות בדיקה ניסויית פותחו לאורך השנים נוסחאות כלליות שתפקידן לבטא את הדופק […]
VO2 MAX מודד כושר אירובי וצריכת חמצן מירבית.
VO2 MAX, או ספיגת חמצן מירבית, הינו גורם אשר יכול לקבוע יכולת של ספורטאי לבצע פעילות גופנית מתמשכת, בתחום הסיבולת האירובית. זהו נתון שמתייחס לכמות המקסימלית של חמצן, שאדם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או מירבית והוא נמדד כ "מיליליטר חמצן מנוצל בדקה לקילוגרם משקל גוף."
מדידה זו נחשבת כאינדיקטור הטוב ביותר לכושר […]
באופן מסורתי, ספורטאי סבולת לא שמים דגש רב על אימון כוח מתפרץ. הרציונל שעומד מאחורי הימנעות זו, הוא שאימון כזה עלול להעמיד את אותם בפני סיכון גבוה לפציעה, וכי לתנועות "אנאירוביות" במהירות גבוהה, אינן קשורות לספורטאי "אירובי" שהצלחתו תלויה בסבולת יציבה.
ראיות מדעיות מוכיחות כי זו חשיבה מוטעית: מחקר מגלה כי אימון כוח מתפרץ עוזר לספורטאי סבולת במספר דרכים מרכזיות. במחקר […]
כאשר מדברים על האופוריה של הרצים, האנדורפינים (שהם גרסה של הגוף למורפיום) בדרך כלל מקבלים את מרבית הקרדיט. אולם בזמן האחרון, ישנם מחקרים נוספים הקשורים לנושא זה שמדברים על – חומרים טבעיים הקרויים אנדו-קנבינואידים (endocannabinoids), גרסה של הגוף לקנביס, שהתגלתה רק בשנת 1980) אשר תורמים גם הם.
ברוח הדברים הללו, פורסם מחקר חדש בגיליון יולי של כתב העת European Journal of Applied Physiology […]
כל מחקרי אלופי המסלול האמריקאים מראים כי ריצה בליווי מוסיקה אינה מורידה את רמות המאמץ. אם זה נכון שמוסיקה מרגיעה את הפראיות שבנו, זה הגיוני שתהיה לה את אותה השפעה על הרצים התחרותיים, נכון? לא על פי פרויקט מחקר שנערך לאחרונה ב Case Western Reserve University.
ההכרה שלסינכרון תנועה ומוסיקה ישנה השפעה חיובית על ההנאה מפעולות אשר החוזרות על עצמן, הביאה […]
הירופומי טנאקה, פיסיולוג ספורט באוניברסיטת טקסס באוסטין, סומר כשהוא רואה שבילי עפר ש"נסללו" בדשא לאורך מסלולי האופניים או הריצה. השבילים נוצרו על ידי רצים שחושבים שקרקע רכה יותר, מגנה עליהם מפני פציעות. ד"ר טנקה, פעם ניסה את זה בעצמו. הוא החלים מפציעה בברך, ואורתופד אמר לו להתרחק ממשטחים קשים, כמו כבישי אספלט, ולרוץ על משטחים רכים, כמו דשא או עפר. […]
רוב המחקרים על רזברטרול, תרופת הפלא החדשה העשויה מקליפות ענבים ומצוייה ביין אדום, התמקדו בהשפעות האנטי אייג'ינג שלו. עם זאת, מחקרים חדשים נערכים כדי לקבוע אם רזברטרול יכול להגביר את כוח הסבולת הפיזית של האדם, ובכך לתת לספורטאים יתרון בתחרויות. למעשה, מספר מומחים כעת שוקלים אם ספורטאים עשויים יום אחד לקחת רזברטרול כמשפר סבולת וביצועים.המכון לגנטיקה מולקולרית וביולוגיה תאית בצרפת […]
רוב הרצים אוהבים לרוץ בימים קרירים ומעוננים, האמת שהריצה נוחה יותר בימים אלו, אך האם אנחנו באמת רצים טוב יותר בימים קודרים? אין ספק כי לטמפרטורות גבוהות יש השפעה שלילית על ביצועי ריצה, במיוחד כשמדובר בריצת מרתון, אבל האם יש תנאי מזג האוויר אידיאליים אשר תורמים לביצועי מרתון מירביים ?ההגיון אומר ששמיים מעוננים ביום מרתון יסייעו לביצועים מירביים, שהשילוב של […]