לפני מספר שנים השתתפתי בהרצאה של אד בורק, בה הוא דיבר על השינויים בסף האנאירובי בקרב רוכבי העלית. כאשר הרוכבים התחילו את תוכניות האימונים במרכז האימונים האולימפיים לפני תחילת העונה, שיעור הסף האנאירובי של קצב הלב היה בממוצע 13 פעימות נמוך יותר ממצב שיא בעונת המרוצים.כדי לברר על טריאתלטים פניתי לרנדי וילבר, פיזיולוג בכיר במרכז האימונים האולימפיים בקולורדו ספרינגס. רנדי הביט בתפוקת הכוח ומהירות באופניים ובריצה של הסף האנאירובי (LT).

ותגובתו היתה: הנתונים שסופקו היו מטריאתלט אולימפי (שלוש אולימפיאדות), כמו גם טריאתלט צעיר יותר, מבטיח שנמצא על המסלול ליצור צוות אולימפי בעתיד. כמו כן, סופקו נתונים לשינויים שנצפו בפרמטרים של הסף האנאירובי  (תפוקת כוח ומהירות) על פני עונה בודדת ובמהלכן של ארבע שנים. להלן הנתונים יחד עם הגדרות של "עונה" או "מרובע".

טריאתלט אולימפי בעונה – 10 אחוזים עלייה בתפוקת כוח של הסף האנאירובי ברכיבה במהלך 4 שנים (מרובע) – עלייה של 8 אחוז בתפוקת כוח של הסף האנאירובי ברכיבה בעונה – עלייה של 8 אחוז במהירות של הסף האנאירובי  בריצה במהלך 4 שנים (מרובע) – עלייה של 6 אחוז במהירות של הסף האנאירובי בריצה

טריאתלט מתפתח (חדש ברכיבה) בעונה – 23 אחוזים עלייה בתפוקת כוח של הסף האנאירובי ברכיבה במהלך 4 שנים (מרובע) – 16 אחוזים עלייה בתפוקת כוח של הסף האנאירובי ברכיבה בעונה – עלייה של 15 אחוז במהירות של הסף האנאירובי בריצה במהלך 4 שנים (מרובע) – עלייה של 11 אחוז במהירות של הסף האנאירובי בריצה לרנדי לא היו נתונים על שינויים ספציפיים בקצב הלב, שניתן היה להשוותם לנתוני הרוכב של אד בורק, אך מניחים כי שיעורי הסף האנאירובי של קצב הלב של הטריאתלטים גם השתנו. זה נאמר, בשלב מסוים במחזור האימונים, שאפשר לשפר את כוח ומהירות ריצה ורכיבה על אופניים עם שינויים מזעריים, או ללא שינויים בסף האנאירובי של הלב. אני מאמינה שהסף האנאירובי של קצב הלב ומהירות או כוח שונה בעונה עצמה ובפגרה.

כיוון עדין ב zone האם צריך להתאים את zone האימונים?

יש לפחות שלוש דרכים להתמודד עם המצב. 1. להיבדק כל 6-8 שבועות כדי לחפש שינויים בפרמטרים הסף האנאירובי . ניתן לעשות זאת במעבדה או באמצעות בדיקה עצמית. ולאחר קבלת התוצאות, להתאים על בסיס זה את ה zone לאימונים. 2. ישנם ספורטאים ש לא מגיבים היטב בבדיקות חוזרות ונשנות. לכן, ספורטאים אלו יכולים לבצע רק שתי בדיקות. אחת בתקופת הפגרה והשנייה במהלך העונה התחרותית. ניתן להשתמש בנתוני המרוץ במקום הבדיקה השנייה. התאימו את ה zone פעמיים בכל העונה, בהתבסס על שני המבחנים הללו. 3. ספורטאים מנוסים שעברו די אימונים ומרוצים יכולים להשתמש בערכים של העונה התחרותית שלהם כדי לבנות zone אימונים לכל ימות השנה.

ספורטאים אלו מתייחסים לסף האנאירובי של תחילת העונה ב zone גבוה של 2, 3. איזה לבחור ? תלוי מה הספורטאי עשה בזמן המעבר בין העונות.

ככל שהאתלט נכנס יותר לכושר מעלים את האימונים ל zone הבא של קצב הלב. אתלטים שמתקדמים ללב העונה התחרותית, בשלב מסוים יעברו למהירות או כוח שמותאמים למטרות האימון, וכמובן חשוב לעקוב אחר תגובת קצב הלב בכל אימון.

נניח שיש לכם סף אנאירובי בקצב לב של 175 בריצה בעונה התחרותית. זה מציב zone האימונים שלכם ב: זון  1:  148 פחות זון 2: 149 עד 158 זון 3: 159 עד 167 זון 4: 168 עד 174 זון 5א: 175עד 177 זון 5ב: 178 עד 185 זון 5ג:  186 והלאה לא משנה באיזו שיטה מחליטים להשתמש, שמרו את הנתונים מהאימון. כלול תגובת קצב הלב, מהירות וכוח, אם יש לכם.

תרגום המאמר Does Lactate Threshold Speed Change in the Offseason? מאת Gale Bernhardt