ביצועים אתלטיים משתפרים כאשר ישנים יותר כמות השינה של ספורטאים הינה בעלת השפעה רבה על ביצועי ספורט. שרי מאה, ממעבדות המחקר להפרעות שינה בסטנפורד, עקבה אחר דפוסי שינה וביצועים אתלטיים של ספורטאי סטנפורד במשך שנים. המחקר שלה מוכיח כי שינה מרובה יותר, מובילה לביצועים טובים יותר בספורט לכל סוגי הספורטאים.במחקר שכתבה ופורסם בשנת 2009, עקבה אחר קבוצת טניסאיות מאוניברסיטת סטנפורד, […]
במחקר שנעשה באוניברסיטת אורגון בשנת 2010, אימנו רוכבים לעשות 10 ימים של הסתגלות באמצעות 100 דקות של פעילות גופנית בחום, בכל יום – וראו קפיצה של 5% במדדי ה VO2max, בסוף המחקר . במילים אחרות, הסתגלות לחום לא רק גורמת לנו להתמודדות טובה יותר, היא גם גורמת לנו להיות טובים יותר, נקודה. החוקרים הציעו כי ספורטאים יכולים להשתמש בזה בדיוק כמו […]
VO2 MAX מודד כושר אירובי וצריכת חמצן מירבית. VO2 MAX, או ספיגת חמצן מירבית, הינו גורם אשר יכול לקבוע יכולת של ספורטאי לבצע פעילות גופנית מתמשכת, בתחום הסיבולת האירובית. זהו נתון שמתייחס לכמות המקסימלית של חמצן, שאדם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או מירבית והוא נמדד כ "מיליליטר חמצן מנוצל בדקה לקילוגרם משקל גוף."
מדידה זו נחשבת כאינדיקטור הטוב ביותר […]
באופן מסורתי, ספורטאי סבולת לא שמים דגש רב על אימון כוח מתפרץ. הרציונל שעומד מאחורי הימנעות זו, הוא שאימון כזה עלול להעמיד את אותם בפני סיכון גבוה לפציעה, וכי לתנועות "אנאירוביות" במהירות גבוהה, אינן קשורות לספורטאי "אירובי" שהצלחתו תלויה בסבולת יציבה.
ראיות מדעיות מוכיחות כי זו חשיבה מוטעית: מחקר מגלה כי אימון כוח מתפרץ עוזר לספורטאי סבולת במספר דרכים מרכזיות. במחקר […]
רצתם כבר 10 ק"מ? כך תרוצו חצי מרתון – ב-60 יום
איך להגיע מריצה יומיומית לריצת חצי מרתון? השתתפתם כבר במספר מירוצי 10 ק"מ ואתם מרגישים שאתם בכושר, אבל רוצים לאתגר את עצמכם כדי להגדיל את המרחק? רוצים לרוץ את מסלול חצי המרתון ג'ילט שייערך בתל אביב ב-15 במרץ ומרגישים שהגיע הזמן – זה בהחלט אפשרי, אבל הכל תלוי בהכנה המתאימה.
תתחילו […]
ספורט הריצה למרחקים, עבר מספר שערוריות סמים בשנים האחרונות. רק השנה, רץ רוסי, ליובוב דניסובה, שזכה פעמיים במרתון בלוס אנג 'לס ורץ לשעבר במרתון בוסטון וניו יורק, נכשל במבחן טסטוסטרון, ופרננדו סילבה, מפורטוגל, מדליסט הכסף באליפות אירופה ל cross-country, הודה בשימוש ב EPO.
אם אתם משתייכים לרוב הרצים, כנראה שמעולם לא התקרבתם לשימוש בסמים לא חוקיים שמשפרים ביצועים, אך תהיתם כמה […]
מחקר שנעשה על ידי סטיבן מקגרגור, PhD, מראה שהדרך הגרועה ביותר לשפר את הצעדים בריצה היא לנסות לעבוד עליהם באופן מודע.
ראיון מאת: מאט פיצג 'רלד
עד לאחרונה, ידענו מעט מאוד על ההבדל בין ריצה מיומנת לכזו שאינה מיומנת, זהו למעשה ההבדל בין ריצה אקונומית (יעילות אנרגתית) לריצה שאינה אקונומית. כל שהיה בידינו עד כה, היו אלו תיאורים לגבי "דפוס טוב" אשר […]
ספורטאי סבולת שמתחילים להתחרות בשנות העשרה שלהם, או ה 20 המוקדמות, בדרך כלל מגיעים לשיא בסביבות גיל 30, הם משמרים את השיא במשך מספר שנים ולאחר מכן, מתישהו בין 35 ל 40, הם מתחילים להאט.
מה גורם להם להאט את הקצב? הגיל, כמובן. הזמן, כידוע, אינו מחכה לאיש (או אישה), אך יחד עם זאת, ניתן לעשות מספר שינויים בהרגלים, כדי לעכב […]
מחקר שנעשה באוניברסיטת אינדיאנה מצא כי חיזוק שרירי השאיפה על ידי ביצוע תרגילי נשימה יומיים למשך שישה שבועות מפחית משמעותית את כמות החמצן ששרירים אלו דורשים במהלך אימון, וככל הנראה מפנים יותר חמצן זמין לשרירים אחרים.
לואיז טרנר, חוקרת במחלקה לקינסיולוגיה, טוענת שפעולת הנשימה במהלך פעילות סבולת, כגון ריצה, שחיה או רכיבה על אופניים המבוצעים בעוצמה מירבית, יכולה להחשב כ 10 […]
רבים מכירים את המצב שבו רמת הביצועים במהלך אימון, או תרגול, מצוינת ואילו במהלך תחרות, הם קופאים ולא מצליחים למצות את יכולתם. אם גם לכם זה קורה, ישנם מספר צעדים פשוטים שניתן לנקוט על מנת להתגבר על חרדה זו. תחושת קיפאון, מתוארת כירידה בביצועים בשל לחץ הנתפס יתר על המידה. מילת המפתח כאן היא "נתפס". זכרו, מתח מבוסס בדרך כלל […]