ספורטאי סבולת שמתחילים להתחרות בשנות העשרה שלהם, או ה 20 המוקדמות, בדרך כלל מגיעים לשיא בסביבות גיל 30, הם משמרים את השיא במשך מספר שנים ולאחר מכן, מתישהו בין 35 ל 40, הם מתחילים להאט.

מה גורם להם להאט את הקצב? הגיל, כמובן. הזמן, כידוע, אינו מחכה לאיש (או אישה), אך יחד עם זאת, ניתן לעשות מספר שינויים בהרגלים, כדי לעכב את נקודת ההאטה, ולהפחית את שיעור ירידת הביצועים.

תזונה – ספורטאי סבולת רבים מצליחים "לחמוק" עם הרגלי אכילה גרועים, בשנות ה -20 וה -30 המוקדמות, במובן זה שאינם סובלים שום השלכות נראות לעין על הביצועים. אבל, ככל שאנו מתבגרים, כך צעדים תזונתיים שגויים מאטים אותנו יותר, כמו לאכול יותר מדי מתוקים ולא מספיק ירקות.

האמת שאלו חדשות טובות, משום שזה אומר שניתן להאריך את שיא הביצועים על ידי שיפור התזונה. כשהתזונה הנוכחית שלנו רעה, ממוצעת, או די טובה, אם נעביר אותה צעד אחד לכיוון השלמות זה ייתן לנו יתרון תחרותי טוב יותר. זכרו, אף פעם לא מאוחר להתחיל לתת לשרירים "דלק" טוב יותר.

התאמה אישית של אימונים

לכל ספורטאי יש גוף ייחודי המגיב לאימון קצת אחרת מאחרים. מסיבה זו, חשוב שלכל ספורטאי תהיה תכנית אימון מותאמת אישית שנבנית על סמך נתוניו וכושרו. הניסיון יכול ללמד אותנו מהי תכנית האימון האידיאלית עבורנו ועל ידי שימת דגש על תגובתו של הגוף לדפוסי אימון שונים, ניתן להבין ולעשות יותר אימונים שעובדים ופחות כאלו שלא כל כך, עד שנפתח התאמה טובה של אימונים מותאמים אישית.

לאחר גיל 35 אנו מאבדים מעט מהירות מדי שנה, אבל ניתן לפצות על הבדלי הביצועים באמצעות יישום הלימוד שלנו על הגוף לאורך האימונים של השנה.

נצלו את הטכנולוגיה

ישנם סוגים שונים של טכנולוגיה שיכולים להעלות את רמת הביצועים. למשל, אוהל מיוחד לגובה יכול לתת קפיצה רצינית ב VO2max, טריינר מעלה את רמת הביצועים וכו'.

התייחסו לתקופת ההתאוששות ברצינות

בנוסף להאטה במהירות, ההשפעה הראשונה של הגיל על ספורטאי סבולת היא אובדן כושר התאוששות. בזמן שאתם עדיין מסוגלים לעשות פחות או יותר אותו אימון שעשיתם בעבר, אתם מתחילים לשים לב, שאינכם מתאוששים מהם מהר כמו בעבר.

כדי לא להגביל האימונים הקשים בשל השפעותיהם, קחו את ההתאוששות ברצינות רבה. תרגלו את כל הצעדים הקטנים שיכולים לעזור לכם להתאושש מהר יותר לאחר האימון, כולל תזונה לאחר האימון, אמבטיות קרח, עיסוי, וגרביי דחיסה.

לא משנה כמה אתם עקביים בהקלת ההתאוששות, עדיין קשה להתאמן באותה תדירות ועוצמה כמו בעבר. אל תכריחו את הגוף, הקשיבו לו והתאימו את האימון לקצב ההתאוששות שלו.

אימוני מתיחות וחיזוקים

השרירים והרקמות שלנו מאבדים את האלסטיות ככל שאנו מזדקנים ובנוסף, השרירים שלנו גם מתכווצים ומאבדים כוח. חשוב להגביר את כמות המתיחות ואימוני הכוח, אחרי גיל 35, כדי להדוף את השפעות ההזדקנות. מאחר שספורטאי סבולת צעירים לוקחים את אימוני הכוח והמתיחות כמובן מאליו, הם כמעט ואינם משקיעים בזה, למעשה כשמתחילים להשקיע באימונים אלו ניתן להפוך את תהליך ההזדקנות במידה מסוימת ולשמור על ביצועי שיא גם אחרי גיל 40.

תרגום המאמר 5 Ways to Stay Fast After 40 מאת Matt Fitzgerald