שלום לכולם!
אנחנו בעיצומה של עונת האימונים והתחרויות ועוד מעט זה נגמר. הספקנו להתחרות בשלושה טריאתלונים (עמק הירדן, נתניה ונשים) ובמספר רב של תחרויות ריצה.
עוד הספקנו "לחטוף" מחנה אימונים קצר במעגן (ליד הכנרת) ולהתאמן בטמפרטורות שטיפסו עד 41 מעלות (עמק החולה, בירידה מהחרמון ביום ג').
האירוח בקיבוץ מעגן היה מוצלח מאד והחלטנו לערוך את מחנה האימונים הבא שלנו, לקראת טריאתלון אילת, שם. […]
גל תיכון, מרגרט בן שושן,
גולן תורגמן
ליהי תדמור – ארנון, אלי שרמן
טל שמואלי,יובל חביבי,אריאלה דנציקר
איז'ו שלהב , רפאל שטיינברג, דרור שגיא, שי רז, אייל רובננקו, אריה קינן, דותן קניוק
אילן פריש, רועי פרידמן, משה פרי, מירב פרי
אמיר פסטר, אושיק פלר, מוני פלר, ירון פלטין, רן שילון, ורד פלגי מזור
פליקס פיסרבסקי, אייל פינק, טלי פינק, קובי סיט, אלכס סולן
שגיא מלק, רוני מיכאלי, דליה מיכאלי, שי ליפשיץ
דידי לזרוביץ, רן לוי, אביב כפיף, גבי כספי
טל כנרי, דור כלב, איתי כהן, מאיה יפעת, צביקה יהלום
אריק ווצסטוק, נתן ווטמברג, מנש הס
איזי הולדשטיין, […]
שלום לכולם!
אימוני החורף הסתיימו ואנו שועטים קדימה לעונת התחרויות. סוף השבוע של אמצע אפריל היה חגיגה גדולה עבורנו- רבים התחרו במרתון פריז וברוטרדם החמה. נציגנו ברוטרדם, שי אלמגור, השיג תוצאה מדהימה של 2:59 והיה הישראלי הראשון שחצה את קו הסיום. כל הכבוד! באותו סוף שבוע חווינו לראשונה את חווית האולטרה-מרתון. כמו בהרבה תחרויות אחרות, גם כאן היינו הקבוצה הגדולה ביותר […]
שלום לכולם! אביב הגיע, פסח בא ואיתו ניוזלטר אפריל. והפעם יעמוד הניוזלטר בסימן תחרויות תחילת העונה. אז מה קורה בזמן הקרוב. החודשים הקרובים מלאי תחרויות, כאשר עבור רובינו, שיא האימונים של המחצית הראשונה של השנה יהיה בטריאתלון תל אביב באמצע יוני. כקבוצה, אנו משתתפים בתחרויות הבאות:
אפריל אולטרא מרתון ומירוץ שטח – 14.4 טריאתלון ראשון – 14.4 מרתון פריז – 15.4 […]
ערב יום העצמאות, אתם עומדים באטליז מול הקצב אשר חותך ביד מאומנת ובסכין ענקית את הסטייקים למנגל הממשמש ובא.
ב- 23.3.05 אני הייתי הסטייק, עם הרבה שומן ובלי שריר והקצב היה פרופ' מוסרי, המצנתר.
זאת הייתה אחת הפעמים היחידות בחיי שבאמת פחדתי פחד מוות. הפחד הזה, או שהוא משתק אותך ומשבית אותך כליל, או שהוא מביא איתו שינוי.
במשך עשרים דקות, עד שהתבשרתי כי […]
אני נשאל רבות על ההבדל בהכנה לקראת מרוצים ותחרויות בין האוכלוסיות השונות. יש להימנע ככל האפשר מהכללות, אך לשם הפשטות, נחלק את האוכלוסייה למספר קבוצות:
נשים: גילאי 16-30, גילאי 31-49, גילאי 50+
גברים: גילאי 16-34, גילאי 35-54, גילאי 55+
לאימון קבוצות שונות יש מספר מאפיינים:
ככל שהמתאמן צעיר יותר, ניתן להכין אותו מהר יותר
ככל שהמתאמן מבוגר יותר, יש צורך רק ביותר חיזוק
באימון נשים, נתקדם לאט יותר […]
ערות והסברים לתכנית האימונים:
– בכל הרכיבות יש לשמור על קצב סיבובי רגליים של 90 – 100 סיבובים\דקה
– אימוני רכיבה עצימים – דוגמאות לאימונים ניתן למצוא בתוכניות אימון לאופניים
– אימוני ריצה עצימים – דוגמאות לאימונים ניתן למצוא בתוכניות אימון לריצה
– אימון החלפות: שלוש פעמים 10 דקות אופניים + 10 דקות ריצה
אימוני שחייה – בכל שבוע רצוי לשלב אימוני מהירות, אימוני מרחק ואימון […]
הערות והסברים לתכנית האימונים:
– בכל הרכיבות יש לשמור על קצב סיבובי רגליים של 90 – 100 סיבובים\דקה
– אימוני רכיבה עצימים – דוגמאות לאימונים ניתן למצוא בתוכניות אימון לאופניים
– אימוני ריצה עצימים – דוגמאות לאימונים ניתן למצוא בתוכניות אימון לריצה
– אימון החלפות: שלוש פעמים 10 דקות אופניים + 10 דקות ריצה
אימוני שחייה – בכל שבוע רצוי לשלב אימוני מהירות, אימוני מרחק ואימון […]
ניתן למצוא מספר צורות אימון בהן ניתן להתאמן לקראת טריאתלון ילדים:
• אימון אישי – אימון זה הוא הטוב בצורות האימון, מכיוון שהוא מתאים עצמו למטרות המתאמן והזמן אותו הוא מעונין להקדיש לאימון.
• אימון בקבוצה – בצורת אימון זו, בהשגחת מאמן, קיים איזון בין מטרות הקבוצה ובין הצורך האישי של המתאמן. החסרון הגדול של אימון זה הוא חוסר גמישות בזמני האימונים הקבוצתיים
• […]
בצידי הדרכים ובחדרי הכושר, אנו רואים רבים ורבות הצועדים נמרצות, כל אחד וסיבותיו. מי למען שריפת קלוריות (מי לא?), מי למען שיפור הכושר (סבולת לב/ריאה), מי 'סתם להרגשה הטובה' ומי בשביל 'לנקות את הראש'. ואכן, להליכה הספורטיבית ערך רב לשיפור ההרגשה הפיזית והמנטאלית, וכמובן – לשיפור הכושר הגופני.
באיזה שהוא שלב, לאחר מספר שבועות, חודשים ולעיתים שנים, מרבית ההולכים ברגל ניצבים מול העובדה שהכושר שלהם השתפר עד כדי כך […]