תוכנית מיועדת לטריאתלטים ברמה מתקדמת, שהשתתפו בעבר בתחרויות טריאתלון אולימפי.
אורך התכנית 12 שבועות, בהנחה שאת תקופת ההכנה ביצע הספורטאי לפני שהתחיל את התכנית.
התוכנית מחולקת לשלושה חלקים המורכבים משלוש יחידות משנה – יש תהליך בנייה, שיא והתאוששות. תהליך זה מובנה גם בכל שבוע של התכנית.
האימונים מחולקים למספר סוגים, וכוללים אימוני רצף ,אימוני הפוגות (אינטרוולים), אימוני פרטלק ואימוני טמפו, בהתאם להתקדמות בתוכנית.
מטרת […]
הסברים ומונחים:
ריצת נפח – ריצה ארוכה בקצב תחרות בספליט שלילי: מתחילים במהירות שהיא מתחת לקצב התחרות ומגבירים תוך כדי ריצה עד קצת מעל קצב תחרות
אינטרוולים- ריצה המהירה ב 2-4 קמ"ש מקצב תחרות, דקה ל-חמש דקות או למרחקים של 400-1000 מטר, למשל: 3x 5דקות , 10×400, 6x1k
ריצת טמפו- ריצת קצב שבין 0.5-2 קמ"ש מעל קצב התחרות למרחקים בינוניים, למשל: 4x2k ' ,4x4k,
בכל אימון איכות (טמפו, אינטרוולים, עליות) […]
לפני שמתחילים, מעט הסברים:
1. תכנית אימון זו מיועדת לשיפור ריצות 1500 עד 5000 מ', והיא מתאימה לרצים מנוסים ומתקדמים בלבד
2. עומסים: עומס 1 – התאוששות, 2 – קל, 3 – טמפו, 4 – סף, 5 – מהר מאוד
3. פרטלק (רצף משתנה) – שינוי מהירות, כלומר עצימות גבוהה למשך זמן קצר. כל אלה נמצאים מתחת לסף האנאירובי ולכן מפתחים את היכולת האירובית
4. טמפו (רצף עצים) – […]
אחד הדברים המתסכלים ביותר את כל מי שנהנה להניע את הגוף ולהזיע הוא כשבבת אחת מופיע כאב חד שלא מאפשר להמשיך את הפעילות הגופנית. נשאלת השאלה – כיצד ניתן למנוע כאב זה ואילו רכיבים תזונתיים מסייעים להימנע ממנו?
כאבי שרירים חדים, Cramps מתרחשים כשיש כיווץ חד ובלתי רצוני של השריר, שלא נעלם מעצמו ומחייב להפסיק את הפעילות או לעשות איזשהו שינוי […]
בסוף העלייה של הק"מ ה-18 התחלתי לצחוק לעצמי כמו מטומטם, נזכרתי במייל שכתבתי לרן שילון ב – 02.08.05 תחת הכותרת "ים של דמעות".
המייל נכתב בעקבות אימון הריצה הראשון שלי, בו הייתי צריך לרוץ דקה וללכת דקה 10 פעמים. להלן הציטוט:
"למען הרקורד אני רוצה ליידע אותך כי היום היה היום הראשון שבו רצתי מזה 18 שנים. אם תשאל אותי למה יש […]
ההיכרות שלי עם רן שילון ועם אנדיור היא בזכות אופני שטח.
כמו רבים אחרים, במשך תקופה ארוכה רכבתי בכל סופשבוע בשטח, באופניים המדוגמים שלי.
על תזונה נכונה סביב ספורט לא ידעתי כלום, והייתי בטוחה שאני ממש בכושר.
האשליה נגמרה בתחרות "הוולוו צ'לנג' 2006", תחרות זוגות עממית המתקיימת מדי שנה באיזור סדום.
סיימתי את מסלול ה- 40 הק"מ בקושי רב, מאוכזבת ומופתעת.
כבר בדרך חזרה הביתה […]
כמו כל תחרות, גם ה – Norsman Exstrem Triathlon מתחילה בתכנית אימונים מפרכת שעל ניצוחה חתום, כמובן, רן שילון.
התכנית כללה אינספור שעות אימון, מתוכן שמיניות רבות בהרי ירושלים עם האופניים והרבה ריצות בטבע, בעיקר בשיפוע עולה או יורד באיזור צובה.
בתדריך לקראת התחרות (כבר בנורבגיה) בתוך אולם ספורט בעיירה קטנה בשם אידפיורד, התכנסו 190 מתחרים וצוותי התמיכה שלהם, ישובים על רצפת […]
שלום לכולם! עברנו בהצלחה את השקת האתר החדש. אמנם עדיין חסר בו לוח הפעילויות החדש וגם הוורסיה האנגלית עוד לא עלתה.. אבל, כל זה, בקרוב! גם את אנדיור צ'אלנג' סיימנו בהצלחה. נכון, התאכזבתם שלא חיכו תנינים בתעלת המים, אבל צריך להשאיר משהו לשנה הבאה.. בתקופה הקרובה תוכלו ליהנות מפעילויות נוספות, חלקן מפורטות בניוזלטר זה.
הרשמה למרוץ הנשים בראש העין חברות אנדיור […]
רוצה להתחיל דווקא מהסוף ולהגיד לכם שבאמת – וזו לא סתם קלישאה – שאם אני עשיתי את זה, אז כל אחד יכול!!!
לא יודעת אם אתם מכירים את הסיפור שלי אבל יש לי פחד תהומי מהים, פחד שלא ברור לי מאיפה הגיע…
תגידו ירושלמית (מיקי חליקה וערן גרומי סותרים את התיאוריה), בדקתי עם ההורים אם זוכרים מקרה טביעה שהשאיר טראומה כ"כ גדולה […]
ימים ספורים לאחר שקיבלתי את תכנית האימונים הראשונה מטלי, שהייתה החותמת הראשונה בדרכון לטרק שלי, דיברתי עם דפנה, חברת ילדות שלי, שבהזדמנות אחרת אודה לה על הצחוק המרושע שנשמע מעברו השני של הקו עת אמרתי לה שהתחלתי להתאמן לטריאתלון. צחוק שהדהד לו באוזניים, גם כשהיו אטומות הרמטית באטמים משובחים. דפנה הייתה שחיינית אמיתית כשנפגשנו ביום הראשון של כיתה ט'. כל […]