12 שבועות לטריאתלון ספרינט

הערות והסברים לתכנית האימונים:

– בכל הרכיבות יש לשמור על קצב סיבובי רגליים של 90 – 100 סיבובים\דקה
– אימוני רכיבה עצימים – דוגמאות לאימונים ניתן למצוא בתוכניות אימון לאופניים
– אימוני ריצה עצימים – דוגמאות לאימונים ניתן למצוא בתוכניות אימון לריצה
– אימון החלפות: שלוש פעמים 10 דקות אופניים + 10 דקות ריצה

 אימוני שחייה – בכל שבוע רצוי לשלב אימוני מהירות, אימוני מרחק ואימון שחייה בים
– אימון משקולות: תרגילי רגליים – כפיפת ברך, פשיטה, מקרבים, מרחיקים, דחיקה. 3 סטים x 15 חזרות

טבלת עומסים:
ע1 – 60 – 69% מדופק מכסימלי
ע2 – 70 – 79% מדופק מכסימלי
ע3 – 80 – 89% מדופק מכסימלי
ע4 – 90 – 95% מדופק מכסימלי
ע5 – 95 – 100% מדופק מכסימלי