שלום לכולם!
אימוני החורף הסתיימו ואנו שועטים קדימה לעונת התחרויות. סוף השבוע של אמצע אפריל היה חגיגה גדולה עבורנו- רבים התחרו במרתון פריז וברוטרדם החמה. נציגנו ברוטרדם, שי אלמגור, השיג תוצאה מדהימה של 2:59 והיה הישראלי הראשון שחצה את קו הסיום. כל הכבוד! באותו סוף שבוע חווינו לראשונה את חווית האולטרה-מרתון. כמו בהרבה תחרויות אחרות, גם כאן היינו הקבוצה הגדולה ביותר וכמובן האיכותית ביותר 😉 מעניין היה לראות שעל אף שלא רצנו מרחקים העולים על 26 – 28 ק"מ לפני האולטרה, עדיין לא היוותה התחרות הארוכה (53 ק"מ) בעייה עבורנו. למה? ולמה הצלחנו כל כך גם במרתונים בחו"ל? אני מאמין שהתשובה נעוצה בדרך האימון שלנו: חיזוק, חיזוק, חיזוק ו.. חיזוק מנטלי. אם עדיין רבים המתאמנים בארץ המאמינים בנפחי אימונים וריצות ארוכות ואיטיות, הרי שאימוני הטמפו האינסופיים שלנו, ריצות השטח ותדירות האימונים הגבוהה מוכיחים את יעילותם.
אז מה קורה בזמן הקרוב? מאי 05/05- טריאתלון עמק הירדן. 12/05- מירוץ שוהם. מירוץ זה יוצא לדרך בפעם הראשונה ואנחנו נהיה שם. למה? קודם כל כי נותני החסות שלנו, סאקוני, מפיקים את התחרות. חוץ מזה, זו תהיה ההזדמנות האחרונה שלנו לריצת 10 ק"מ בחדשים האחרונים. ניפגש בשוהם מוקדם יותר, נצא לרכיבה באזור, בכבישים בהם רובכם לא רכבתם ואז נחזור ונשתתף בריצה. המרוץ יוצא מהקאנטרי בשוהם ובו יוקצה עבורנו מקום לשמירת האופניים ולציוד הרכיבה שלנו. 18/05- טריאתלון נתניה. יוני 02/06- טריאתלון הנשים. בשבת זו לא נרכוב ואנחנו, הבנים, נבוא לעודד את נציגות המין היפה (והחזק). 16/06- טריאתלון תל אביב. 24/06- איירונמן ציריך. תחרות האיירונמן הראשונה של העונה, ובה שלושה נציגים מאנדיור: אסף, יובל ודני, שלהם זוהי התחרות הראשונה במרחק זה. נאחל להם בהצלחה. לידיעתכם, השנה יש לנו למעלה מ 30 (!!!) מתאמנים שיתחרו בתחרות ארוכה זו העונה.

האימונים בתקופה הקרובה? שחייה– סופסופ נחזור לאימוני הים. אימונים אלה יחלו ביום ב' (14/05) בשעה 06:45 בחוף הצוק. רכיבה– טמפו, טמפו, טמפו ו.. אימוני החלפות. ריצה– כמו בחודש שעבר, הרבה אימונים ב zone 4-5, מרחקים גדלים ומהירויות עולות

** בוחן פנצ'ר: בשבת האחרונה עשינו "בוחן פנצ'ר". כמעט כולם עברו בהצלחה. מה קרה לאלה שלא? הם סבלו מתקר נוסף ומ"בוחן פתע". רוכבים שלא הגיעו בשבת לרכיבה, אם בגלל מירוץ הרצליה ואם בגלל ש…פשוט פחדו מהבוחן, אני מבטיח מבחן חוזר! הזהרו!
אדמיניסטרציה להזכירכם, כל עזרה אדמיניסטרטיבית (בענייני הרשמה, ביטוח או חשבון) נא לפנות לורד בטלפון 052.3992390 בימים א-ה בין השעות 10:00-15:00, או במייל vered@endure.co.il
פודקאסטים פרקים חדשים להאזנה באתר www.icast.co.il בנושאים: צעדים ראשונים בעולם הטריאתלון עקרונות כלליים לריצות למרחקים ארוכים הכנה לטריאתלון הנשים החלפות בטריאתלון (יעלה בשבוע הבא)

מרתון, מרתון, מרתון לכל אלה המתלבטים באיזה מרתון להשתתף בסתיו הקרוב: השנה מתארגנת קבוצה, בראשות רצי רעננה, ליציאה למרתון פרארי ב 21.10 באיטליה, כמובן. למי שזוכר, בשנה שעברה "איימתי" שארוץ מרתון זה. בעצם, למה? קודם כל, זו תחרות מהירה ולא גדולה מדי. חוץ מזה, מי בכלל צריך תירוצים לנסוע לאיטליה? נו באמת.. אתר המרתון www.italianmarathon.il

טיפ המאמן והפעם לקראת טריאתלון עמק הירדן: השבת יהיה חם, חם מאוד. איך מתמודדים? בימים לפני התחרות יש לקפיד על שתייה מוגברת, יש להקפיד על המלחה מוגברת של האוכל ומומלץ להשתמש גם בתוספי מגנזיום. ביום התחרות יש להקפיד על שתייה מרובה יותר ותכופה יותר בזמן הרכיבה. יש לדאוג לדילול המשקה האיזוטוני, על מנת למנוע הכנסת כמות קלוריות גדולה מדי. בנוסף, הוספת כדורי מלח לפני התחרות ובזמן התחרות. כמה? בין 500מ"ג – 1000מ"ג לכל שעת תחרות. אני גם נוהג להדביק כדור מלח למספר החזה שלי, לכל צרה שלא תבוא..
צינון הגוף: במיוחד בזמן הריצה, יש לצנן את הגוף על ידי שתייה קלה ושפיכת מים על הראש. יש לזכור שהדופק יהיה גבוה יותר, בגלל הקושי הרב בצינון הגוף. בהצלחה לכולנו!
פינת DAA SPD-SL540 פדל הכביש הפופלארי ביותר של שימנו, עכשיו במהדורה מיוחדת ומוגבלת לכבוד הפרו טור 2007. אותו פדל, אותם ביצועים עכשיו בצבעים המרהיבים של קבוצות הפרו-טור 2007: Gerolsteiner, Eskatel, T-Mobile, Discovery , Milram ועוד. רק 239 ש"ח.
מי שאינו נמנה על מתאמני/חברי אנדיור ומעוניין לקבל את הניוזלטר ישירות אליו למייל יכול להירשם ב- info@endure.co.il
בברכה, רן שילון וצוות אנדיור