הצטננתם, אתם משתעלים, מתעטשים, וקשה לכם לנשום.
האם צריך להתאמן? ואם כן, האם להתאמן כמו תמיד או שאפשר לוותר לעצמנו קצת? האם לאימון יש השפעה על המצב הבריאותי שלנו? האם נרגיש אחרי האימון טוב יותר או רע יותר?
השאלות הללו מבלבלות לא מעט פיסיולוגים של המאמץ ומומחים למחלות זיהומיות.
הרבה ספורטאים קובעים לעצמם את החוקים, ונדמה שרבים, כמו ד"ר מייקל ג'וינר, חוקר אימון […]
ג'ט לג הוא תופעה מוכרת הנגרמת כתוצאה מחציית אזורי זמן, ותסמיניו כוללים תשישות ועייפות כללית, חוסר יכולת לישון בלילה, אובדן ריכוז, אובדן אנרגיה, כאבי ראש ותחושת חוסר נוחות כללית. ג'ט לג מופיע כאשר מחזורים ביולוגיים משתבשים כתוצאה ממעברים מהירים בין מספר אזורי זמן. אגב, הפרת האיזון במחזוריות הביולוגית הטבעית מתרחשת גם אצל עובדי משמרות.
מחזור ביולוגי קלאסי (שאורכו 24 שעות) כולל […]
בין אם אתם מתאמנים למירוץ 5 ק"מ או מתכוננים לקראת האולטרה מרתון הבא שלכם, הגוף שלכם מאומן להיות מכונות ריצה. ובדיוק כמו שלעולם לא תמלאו מכונית מירוץ בדלק מאיכות גרועה, כך לא "תתדלקו" את הריצות שלכם בפחמימות מאיכות ירודה.
דגנים מלאים, המכילים פחמימות מורכבות, חלבון, ויטמינים ומינרלים, הם הדלק המשובח של הרצים, בסיס התזונה שמכין את הגוף שלנו מבחינה מנטלית ומבחינה […]
טריאתלון הנשים לפני שנה היה התחרות הראשונה שלי בחיים. זה היה כחודש וחצי אחרי שהתחלתי את דרכי בעולם הספורט (הרציני באמת) באנדיור. טלי הציעה אז שאשתתף במקצה העממי, ובתמימותי, כיוון שלא ידעתי לקראת מה אני הולכת עשיתי בדייקנות מה שנתבקשתי על ידי טלי.
במהלך כל התחרות מילמלתי לעצמי בראש שאלה אחת, מ ה א נ י ע ו ש ה פ […]
ג'ט לג הוא תופעה מוכרת הנגרמת כתוצאה מחציית אזורי זמן, ותסמיניו כוללים תשישות ועייפות כללית, חוסר יכולת לישון בלילה, אובדן ריכוז, אובדן אנרגיה, כאבי ראש ותחושת חוסר נוחות כללית. ג'ט לג מופיע כאשר מחזורים ביולוגיים משתבשים כתוצאה ממעברים מהירים בין מספר אזורי זמן. אגב, הפרת האיזון במחזוריות הביולוגית הטבעית מתרחשת גם אצל עובדי משמרות.
מחזור ביולוגי קלאסי (שאורכו 24 שעות) כולל […]
קארל פוסטר, פיסיולוג ספורט מאוניברסיטת ויסקונסין, היה משועשע ממודעות פרסומת למכשיר כושר, שכללו תמונות "לפני ואחרי" של גברים ונשים שמנמנים, הופכים לאתלטים בעלי גוף שרירי ומעוצב לאחר 12 שבועות של חצי שעת אימון, שלוש פעמים בשבוע. יש אינספור דוגמאות של אנשים שהתחילו להתאמן ושינו את מראה גופם בצורה משמעותית. אבל כמה זמן נדרש לכך וכמה זמן ומאמץ הושקעו בזה?
ד"ר פוסטר […]
ברגע שמכסת הקילומטרים השבועיים עולה, מספר עצום של רצים המתאמנים למרתון חשים בכאבים לא צפויים וביאוש המתלווה אליהם. האם הם יחלימו בזמן כך שיוכלו להמשיך ולהתאמן ולרוץ 42.2 ק"מ? האם הם צריכים לנסות לרוץ עם כאב כדי להישאר צמודים לתכנית האימונים? האם צריך לוותר על המרתון?
מרתוניסטים מגלים שהמסע לקו הזינוק עלול להיות כואב יותר מהריצה אל קו הסיום.
נרשמתי למרתון ניו יורק […]
טוב, אז עבר זמן מאז הניוזלטר האחרון שלנו. למה כל כך הרבה זמן? כי כולנו עסוקים – עונת התחרויות בפתח, וכמו שחלקכם יודע, גם אני מתאמן במרץ לתחרות שלי, המתקרבת במהירות – Corsica Raid
מה הספקנו מאז הניוזלטר האחרון? הרבה תחרויות ריצה, ובראשן "מלכת התחרויות" מרתון תל אביב. נשאיר בצד את הדיונים לגבי המסלול. הארוע עצמו היה ברמת בינלאומית, ולהערכתי, תרם […]
לפני מספר שנים, חקר דיוויד ניימן רצים שהתחרו ב-Western States Endurance Run מירוץ אולטרה מרתון של 100 מייל הנערך מדי שנה בהרי הסיירה נוודה של קליפורניה. מארגני התחרות ביקשו מניימן, פיסיולוג מוכר ומוערך, מנהל מעבדת המחקר של Human Performance באוניברסיטת צפון קרולינה, לבחון את השפעת המירוץ על גוף המשתתפים. ניימן ציפה שהמרחק הרב אותו רצו המתחרים והגובה בו הם רצו, ישפיעו על […]
רפואת הספורט המערבית מאמינה כבר שנים רבות שאחת הדרכים להימנע מפציעות הקשורות מאימון יתר היא להגדיל בהדרגה את נפח האימונים. אמונה זאת מכונה גם "חוק ה-10 אחוזים", הקובע שספורטאי לא אמור להעלות את נפח האימונים, משכם או הקילומטראז' שלהם ביותר מ-10 אחוזים בשבוע.
מחקר חדש שערכה אוניברסיטת כרונינגן בהולנד, בודק את התיאוריה בקרב מתאמני ריצה חדשים.
פרטי המחקר
המחקר כלל 486 רצים, כולם הונחו ללכת 5 דקות […]