באחד המאמרים הקודמים שלי שוחחנו על חיזוק בעזרת משקולות. היום נשוחח על טכניקות חיזוק על אופניים.
אחת המטרות ברכיבה היא המהירות, אותה נשיג על ידי השילוב בין סיבובי רגליים גבוהים לבין היכולת 'לדחוף' גיר גבוה.
אם בשנים האחרונות אנו רואים רוכבים רבים המפדלים בסגנון לאנס, דהיינו בסיבוי רגליים גבוהים מאוד, הרי שרבים שכחו שיש גם צורך להפעיל כח בזמן הפידול.
אימוני החיזוק יאפשרו […]
לפניכם מספר כללים שיעזרו לכם להתאמן בצורה בטוחה ויעילה:
רכבו עם ערכת תיקונים בסיסית הכוללת משאבה, פנימית, וערכת תיקון פנצ'רים
1. בדיקה מקדימה. גשו למכון ספורט מורשה ובצעו שם בדיקת מאמץ (בדיקה ארגומטרית.( בקשו מהרופא לבצע את הבדיקה עד לדופק מקסימלי, ולא לפי הנוסחה. אם הרופא מתנגד, גשו להיבדק במקום אחר. הבדיקה הזאת תמנע מכם הפתעות בהמשך, כמו התקפי לב וצרות אחרות.
2. הקפידו […]
תפקידה של ארוחת טרום רכיבה היא למלא את מאגרי הגליקוגן בכבד ובשרירים.
בכל אימון עצים, לגליקוגן השריר יש חשיבות גדולה מאוד לתדלוק, ומצד שני, כמויות קטנות יותר אך משמעותיות של גליקוגן שמקורו מהכבד, מתחזקות את רמת הסוכר בדם. הסוכר בדם אחראי לתחזוקת פעולת השרירים כשמאגרי הגליקוגן בשריר מתרוקנים, תהליך המתרחש לאחר 60 עד 90 דקות של פעילות עצימה, והוא גם מקור […]
מרבית רוכבי השטח בארץ נותרים מחוץ למעגל האימונים, אינם רוכבים בין שישי שעבר לשישי הבא, ומתייצבים לתחרויות רכיבת שטח שונות.
הגיע הזמן להפוך את התחביב לספורט בריא ומסודר ולהנות ממנו במשך כל ימי השבוע.
גם אני ניהלתי את אורח חיי סביב הרכיבה. לפני השירות הצבאי הייתי כל כולי באופניים, אחרי הצבא אספתי את כספי הפקדון ועליתי לתל אביב לרכוש לעצמי אופני cannondale […]
מאז ומתמיד נחשבו האופניים לכלי תחבורה נוח וידידותי לסביבה, והם משמשים מיליונים רבים בכל העולם. לרכיבה על אופניים יש גם ערך מוסף: בעת שאנחנו רוכבים להנאתנו לעבודה, ללימודים או סתם לסידורים בעיר אנחנו בעצם מבצעים אימון גופני אירובי לכל דבר. הכרת הספורט הזה והשימושים הרבים שקיימים לאופניים יסייעו לנו 'להיכנס' לענף הרכיבה ולהפוך אותו לחלק בלתי נפרד מחיינו.
האם רכיבה על […]
אחרי סיום עונת התחרויות, נכנס המתאמן לתקופת הפגרה. תקופה זו חשובה הן במישור הפיסי והן במישור הנפשי.
לאחר עונה מפרכת של אימון זקוק המתאמן ל down time, דהיינו זמן שבו אין צורך להמשיך להעיר את השמש בבקרים, ניתן להשקיע זמן באותו אדם הישן לצידך, בילדים, בעבודה ובכל אותם פרוייקטים אותם הנחת בצד עד ש…
תקופה זו היא חשובה ביותר. לכולנו קשה לעבור […]
כאשר אישה פעילה נכנסת להריון, יש לה המון החלטות לקבל. האם להמשיך בפעילות או בתוכנית אימונים? מתי פעילות הופכת למוגזמת? האם להפחית את עצימות האימונים? האם הפעילות עלולה להזיק לתינוק?
ככל שהשאלות מתרבות, כך גם עצות שלא הוזמנו מתרבות, אמנם מכוונות טובות, אך עלולות להוריד עוד יותר את בטחונה של האישה, כמו למשל: "אולי פשוט תנוחי ותתרכזי בתינוק שגדל בביטנך?" "כל […]
בזמן הריצה, האם אתם מרגישים שאתם נוטים לצד אחד יותר מאשר לצד השני ואינכם מאוזנים? האם רגל אחת מכה ברצפה בעוצמה רבה יותר מהשנייה? מדוע נעל אחת נשחקת מהר יותר? האם אתם חשים בכאב בזמן הריצה או אחריה?
שיעור ההבדל באורך רגליים באוכלוסיה הבריאה הינו 60%-90% וככל שההבדל גדול יותר כך הפיצוי שבא לידי ביטוי בריצה משמעותי יותר. שינוי זה עלול לגרום למגוון […]
שיעור ההבדל באורך רגליים באוכלוסיה הבריאה נע בין 60%-90%. ככל שההבדל גדול יותר, הפיצוי שבא לידי ביטוי ביציבה והליכה יהיה משמעותי יותר ועלול לגרום למגוון סימפטומים כמו עקמת פונקציונאלית (נרכשת), בעיות ירך, ברך, כף רגל ועוד.
אסימטריה באורך רגליים גורמת למרכז הכובד לעבור לרגל הקצרה בזמן עמידה בעוד שבהליכה קיימת השהייה ארוכה יותר על הרגל הארוכה. בנסיון לאזן את הגוף, מתפתח […]
לפני כחודש עלה לכותרות החדשות שמו של כוכב הבייסבול האמריקאי, אלכס רודריגז, שהצטרף לפנתאון שחקני הבייסבול שהשתמשו בסטרואידים, אך בשונה מספורטאים רבים שהכחישו את החשדות שהיו נגדם בנושא, רודריגז הודה בשימוש בסמים. הוא התנצל, ואמר שהוא "נקי" מאז שהוא לובש את מדי קבוצת הניו יורק יאנקיז.
בהתאם למקור אנונימי שצוטט ע"י ה"ספורט אילוסטרייטד", בבדיקות הדם שלו נמצאו רמות שונות של טסטוסטרון […]