לפניכם מספר כללים שיעזרו לכם להתאמן בצורה בטוחה ויעילה:

רכבו עם ערכת תיקונים בסיסית הכוללת משאבה, פנימית, וערכת תיקון פנצ'רים

1. בדיקה מקדימה. גשו למכון ספורט מורשה ובצעו שם בדיקת מאמץ (בדיקה ארגומטרית‭.(‬ בקשו מהרופא לבצע את הבדיקה עד לדופק מקסימלי, ולא לפי הנוסחה.‬ אם הרופא מתנגד, גשו להיבדק במקום אחר. הבדיקה הזאת תמנע מכם הפתעות בהמשך, כמו התקפי לב וצרות אחרות.

2. הקפידו על ציוד בטיחות אישי הכולל קסדה, כפפות רכיבה, קרם הגנה והתקן למים.
3. אנא המנעו מרכיבה בכבישים "אדומים", דהיינו כבישים בהם הסיכון גבוה יותר. למעלה מ-80% מהתאונות הקטלניות בישראל אירעו במשולש הכבישים 2, 4, ו 5. אין כל סיבה לעלות על כבישים אלה!
4. רכבו בקבוצה – הסיכוי לפגיעה בקבוצה קטן יותר, גם מכיוון שנראות הקבוצה גדולה יותר וגם מכיוון שחברי הקבוצה שומרים זה על זה. המנעו מרכיבה עצמאית גם בשטח.
5. רכבו בשוליים – הימנעו לחלוטין מרכיבה באמצע הכביש, קו ההפרדה הצהוב חייב (!!!) להיות משמאלכם בכל רכיבה.
6. לפני רכיבה בשטח הכינו את האופניים לרכיבת שטח, עברו על כל חלקי האופניים וודאו את תקינותם. יש לשים דגש מיוחד על תקינות שרשרת, מעצורים וצמיגים.
7. הכלל הבסיסי הוא שככל שמתקדמים לאט יותר כך מגיעים רחוק יותר. העיקרון החשוב ביותר באימון הוא העמסה והתאוששות, כלומר יש לאפשר לגוף להתאושש ולנוח אחרי כל אימון לפני שמעמיסים עליו יותר מאמץ.
כדי לשמור על הכללים ולהתקדם באופן שמתאים ליכולתכם כדאי למצוא מאמן, רצוי ספורטאי פעיל, שמבין בנושא ויש לו הכשרה מתאימה. אפשר גם להצטרף לקבוצת אימון שמתאימה לרמתכם.
8. מומלץ להתחיל את היום באימון. ראשית, הסיכוי שתתאמנו בבוקר, לפני שמתחיל היום ומשימותיו, גדול יותר. שנית, חילוף החומרים של הגוף יעיל יותר אחרי האימון.
9. תזונה – אימון בעצימות נמוכה שנמשך פחות מ-45 דקות לא דורש אכילה מוקדמת. אימונים בעצימות גבוהה יותר או אימונים ארוכים דורשים "תדלוק".‬ מהו אותו תדלוק? בדרך כלל מומלץ על פחמימות פשוטות, כמו פרוסת לחם מרוחה בדבש או בריבה עם כוס קפה.
הארוחה שאחרי האימון היא הארוחה החשובה ובה יש לשלב חלבונים ופחמימות. לדוגמה, קערת דגנים עם יוגורט (ביוגורט יש כמות גדולה יותר של חלבונים מאשר בחלב‭.(‬ את הארוחה הזו אוכלים צמוד לאימון (לא יותר משעתיים אחריו‭,(‬ גם אם אכלתם ארוחת בוקר לפני האימון. כאשר האימון נמשך יותר משעה, שותים ואוכלים גם בזמן האימון.
10. כדי לשמור על היכולת לאורך זמן ולהשתפר רצוי לשלב את הרכיבה עם פעילות גופנית נוספת- משקולות, ריצה, שחייה, יוגה ועוד. אלה עוזרים לחזק את שרירי הליבה (רצפת אגן וחגורת מותניים) ואת שרירי הרגליים ומסייעים במניעת פציעות.
רכבו בבטחה ושמרו על עצמכם, רן שילון וצוות אנדיור