תקופת הפגרה והמעבר

תקופה זו היא חשובה ביותר. לכולנו קשה לעבור אותה. פתאום מתמלא לוח הזמנים שלנו ב"חורים", אנו מפחדים מירידת הכושר ומ.. עלייה במשקל.

כל התופעות האלה הן ברוכות וחשובות. לא ניתן לשפר את כושרנו באופן קבוע. הירידה בתקופה זו קרדינלית וזאת על מנת להגיע לשיא חדש בעונה הקרובה.
אך אין זה אומר שאנו צריכים להפסיק להתאמן. בתקופה זו ניתן למצוא ענפי ספורט אחרים כגון סקי, רולרבליידס או כל ענף אחר.
זו תקופה מצויינת לחשוב ולתכנן את המטרות הבאות ואת העונה הבאה.

אימונים בתקופת המעבר
אימונים בעונת המעבר יהיו קלים וקצרים, בהשוואה לאימוני העונה.
אימונים אלה יכללו אימוני טכניקה רבים, כגון שיפור סגנון השחייה או תיקון ביומכניקת הריצה.

בתקופה זו נתרכז באימונים שמטרתם שיפור הקואורדינציה ( פקודה – ביצוע ) של מערכת ה'שריר-עצב' Muscular Neuro Activation
האימונים גם יכללו התחלת בניית הבסיס האירובי, מעט אימוני מהירות ואימונים מוטוריים.

לדוגמא, עבור טריאתלטים המתאמנים למרחק עד אולימפי, ריצות הנפח לא תעבורנה את השעה ובאימוני איכות נרוץ אינטרוולים של עד 1 ק"מ

אימוני מהירות יתרכזו בריצות פארטלק ( שינויי מהירות ) בעלות עומס נמוך עד בינוני.

אימונים מוטוריים יתבצעו מתחת לסף האירובי ( מתחת ל 60% ) ומטרתם שיפור התנועה הבימכנית.

סיכום
עונת הפגרה היא חשובה ואין להתעלם ממנה.
השילוב בין עונת הטריאתלון, עונת הריצה ועונת מירוצי האופניים משאירים אותנו ללא סיכוי לפגרה אמיתית.
אם ברצוננו לעסוק בספורט לאורך שנים, יש לתכנן את העונה מראש, לתכנן תחרויות מטרה ולדעת מתי גם לנוח

רן שילון
מאמן ויזם אנדיור