רכיבה

תפיסת המאמץ, לא עייפות שרירים, היא שמגבילה את ביצועי הסבולת

התיאוריה הפיזיולוגית שעמדה בבסיסו של כל אימון והדרכת סבולת במשך 100 השנים האחרונות זה עתה הופרכה. לפני שנת 2008, מחקרים מדעיים ציטטו את התיאוריה כי ביצועי סיבולת מוגבלים על ידי היכולת של שרירי השלד, הלב והריאות, וכי תשישות מתרחשת כאשר השרירים הפעילים אינם מסוגלים לייצר את הכוח או העוצמה הנדרשת על ידי פעילות גופנית ממושכת.ד"ר סם מרקורה, פיזיולוג כושר באוניברסיטת […]

האמת על סקס ופעילות גופנית

בואו נבהיר נקודה חשובה כבר בתחילת המאמר – מין נמרץ לא בהכרח יגרום ללב להפסיק, וכך גם ריצה. אבל יש המאמינים כי שילוב שתי הפעילויות קטלני, בהסתמך על סיקור מאמר חשוב חדש שפורסם בחודש שעבר בעיתון של איגוד הרפואה האמריקני.אחד הצהובונים הבריטיים דיווח בצהלה שהמחקר הראה כי "סופי שבוע פרועים" יהרסו את הלב, ואילו בעיתון אחר פורסמה כתבה תחת הכותרת […]

האם הסף האנאירובי משתנה בתקופת מנוחה ?

לפני מספר שנים השתתפתי בהרצאה של אד בורק, בה הוא דיבר על השינויים בסף האנאירובי בקרב רוכבי העלית. כאשר הרוכבים התחילו את תוכניות האימונים במרכז האימונים האולימפיים לפני תחילת העונה, שיעור הסף האנאירובי של קצב הלב היה בממוצע 13 פעימות נמוך יותר ממצב שיא בעונת המרוצים.כדי לברר על טריאתלטים פניתי לרנדי וילבר, פיזיולוג בכיר במרכז האימונים האולימפיים בקולורדו ספרינגס. רנדי […]

מרגישים את ההבדל ברכיבה!

 

שיעור ההבדל באורך רגליים באוכלוסיה הבריאה, נע בין 60%-90%. ככל שההבדל גדול יותר הפיצוי שבא לידי ביטוי בזמן רכיבה יהיה משמעותי יותר ועלול לגרום לפציעות שונות כמו עקמת נרכשת, צביטה של גידי הירך, כאב במדור הקדמי של הברך, דלקות חוזרות סביב הקרסול וכף הרגל ועוד. פציעות אלו ימשיכו להטריד את הרוכב וימנעו רכיבה מהנה עד שהאופניים יותאמו במדויק לאסימטריה של […]

27.2.2011|רכיבה|0 הערות

מיומנויות בסיסיות עבור רכיבה בקבוצה

 

אינכם צריכים להיות רוכבים תחרותיים כדי ליהנות מהיתרונות של רכיבות קבוצתיות. אימוני קבוצה, אשר נעשים בצורה נכונה, עשויים לשפר את המוטיבציה, את הכושר ולהפוך את הרכיבה למהנה יותר. עם זאת, אם חסרה טכניקה או כושר לרכיבה בקבוצה, החוויה יכולה להיות מתסכלת, עד למצב בו חוזרים לרכוב לבד. חוסר מיומנות, במקרה הגרוע ביותר, עלולה לגרום להתרסקות שלעיתים אף גוררת רוכבים אחרים.
במאמר […]

27.2.2011|רכיבה|0 הערות

מה זה VO2 MAX ?

VO2 MAX מודד כושר אירובי וצריכת חמצן מירבית.
VO2 MAX, או ספיגת חמצן מירבית, הינו גורם אשר יכול לקבוע יכולת של ספורטאי לבצע פעילות גופנית מתמשכת, בתחום הסיבולת האירובית. זהו נתון שמתייחס לכמות המקסימלית של חמצן, שאדם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או מירבית והוא נמדד כ "מיליליטר חמצן מנוצל בדקה לקילוגרם משקל גוף."

מדידה זו נחשבת כאינדיקטור הטוב ביותר לכושר […]

אימוני כח מתפרץ ואימונים פליומטריים לספורטאיי סבולת

באופן מסורתי, ספורטאי סבולת לא שמים דגש רב על אימון כוח מתפרץ. הרציונל שעומד מאחורי הימנעות זו, הוא שאימון כזה עלול להעמיד את אותם בפני סיכון גבוה לפציעה, וכי לתנועות "אנאירוביות" במהירות גבוהה, אינן קשורות לספורטאי "אירובי" שהצלחתו תלויה בסבולת יציבה.

ראיות מדעיות מוכיחות כי זו חשיבה מוטעית: מחקר מגלה כי אימון כוח מתפרץ עוזר לספורטאי סבולת במספר דרכים מרכזיות. במחקר […]

תחושת אופוריה מ(אנדו) קנבינואידים

כאשר מדברים על האופוריה של הרצים, האנדורפינים (שהם גרסה של הגוף למורפיום) בדרך כלל מקבלים את מרבית הקרדיט. אולם בזמן האחרון, ישנם מחקרים נוספים הקשורים לנושא זה שמדברים על – חומרים טבעיים הקרויים אנדו-קנבינואידים (endocannabinoids), גרסה של הגוף לקנביס, שהתגלתה רק בשנת 1980) אשר תורמים גם הם.

ברוח הדברים הללו, פורסם מחקר חדש בגיליון יולי של כתב העת European Journal of Applied Physiology […]

האם רזברטרול יכול לשפר את הסבולת

רוב המחקרים על רזברטרול, תרופת הפלא החדשה העשויה מקליפות ענבים ומצוייה ביין אדום, התמקדו בהשפעות האנטי אייג'ינג שלו. עם זאת, מחקרים חדשים נערכים כדי לקבוע אם רזברטרול יכול להגביר את כוח הסבולת הפיזית של האדם, ובכך לתת לספורטאים יתרון בתחרויות. למעשה, מספר מומחים כעת שוקלים אם ספורטאים עשויים יום אחד לקחת רזברטרול כמשפר סבולת וביצועים.המכון לגנטיקה מולקולרית וביולוגיה תאית בצרפת […]

אימון שרירים נשימתיים וביצועי סבולת (לא רק) לאסטמתיים

לפני מספר שנים הכנתי מתאמנת לריצת מרתון. המתאמנת, שהיתה בשנות ה 30 לחייה, סבלה מגיל צעיר מאסתמה קשה. תפקודי הריאות שלה היו רק בין 8-18% ללא שימוש בתרופות (סטרואידים) במשך חודשי האימונים למרתון, שחתה המתאמנת שלי לפחות 3 פעמים בשבוע, כאשר שמנו דגש על תרגולי נשימה, או למעשה לתרגולי חוסר נשימה, הנקראים תרגילי היפוקסי – היפו-אוקסיג'ן (מחסור בחמצן) בסיום התהליך, השתפרו […]