אין זה מפתיע שקשה להתאמן ביום חם. הכל הולך לאט יותר, אפילו אימון קל מתיש. וזאת לא משום שאין לנו סבולת. הסיבות לכך, אף הן, אינן מפתיעות. הדם אשר מופנה לעור לקירור, בעצם מועבר הישר מהשרירים הפעילים ולכן, ככל שחם יותר, כך המאמץ והאימון נעשים קשים יותר. פיזיולוגים של המאמץ דנו בנושא זה וניסו לנמק את הסיבות לכך במספר דרכים […]
במהלך אליפות העולם של איירונמן, בשנת 2008 בהוואי, הופתעתי לראות ספורטאים רבים כל כך, עם גרביים או גרבי לחץ בזמן האימונים ובתחרות עצמה.
קיבלתי זוג גרביים מחברת Skinz לפני זמן מה ולבשתי אותם לאחר אימוני ההתאוששות. אינני בטוח אם הם גורמים להפחתת עייפות השרירים, או אם גורמים אחרים מעורבים, כגון תזונה נכונה, צריכת נוזלים ושינה. תהיתי מהו ההסבר הפיזיולוגי העומד מאחורי גרבי […]
ידוע היטב כי תחרות האיירונמן יכולה לגרום ללחץ פיזי ונפשי רב על המשתתפים, וסיומה מוביל לנזק בשרירים, ומתבטא בהפחתת תפקוד השרירים וכאב. עם זאת, מסגרת הזמן של התגובות הפיזיולוגיות לאחר האיירונמן היא שאלה קריטית שכמעט ולא דנים בה.לאחרונה, קן נוסקה ועמיתיו באניברסיטת אדית קוואן באוסטרליה פרסמו מחקר שבו הם אספו נתונים על סמנים בדם המעידים על נזק לשרירים ודלקות, תפקוד […]
פרופיל ביצועים, מסייע למאמנים לאתר במדוייק נקודות חוזק וחולשה, לתכנן את האימונים בהתאם וכן לבנות תקשורת טובה יותר עם המתאמנים. קל לנו לאתר חולשות וחוזקות אצל ספורטאים אשר מקורן במיומנויות פיזיות או טכניות, בעוד שבפן המנטאלי, ניתן על ידי אימון מתאים, ללמד מיומנויות מנטאליות דרך אימון שיטתי. חישבו על מספר הפעמים ששמעתם מתאמנים המשייכים את הצלחתם או כישלונם לרמת הביטחון העצמי, למוטיבציה או […]
רוב ספורטאי הסבולת מקבלים את הרעיון כי 'תקופת חידוד' יכולה לשפר את הביצועים, מה שפחות ברור הוא כיצד תקופת החידוד עובדת ומהי תקופת חידוד אופטימלית.
לפי ההגדרה, תקופת החידוד נחשבת כלימוד טכניקה השואפת למנוע את האימונים המזרזים את העייפות תוך שמירה – או אפילו שדרוג – של אימונים הקשורים להסתגלות. במונחים מעשיים, בדרך כלל תכלול תקופה זו הפחתה של נפח האימונים, […]
מיומנויות שליטה באופניים הן משהו שכל רוכבי האופניים, כולל המקצוענים, יכולים תמיד לשפר. אף אחד לא אוהב להתרסק ובעוד שתאונות מסוימות כמעט בלתי נמנעות, שיפור היכולות על האופניים יכול להגדיל בהרבה את הסיכויים להישאר עליהם.
ישנן כמה מיומנויות שכולנו יכולים ללמוד, ושצריך ליישם פעמים רבות במהלך רכיבה:
מיקום היד
אחת המיומנויות הבסיסיות ביותר הינה מיקום על הכידון. לא כולם אוהבים למקם את ידיהם בדיוק […]
פוחדים מהרעיון של מרוץ בן 24 שעות?
תחזיקו חזק והיכונו לחוויה. ישנם רק קומץ הרפתקנים אשר רוכבים מסביב לשעון לבד. לרוב הרכיבה מתבצעת בקבוצה של חמישה אנשים, כשהממוצע להקפות הוא 90 דקות, מה שאומר שכל אחד רוכב ארבע פעמים, מקסימום. אז לא צריך להתאמן 20 שעות בשבוע במשך שנה, אך עם זאת, תכנון טוב, בחירת שותפים טובה, כושר, ציוד ומזון יתרמו […]
בתחילת החודש הופיע הרץ האמריקני ג'סטין גטלין בתחרות בדאגו, דרום קוריאה, עם כוויות קור ברגליו. הוא אמר לכתבים שהיו לו שלפוחיות על שני העקבים – מצב בלתי סביר, בהתחשב בכך שהוא פיתח את כוויות הקור בפלורידה בחודש אוגוסט. מר גטלין דגם את אחד החידושים באימון ספורטאי העלית. הוא נכנס לתא קריותרפיה, ורגליו קפאו שם.
קריותרפיה היא למעשה, אמבטיית קרח ברמה חדשה […]
דתן ריזנהיים, אחד הרצים האמריקנים המוכשרים ביותר, קרס. הוא היה לכוכב לאומי כבר כשלמד בבי"ס תיכון, אולם מזה זמן רב שהוא חש שהוא הגיע לישורת בה הוא לא מצליח להשתפר כמו שהוא רוצה, הוא סבל משברי מאמץ ושבר פעם אחר פעם עצם קטנה בכף רגלו השמאלית.
הוא והמאמן שלו ניסו למצוא את הסיבות למצב, והגיעו למסקנה שלאימונים בגובה יש השפעה לא […]
פירושן של צירוף המילים GRAN FONDO באיטלקית הוא רכיבה גדולה, big ride.
ה GRAN FONDO אלו הם מסורת של אירועי רכיבה למרחקים ארוכים, עם המוני משתתפים, שהפכו פופולריים מאוד באיטליה. בצרפת הם זכו לכינוי "cyclosportives". ההשתתפות פתוחה בפני רוכבי אופניים באשר הם, בכל מגוון הרמות והיכולות.
תארו לעצמכם נוף, כמובן הררי ותוסיפו לזה כמה אלפי רוכבי אופניים החל ממקצוענים ועד רוכבים מתיירים, […]