תפקידה של ארוחת טרום רכיבה היא למלא את מאגרי הגליקוגן בכבד ובשרירים.
בכל אימון עצים, לגליקוגן השריר יש חשיבות גדולה מאוד לתדלוק, ומצד שני, כמויות קטנות יותר אך משמעותיות של גליקוגן שמקורו מהכבד, מתחזקות את רמת הסוכר בדם. הסוכר בדם אחראי לתחזוקת פעולת השרירים כשמאגרי הגליקוגן בשריר מתרוקנים, תהליך המתרחש לאחר 60 עד 90 דקות של פעילות עצימה, והוא גם מקור […]
מרבית רוכבי השטח בארץ נותרים מחוץ למעגל האימונים, אינם רוכבים בין שישי שעבר לשישי הבא, ומתייצבים לתחרויות רכיבת שטח שונות.
הגיע הזמן להפוך את התחביב לספורט בריא ומסודר ולהנות ממנו במשך כל ימי השבוע.
גם אני ניהלתי את אורח חיי סביב הרכיבה. לפני השירות הצבאי הייתי כל כולי באופניים, אחרי הצבא אספתי את כספי הפקדון ועליתי לתל אביב לרכוש לעצמי אופני cannondale […]
מאז ומתמיד נחשבו האופניים לכלי תחבורה נוח וידידותי לסביבה, והם משמשים מיליונים רבים בכל העולם. לרכיבה על אופניים יש גם ערך מוסף: בעת שאנחנו רוכבים להנאתנו לעבודה, ללימודים או סתם לסידורים בעיר אנחנו בעצם מבצעים אימון גופני אירובי לכל דבר. הכרת הספורט הזה והשימושים הרבים שקיימים לאופניים יסייעו לנו 'להיכנס' לענף הרכיבה ולהפוך אותו לחלק בלתי נפרד מחיינו.
האם רכיבה על […]
אחרי סיום עונת התחרויות, נכנס המתאמן לתקופת הפגרה. תקופה זו חשובה הן במישור הפיסי והן במישור הנפשי.
לאחר עונה מפרכת של אימון זקוק המתאמן ל down time, דהיינו זמן שבו אין צורך להמשיך להעיר את השמש בבקרים, ניתן להשקיע זמן באותו אדם הישן לצידך, בילדים, בעבודה ובכל אותם פרוייקטים אותם הנחת בצד עד ש…
תקופה זו היא חשובה ביותר. לכולנו קשה לעבור […]
כאשר אישה פעילה נכנסת להריון, יש לה המון החלטות לקבל. האם להמשיך בפעילות או בתוכנית אימונים? מתי פעילות הופכת למוגזמת? האם להפחית את עצימות האימונים? האם הפעילות עלולה להזיק לתינוק?
ככל שהשאלות מתרבות, כך גם עצות שלא הוזמנו מתרבות, אמנם מכוונות טובות, אך עלולות להוריד עוד יותר את בטחונה של האישה, כמו למשל: "אולי פשוט תנוחי ותתרכזי בתינוק שגדל בביטנך?" "כל […]
תחרות אופניים נגד שעון – אדם מול עצמו. ללא קבוצה, ללא דרפטינג. הדבר האמיתי!
25 ק"מ – 28 ק"מ ( תלוי במקצה ) של עבודה רצופה ללא מנוחה.
אימונים לקראת תחרות כזו דומים לאימוני הטריאתלטים – רכיבות טמפו ארוכות, אימוני סף אנאירובי ואימוני סיבולת שריר.
השנה מסלול חדש – כביש הסרגל + רכיבה טכנית בכניסה לעפולה ( השמועות מדברות על כיכרות, כמו בטור […]
מחלת הקבעון היא מחלה קשה התוקפת חלק גדול מהמתאמנים. סימניה הם:
– רכיבה במסלול קבוע לאורך זמן רב
– כל האימונים זהים אחד לשני
– אצל בן הדוד הקרוב של המחלה, מבוצעת סדרת אימונים החוזרת על עצמה שבועות, חדשים ושנים
– בד"כ מלווה המחלה גם בחוסר יכולת להתאמץ, חוסר רצון ללמוד ובמקרים קיצוניים גם במשפטים כגון: "אני כבר רכבתי אחורה מה שאתה עוד לא […]
בפעמים הראשונות שיצאתי לחופשות סקי, לא היה לי ביגוד מתאים. התוצאה תמיד היתה שילוב של סוודרים, מעילים, כפפות מוזרות וכובעי צמר מצחיקים. מה שחשוב עוד יותר, שהזכרון החזק ביותר שיש לי מאותה תקופה הוא הקור! הקור המקפיא, הפוגע בכל אותם חלקים חשופים, המקפיא את אצבעות הרגלים ואת אצבעות הידיים.
מה השתנה מאז? קניתי ביגוד חורף מתאים, ומאז הפכה כל חווית הסקי […]
חלק גדול מהרוכבים הגיע לספורט על מנת להוריד משקל ( להוריד אחוזי שומן ). במיוחד לכם, קיימת רתיעה מאכילה בזמן אימון ( כי אחרת, איך נרזה? ).
הבעייה היא שלכולנו מאגרי אנרגיה זמינים מוגבלים ולכן, אם ברצוננו לרכוב רכיבות ארוכות העולות על שעתיים, הרי שאנו חייבים להחזיר לפחות חלק מהאנרגיה על ידי שתייה ותזונה בזמן האימון.
ככל שאנו מאומנים יותר, מאגרי האנרגיה […]
האם הקרנקים החדשים השוטפים את השוק מתאימים לנו?
קומפקט קרנק מתייחס כמובן לא לאורך זרועות הקרנק, אלא למספר השיניים של הפלטות. לקרנק רגיל 52 או 53 שיניים לפלטה הגדולה ו 39 שיניים לפלטה הקטנה.
בקומפקט קרנק פלטות 34X50 או 36X50
אם אתה רוכב 20 שעות בשבוע ו \ או שוקל 50 ק"ג ומוציא 250 וואט בסף האנאירובי, כנראה שאינך צריך קומפקט וכנראה שיחס […]