רבים מאיתנו משתמשים במד הדופק, על מנת לספור קלוריות ששרפנו. אך, כמובן, השימוש המרכזי של המכשיר נועד לאפשר לנו משוב לגבי עומס העבודה. במד הדופק, אנו מודדים את העומס על מערכת לב-ריאה.
על מנת לעבוד עם מכשיר זה, יש למצוא מספר "נקודות אחיזה":
דופק מנוחה RHR – ניתן למדידה במיטה, עם היקיצה מהשינה.
דופק מכסימלי MHR – לא ניתן לחיזוי על ידי הנוסחאות המפורסמות, […]
כל מי שמתעורר מוקדם בשבת בבוקר ויוצא לדרכים מגלה תופעה נהדרת – יותר ויותר נשים רוכבות.
נשים הנכנסות לספורט זה נתקלות במספר מכשולים:
• אופניים במידה מתאימה
• מושבים מותאמים
• ביגוד
• קבוצות מתאימות
• ובחורף – הקוררררר המצמרררררר
יצרני הציוד בעולם הבינו לא כל כך מזמן את הפוטנציאל הטמון במין הנשי והחלו מייצרים ציוד מיוחד. במה הוא שונה?
למי שעדיין לא שם לב, מבנה הגוף הנשי […]
אסתכן ואומר כי בעיני מהות הרכיבה היא הטיפוס. ואין אני מדבר על השיפוע הקטן בדרך לכרמי יוסף, אלא על עליות ארוכות – בצפון עליות כגון הטיפוס לרמת הגולן לצומת וואסט, צוק מנרה, הר מירון, באיזורנו העלייה לנס הרים, בדרום סדום – ערד ועוד.
כל מי שרוכב בקבוצה מכיר את ההרגשה של ההתרגשות בתחילת הטיפוס, הפה היבש, הרגליים המחומצנות, הנשימה הכבדה ו.. […]
כולנו נופלים מהאופניים בשלב זה או אחר. לרוכבי ההרים שביננו, הרי שנפילות הן עניין שבהרגל. באופני כביש המצב קצת שונה, אך כנראה, אם לא נפלת עדיין, זה רק עניין של זמן.
נגדיר מספר סוגים של פציעות, לפי דרגת החומרה:
• שפשופים – כמעט כל נפילה תלווה בשפשופים ( זה התרוץ המרכזי לגילוח הרגליים ). הבעייה בשפשופים היא הצלקת שנשארת. ככל שאנו מבוגרים […]
לפני כשנתיים יצאנו לרכיבה שהחלה בצומת להבים, משם טיפסנו לערד, ירדנו לים המלח ( ב 25 דקות ) וחזרה. הטיפוס לערד היה הרבה פחות מאיים ממה שמחשבנו. ההפתעה שחיכתה לנו למעלה היתה גדולה – רוח פנים "חמימה ונעימה" ( 35 מעלות ולמעלה מ 30 קמ"ש של רוח פנים ). בשלב הזה כולם כבר היו עייפים ולכן "הסבירו" שכמאמן כדאי שאוביל. […]
גם השנה תקף אותנו הקיץ בבת אחת, ובימים אלה אנו מתמודדים עם התאקלמות הגוף לתנאים החדשים \ ישנים.
בעיית התאקלמות מאופיינת בעליית חום הגוף, ללא יכולת צינון טובה וכתוצאה מכך ירידה ביכולת הגוף לבצע עבודה, התייבשות ואף מכת חום.
מספר דרכים להתאקלמות מהירה:
• אל תבהלו אם הדופק בשמיים והבצועים באדמה
• התחילו לאט, הורידו עומסים ותנו לגוף להתרגל לשינוי מזג האוויר בקצב הנוח […]
מכיוון שהקיץ תקף אותנו בבת אחת, על מנת להמשיך להתאמן בבטחה מומלץ להקפיד על הכללים הבאים:
• שתייה – כאשר חם בחוץ, אנו מאבדים כליטר נוזלים ויותר לכל שעת אימון. כדי להימנע מהתייבשות, יש להקפיד על שתייה מרובה לפני, תוך כדי ואחרי האימון. דאגו לתכנן את מסלול הרכיבה בצורה כזו שתאפשר מילוי נוזלים לעתים קרובות. בנוסף, שאו יותר נוזלים עליכם.
• החזר […]