טיפוס

אסתכן ואומר כי בעיני מהות הרכיבה היא הטיפוס. ואין אני מדבר על השיפוע הקטן בדרך לכרמי יוסף, אלא על עליות ארוכות – בצפון עליות כגון הטיפוס לרמת הגולן לצומת וואסט, צוק מנרה, הר מירון, באיזורנו העלייה לנס הרים, בדרום סדום – ערד ועוד.

כל מי שרוכב בקבוצה מכיר את ההרגשה של ההתרגשות בתחילת הטיפוס, הפה היבש, הרגליים המחומצנות, הנשימה הכבדה ו.. החבר ששועט למעלה והתסכול שלסיים אחרי שהוא כבר סיים את כוס הקפה.

איך ניתן לשפר?
על מנת לטפס טוב, יש צורך לשפר את היחס בין הכוח למשקל. דהיינו – להתחזק ולשקול פחות.
בנוסף ניתן לשפר את טכניקת הטיפוס עצמה.

במאמר זה אגע בחיזוק בלבד

הכלי הנוח והזמין ביותר לחיזוק הוא מועדון הכושר. שימוש במשקולות מאפשר עבודה פרטנית על השרירים המשתתפים במאמץ ( המלחמתי ) וכן עבודת איזון לשרירים התומכים. אורך האימון כולל חימום וקירור הוא כ 45ד' ויש לבצעו פעמיים בשבוע בצורה פרוגרסיבית. במהלך מחזור אימון חודשי, יש להעלות עומס במשך 3 שבועות ולהורידו בשבוע ההתאוששות.

רוב עבודת המשקולות תתבצע בתקופת ההכנה ובתקופת הבסיס ותכלול כוח מכסימלי, סיבולת שריר וכוח מתפרץ.

דוגמא לאימון –

3 X 15 חזרות של פשיטת ברך, כפיפת ברך, מקרבים ומרחיקים ( הגניקולוג ) ודחיקה

רן שילון