אני נוהגת לרוץ בשעות הבוקר מאחר ואני משלבת את זה ביתר קלות לפני יום העבודה מאשר לאחר יום העבודה. זאת על אף, שתמיד סברתי שאני רצה טוב יותר בערב.
יום אחד הבנתי דבר חשוב, לגמרי במקרה. בשיעור ספינינג באחד הלילות קצב הלב שלי, הנמדד על ידי מד הדופק, הרקיע שחקים. אני בדרך כלל לא נוהגת להשתמש בו, אבל עם אופניים נייחים, […]
פעילות גופנית המעכבת הזדקנות, הינה נושא מורכב אשר נפרש באופן שונה מאשר אנשים רבים יכולים לדמיין. באופן אידיאלי, פעילות נאותה מטרתה שמירה על בריאות טובה וכן הבטחת תוחלת החיים.חשיבותם של אימוני הכוח. כאשר מטרת הפעילות הגופנית היא אריכות ימים, היא חייבת להיות מובנית באופן שבו ההתמקדות העיקרית תהיה בבניית מסת הגוף התומכת – השריר, זאת בכדי שהתמורה תבוא לידי ביטוי […]
פעילות גופנית המעכבת הזדקנות, הינה נושא מורכב אשר נפרש באופן שונה מאשר אנשים רבים יכולים לדמיין. באופן אידיאלי, פעילות נאותה מטרתה שמירה על בריאות טובה וכן הבטחת תוחלת החיים.
חשיבותם של אימוני הכוח.
כאשר מטרת הפעילות הגופנית היא אריכות ימים, היא חייבת להיות מובנית באופן שבו ההתמקדות העיקרית תהיה בבניית מסת הגוף התומכת – השריר, זאת בכדי שהתמורה תבוא לידי ביטוי במערכת […]
פעמים רבות אני נשאל על מהות תוכנית האימונים האישית ובמיוחד על ההבדל בינה לבין התחרות הקשה ביותר שלנו – האנטרנט. בדרך כלל, תשובתי מתבססת על "תפירת חליפה" שתתאים לאורח חיי המתאמן יחד עם שילוב של תזונה, אבל כדוחקים אותי ממש לפינה, אני מדבר על ההבדל הגדול ביותר – זיהוי שוטף של הגורמים המגבילים כל מתאמן וחיפוש פתרונות ופיצויים עבור גורמים אלה. […]
רבים מוצאים כי שמירת מסגרת האימונים בחורף הופכת לאתגר וההתמדה על שיגרת האימונים אינה כפי שהיתה, אך אין זה בהכרח צריך להראות כך. מעט הבנה על ההכנות הנדרשות מאיתנו בטמפרטורות הנמוכות, בשילוב עם נכונות ורצון, יגרמו להיווכח שהחורף היא עונה נפלאה ללמידה והנאה. ניתן לסווג את אפשרויות הספורט העומדות בפנינו בעונת החורף, לשתי קבוצות עיקריות: ספורט חורף המבוסס על כח […]
שחייה, הליכה, רכיבה על אופניים ומחול אירובי אלו פעילויות אירוביות שמטרתן היא שיפור סבולת לב ריאה, אך האם כולן משפיעות באופן זהה על הקומפוזיציה הגופנית? מסתבר שלא.
פעילות אירובית הנעשית לאורך זמן, משפיעה על הקומפוזיציה של הגוף, משנה אותו ומסייעת בעיצובו לשם יעילות מכאנית טובה יותר המותאמת לסוג הספורט המבוצע. למבנה הגנטי של האדם ולאיפיון הגוף (מזומורף – שרירי, אנדומורף – כבד משקל, אקטומורף – […]
לא מזמן, רכבנו, בעלי ואני, על אופניים. כשהתקרבנו לבית, עשינו את מה שאנחנו תמיד עושים וקוראים לזה "הספרינט של הפיניש" – עשינו תחרות מי יגיע ראשון הביתה, רכבנו מהר ככל שיכולנו. עצרנו, לחצנו על המעצורים וירדנו מהאופניים. שכן שעבר לידינו שאל: "איך עשיתם את זה?" "פשוט לחצנו על הברייקסים" אמרתי לו. אבל הוא התכוון לשאול איך יכולנו לעצור בפתאומיות מבלי […]
מהי השעה הטובה ביותר להתאמן? האם לשעה בה אנחנו מתאמנים יש השפעה על התוצאות שלנו?
האם יש שעה במהלך היום שיכולה להיחשב כ"שעה הטובה ביותר"?
הסיבות הנפוצות ביותר לכך שאנשים לא מתאמנים בקביעות כוללות "תוצאות שאינן משביעות רצון" ומחסור בזמן, ומכאן שהזמן הטוב ביותר להתאמן בו הוא זה הנוח ביותר לכל מתאמן. כל עוד נתמיד באימונים קבועים, נמצא את עצמנו מתאמנים לאורך זמן, […]
באחד המאמרים הקודמים שלי שוחחנו על חיזוק בעזרת משקולות. היום נשוחח על טכניקות חיזוק על אופניים.
אחת המטרות ברכיבה היא המהירות, אותה נשיג על ידי השילוב בין סיבובי רגליים גבוהים לבין היכולת 'לדחוף' גיר גבוה.
אם בשנים האחרונות אנו רואים רוכבים רבים המפדלים בסגנון לאנס, דהיינו בסיבוי רגליים גבוהים מאוד, הרי שרבים שכחו שיש גם צורך להפעיל כח בזמן הפידול.
אימוני החיזוק יאפשרו […]
לפניכם מספר כללים שיעזרו לכם להתאמן בצורה בטוחה ויעילה:
רכבו עם ערכת תיקונים בסיסית הכוללת משאבה, פנימית, וערכת תיקון פנצ'רים
1. בדיקה מקדימה. גשו למכון ספורט מורשה ובצעו שם בדיקת מאמץ (בדיקה ארגומטרית.( בקשו מהרופא לבצע את הבדיקה עד לדופק מקסימלי, ולא לפי הנוסחה. אם הרופא מתנגד, גשו להיבדק במקום אחר. הבדיקה הזאת תמנע מכם הפתעות בהמשך, כמו התקפי לב וצרות אחרות.
2. הקפידו […]