תחרות אופניים נגד שעון – אדם מול עצמו. ללא קבוצה, ללא דרפטינג. הדבר האמיתי!
25 ק"מ – 28 ק"מ ( תלוי במקצה ) של עבודה רצופה ללא מנוחה.

אימונים לקראת תחרות כזו דומים לאימוני הטריאתלטים – רכיבות טמפו ארוכות, אימוני סף אנאירובי ואימוני סיבולת שריר.

השנה מסלול חדש – כביש הסרגל + רכיבה טכנית בכניסה לעפולה ( השמועות מדברות על כיכרות, כמו בטור המפורסם הזה.. )

מי שמכיר את כביש הסרגל יודע שהדרך מזרחה מהירה הרבה מהדרך חזרה. סיבות – רוח עונתית מערבית וירידה קלה בק"מ הראשונים.

אז איך מתחרים חכם?

– ציוד – אירובר, גלגלים אירודינמיים וכל ציוד עזר אחר שמטרתו להוריד את ההתנגדות לרוח
– חימום – את התחרות יש להתחיל 'מזיעים', דהיינו אחרי חימום ארוך של 30 ד' – 60 ד'. מומלץ חימום על טריינר – סיבובי רגליים והעלאת עומס הכוללת 10 סטים של 1 ד' בעומס תחרות
– Negative Splits – החצי השני של התחרות בעומס גבוה יותר מהחצי הראשון – אם תתחילו מהר מידי, תתעיפו ותפסידו זמן יקר בחזרה
– התחלה – שילוב בגיר מתאים ( 53 \ 17? ) והעלאת עומס הדרגתי עד לעומס תחרות ( מספר פעימות מתחת לסף ). בדרך הלוך, עם הגב לרוח ניתן "לדחוף" גיר גבוה ( 53\13 או אפילו 53\12)
– ככרות – מצאו מסלול ישר ככל האפשר במעבר הככרות וצאו מהאירובר
– הדרך חזרה – בעבודה מול הרוח, שלבו גיר נמוך יותר וסובבו רגליים ( יצרו כוח על ידי סיבובים גבוהים ). דופק עבודה – סף + 5 – 10 פעימות

רן שילון
מאמן ויזם אנדיור