גם השנה תקף אותנו הקיץ בבת אחת, ובימים אלה אנו מתמודדים עם התאקלמות הגוף לתנאים החדשים \ ישנים.
בעיית התאקלמות מאופיינת בעליית חום הגוף, ללא יכולת צינון טובה וכתוצאה מכך ירידה ביכולת הגוף לבצע עבודה, התייבשות ואף מכת חום.
מספר דרכים להתאקלמות מהירה:
• אל תבהלו אם הדופק בשמיים והבצועים באדמה
• התחילו לאט, הורידו עומסים ותנו לגוף להתרגל לשינוי מזג האוויר בקצב הנוח […]
מכיוון שהקיץ תקף אותנו בבת אחת, על מנת להמשיך להתאמן בבטחה מומלץ להקפיד על הכללים הבאים:
• שתייה – כאשר חם בחוץ, אנו מאבדים כליטר נוזלים ויותר לכל שעת אימון. כדי להימנע מהתייבשות, יש להקפיד על שתייה מרובה לפני, תוך כדי ואחרי האימון. דאגו לתכנן את מסלול הרכיבה בצורה כזו שתאפשר מילוי נוזלים לעתים קרובות. בנוסף, שאו יותר נוזלים עליכם.
• החזר […]
Plantar fasciitis הינה הגורם העיקרי לכאבים בכף הרגל אצל ספורטאים. בדרך כלל מדובר על דלקת שנגרמת עקב עומס מצטבר על הרקמה היוצר קרעים קטנים (micro tears) אותם מתקשה הגוף "לתקן".
ה- הינה רקמת חיבור עבה שמקורה בזיז האמצעי (medial tubercle) של עצם הקלקניאוס (עקב הרגל) והיא מתפרשת כמניפה עד לחלקים המרוחקים של עצמות הסירה (metatarsals). מיקומה האנטומי והמתח בה מאפשרים לה […]
תיאור הבעיה
דלקת בגיד אכילס היא תלונה נפוצה אצל רצים למרחקים ארוכים. שכיחותה מגיעה לכ 15% מהפציעות בגפה התחתונה. גיד אכילס הוא הגיד המחבר את שרירי השוק האחוריים לחלק העליון של העקב (קרסול). שני השרירים העיקריים הבונים את הגיד הם ה Gastrocnemius (התאומים) השטחי וה Soleus הממוקם עמוק לו. שרירים אלו יחד יוצרים את תנועת הדחיפה מטה של כף הרגל ולכן […]
אם אתם סובלים מפציעת ספורט, יש סיכוי שתזדקקו לזמן מנוחה, זמן התאוששות וזמן "חזרה לאימונים". אם אתם לא רוצים לאבד כושר מעצם העניין שאתם לא מתאמנים, או שאתם רוצים לשמור על כושר בסיסי, יש מספר דרכים להתאמן בזמן התאוששות ממרבית פציעות הספורט.
לפני שאתם מתחילים להתאמן לאחר פציעה, מומלץ לקבל אישור והנחיות מרופא או מפיסיוטרפיסט. קבלו את המלצותיהם בנוגע למתי אתם […]
"איך היה האימון שלך?" אני שואלת אחרי שיעור ספינינג או אחרי אימון על המכשיר האליפטי. הוא עונה שהיה בסדר, הוא עבד על 80 אחוז.80 אחוז ממה? אני רוצה לדעת מה הוא חושב שהמקסימום שלו. אבל הוא לא אומר.
אחת המטרות באימון היא להזרים יותר דם לשרירים. הלב אחראי לכך באמצעות דופק מואץ והזרמת כמות דם גדולה יותר בכל פעימה. אם הלב […]
במרכז הגוף נמצאת קבוצת שרירי הליבה, שהם למעשה שרירי הבטן העמוקים (השריר הרחב בטני וקרקעית האגן) ושרירי הגב העמוקים (מייצבי הגו ועמוד השדרה). שרירים אלה נמצאים בלב הגוף ותורמים ליציבה נכונה, לשיווי משקל ולתמיכה בשלד.
הליבה כוללת שרירים רבים שמייצבים את עמוד השדרה ואגן הירכיים ונמצאים לאורכו של הטורסו (גוף האדם ללא גפיים וראש). שרירים אלו מייצבים את עמוד השדרה, האגן והכתפיים […]
אם אתם רצים באופן קבוע, באיזה שהוא שלב תצטרכו להתמודד עם כאב ועם חוסר נוחות של פציעה. רוב פציעות הריצה קשורות לאימון יתר, נעליים לא "נכונות" או פגם ביומכני במבנה הגוף ובתנועה. החדשות הטובות הן שניתן להימנע מהרבה פציעות ריצה, הנה איך:
הימנעו מצריכת יתר
פציעות ריצה רבות הן תוצאה של אימון יתר, מרחקים ארוכים מדיו מוקדם מדי. חשוב להעלות בהדרגה מרחקים […]
בניית שרירים
השרירים שבגופנו אמורים להתחזק ולגדול בשל העלייה בפעילות הגופנית שאנו מבצעים. כאשר אני מדברת על גדילה במסת השריר, אין אני מתכוונת להתנפחות הגוף כמו אצל "מפתחי גוף", אני מתייחסת לצורך שלנו לבנות מסת שריר המתאימה לאימון האירובי אותו אנו מבצעים. גם תרגילים בחדר כושר יכולים להתאים למטרה זו ולכן חשוב להתייעץ עם מאמן מקצועי שידע לכוון את תוכנית […]
התזונאי והסופר ג'וני באודן יצר מספר רשימות של מזונות "בריאים" שאנשים אמורים לאכול אבל אינם אוכלים. כמה מהמזונות החביבים עליו, כמו גויאבה או סוג מסוים של פירות יער, אינם זמינים בסופר השכונתי בכל עונות השנה, אם בכלל. ד"ר באודן, מחבר הספר "150 המזונות הבריאים ביותר בעולם", התבקש לעדכן את הרשימות שלו, והפעם – מספר מזונות אהובים שפשוט יותר למצוא אותם, אך […]