אם אתם סובלים מפציעת ספורט, יש סיכוי שתזדקקו לזמן מנוחה, זמן התאוששות וזמן "חזרה לאימונים". אם אתם לא רוצים לאבד כושר מעצם העניין שאתם לא מתאמנים, או שאתם רוצים לשמור על כושר בסיסי, יש מספר דרכים להתאמן בזמן התאוששות ממרבית פציעות הספורט.
לפני שאתם מתחילים להתאמן לאחר פציעה, מומלץ לקבל אישור והנחיות מרופא או מפיסיוטרפיסט. קבלו את המלצותיהם בנוגע למתי אתם יכולים לחזור להתאמן, כמה ואיזה סוג של אימון יהיה הטוב ביותר.
מחקרים הראו שניתן לשמר את רמת הכושר גם אם צריך לשנות או להוריד את רמת האימונים למספר חודשים. כדי לעשות את זה, יש להתאמן ברמה של 70% מצריכת החמצן המירבית לפחות פעם בשבוע.

גם אם איבר אחד או מפרק אחד מקובע, אין סיבה שלא נוכל למצוא דרכים אחרות להישאר בכושר בזמן השיקום באמצעות שימוש בעקרונות הקרוס טריינינג . מה שיידרש מאיתנו זה מעט יצירתיות ופתיחות לנסות דברים חדשים – רוב הספורטאים מגלים שאימון בזמן פציעות הוא אפשרי ולא מאוד קשה. הרעיון הוא לשמור על גישה נכונה ולהגן על האיבר הפצוע עד לשלב ההחלמה. לפניכם מספר דרכים להמשך אימון בזמן החלמה מארבע פציעות נפוצות:
פציעות עקב וכף רגל:
אם העקב או כף הרגל פצועים, נותרו לנו עדיין הרבה אפשרויות אימון. אם הרופא שלכם מאשר ואתם מסוגלים לכך, אפשר לחתור במכשיר חתירה, לדווש באופני כושר ברגל אחת, או לשחות. החליטו עם המאמן שלכם או עם הרופא על אימונים אירובים שאין בהם משקולות  ושניתן לעשות שלוש פעמים בשבוע, במשך 30-60 דקות.
אימון מחזורי הוא בחירה נפלאה לאימון תוך כדי פציעת עקב וכף רגל, לפניכם דוגמא לאימון מחזורי אותו ניתן לבצע בחדר כושר:
בצעו את האימון בימים שני-רביעי-שישי, בצעו כל תרגיל 30-60 שניות, נוחו 15 שניות בין מכשיר למכשיר וסיימו את מחזור התרגילים 3-4 פעמים בכל אימון, וכמובן – התחילו בחימום טוב

Leg Extension Machine
Chest Press 
Lat Pulldown 
Overhead Press
Seated Cable Rows 
Stability Ball Push-Up 
Ab 'Bicycle' Crunches
Hanging Leg Raise 
פציעות רגליים וברכיים
פציעות ברכיים ורגליים יכולות להיות מגבילות למדי למרבית הספורטאים. כמעט כל תרגילי הסבולת דורשים כיפוף ופישוט של מפרק הברך, כך שפיתוח שגרת אימונים חדשה עלול להיות מתסכל. האפשרויות הן דיווש ברגל אחת, חתירה בקייאק, שימוש בפלג גוף עליון כמו באופני יד, שחייה עם פולי, כך שלא בועטים או משתמשים ברגליים.
שני אימונים מחזוריים אפשריים:
הראשון:
אימון לימים שני, רביעי, שישי
בצעו כל תרגיל במשך 30-60 שניות, נוחו 15 שניות בין סט לסט, השלימו את מחזור התרגילים כולו 3-4 פעמים, בצעו חימום מלא לפני תחילת האימון.
Pull-Up or Assisted Pull-Up
Chest Press
Lat Pulldown
Overhead Press
Seated Cable Rows
השני:
אימון לימים שלישי, חמישי ושבת
בצעו כל תרגיל 30-60 שניות, נוחו 15 שניות בין סט לסט
השלימו את מחזור התרגילים כולו 3-4 פעמים
בצעו חימום מלא לפני תחילןת האימון
Seated Russian Twist
Plank Exercise: Start Position | Finish Position
Side Plank Exercise: Start Position | Finish Position
Ab Crunch
Decline Push-Ups

פציעות מרפק וכתף
פציעות כתף או פציעות בחלק הגוף העליון מאפשרים, עפ"ר, את רוב האפשרויות להמשך אימון אירובי, היות וחלק הגוף התחתון יכול להתאמן כרגיל. הליכה, עלייה במדרגה, דיווש בידיים חופשיות ומכשיר אליפטי – כולם אפשרויות. בנוסף, אימון מחזורי ישמר את מסת השרירים שאינם פצועים.
נסו את התרגילים הבאים, 5-4 פעמים בשבוע, לאחר חימום:
אופני כושר – 2 דקות קצב קל, 2 דקות עצימות גבוהה יותר
דחיקת רגליים
מכשיר אליפטי – 2 דקות קצב קל, 2 דקות בעצימות גבוהה יותר
כפיפות בטן
Walking Lunge
Low Back Extensions
הליכון – 2 דקות הליכה בקצב רגיל, 2 דקות הליכה מואצת או בשיפוע
Wall Sit 
פציעות גב תחתון – פציעות גב עלולות להיות קשות להחלמה, אז שוחחו עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים עם פעילו אלטרנטיבית, כך שתדעו על מגבלות האימון. הליכה, שחייה או דיווש כאשר הגוף שעון או שכוב הם בדר"כ פעילויות בטוחות לבעלי כאבים בגב התחתון ופעילות שכזו תסייע לשמר כושר אירובי בזמן ההחלמה. קבלו אישור מהרופא או מהפיזיוטרפיסט לפני שאתם ניגשים לעשות את האימון המחזורי הבא:
בצעו את האימון בימים שני, רביעי ושישי, כל תרגיל 30-60 שניות, 15 שניות מנוחה בין תרגיל לתרגיל.
השלימו את כל התרגילים 3-4 פעמים, לאחר חימום מלא.
השלימו 30-60 דקות אימון אירובי ללא משקולות בימים שלישי, חמישי ושבת

Chest Press
Lat Pulldown
Overhead Press
Seated Cable Rows
Leg Extension Machine
Wall Sit

החלמה מהירה