אתחיל מהסוף – במרתון תל אביב, המרתון הראשון שלי חוויתי את אחת החוויות המדהימות בחיי. מי שלא התנסה בריצת מרתון לא יבין זאת.
חוויה זו מהווה ניגוד גמור לכל מה שהכרתי ציפיתי וחשבתי על עצמי ויכולותיי עד אז. משחר ילדותי לא אהבתי לרוץ. רצתי כשלא הייתה לי ברירה (בצבא) אבל אף פעם לא ידעתי לרוץ. כשהתחלתי לרוץ בעקבות המלצתו החמה של […]
לפני כשנה, בעת ריצת אימון עם חבר, שבינתיים העתיק את מקום מגוריו לניגריה, אמרנו שנינו "למה שלא נרוץ מרתון", וכך נקבעה אבן הדרך הראשונה בשינוי בדרך החיים שלנו.
באותה תקופה, בערך, הלכתי לקנות נעלי ריצה. בחנות של "ברוקס" עמד בחור נוסף, שלא הכרתי, וכשחלצתי את הנעליים שלי לפני המדידה, גיליתי, במבוכה, שיש לי חורים בגרביים.
שיחה קצרה עם חמדה ותיאום פגישה ראשונה […]
כל הכבוד!! הם עשו זאת!!
שבעה ימים מאתגרים ומפרכים שכללו 250 ק"מ הסתיימו היום בהצלחה.
את המקטע האחרון של המסע רצו השניים יחד, זה לצד זה, במשך 1:32, וסיימו אותו בגאווה ובסיפוק כשדגל ישראל בידיהם.
שלוש קבוצות הוזנקו הבוקר במרווחי זמנים של שעה, ב 10:00,9:00 וב 11:00 על מנת שכולם יסיימו, פחות או יותר, באותו זמן. מוני ואביב הוזנקו ביחד עם 50 החזקים […]
אם את גרה על פני כדור הארץ ולא בחלל, את והציצים שלך מושפעים מכוח הכבידה. ואם ננסח את זה באמצעות הפיזיקה, אז החוק השני של ניוטון קובע שכוח = מסה X תאוצה. זה אומר שככל שהחזה גדול יותר (מסה) וככל שהוא נע ומשנה מהירותו בקצב מהיר יותר (תאוצה), כך הכוח המופעל עליו גדול יותר. מחקרים שבאו בעקבות הנוסחה של ניוטון […]
מונחים שכדאי לדעת:
• אימון הפוגות נרחבות – עוברים מעט מהאירובי לאנאירובי. העמסה בינונית עד לתת מירבית כשהמשך גדול ויש צורך בהתאוששות חלקית.
• אימון הפוגות עצימות – המאמץ האנאירובי קצת יותר ארוך מהראשון, עובדת על עצימות גבוהה, מעל התת מרבי, כשמשך הזמן בינוני ויש צורך בהתאוששות חלקית.
• אימון חזרות – עצימות מרבית אבל בזמן קצר ויש צורך בהתאוששות מלאה.
• שיטת הרצף- […]
מחלת הקבעון היא מחלה קשה התוקפת חלק גדול מהמתאמנים. סימניה הם:
– רכיבה במסלול קבוע לאורך זמן רב
– כל האימונים זהים אחד לשני
– אצל בן הדוד הקרוב של המחלה, מבוצעת סדרת אימונים החוזרת על עצמה שבועות, חדשים ושנים
– בד"כ מלווה המחלה גם בחוסר יכולת להתאמץ, חוסר רצון ללמוד ובמקרים קיצוניים גם במשפטים כגון: "אני כבר רכבתי אחורה מה שאתה עוד לא […]
בפעמים הראשונות שיצאתי לחופשות סקי, לא היה לי ביגוד מתאים. התוצאה תמיד היתה שילוב של סוודרים, מעילים, כפפות מוזרות וכובעי צמר מצחיקים. מה שחשוב עוד יותר, שהזכרון החזק ביותר שיש לי מאותה תקופה הוא הקור! הקור המקפיא, הפוגע בכל אותם חלקים חשופים, המקפיא את אצבעות הרגלים ואת אצבעות הידיים.
מה השתנה מאז? קניתי ביגוד חורף מתאים, ומאז הפכה כל חווית הסקי […]
חלק גדול מהרוכבים הגיע לספורט על מנת להוריד משקל ( להוריד אחוזי שומן ). במיוחד לכם, קיימת רתיעה מאכילה בזמן אימון ( כי אחרת, איך נרזה? ).
הבעייה היא שלכולנו מאגרי אנרגיה זמינים מוגבלים ולכן, אם ברצוננו לרכוב רכיבות ארוכות העולות על שעתיים, הרי שאנו חייבים להחזיר לפחות חלק מהאנרגיה על ידי שתייה ותזונה בזמן האימון.
ככל שאנו מאומנים יותר, מאגרי האנרגיה […]
האם הקרנקים החדשים השוטפים את השוק מתאימים לנו?
קומפקט קרנק מתייחס כמובן לא לאורך זרועות הקרנק, אלא למספר השיניים של הפלטות. לקרנק רגיל 52 או 53 שיניים לפלטה הגדולה ו 39 שיניים לפלטה הקטנה.
בקומפקט קרנק פלטות 34X50 או 36X50
אם אתה רוכב 20 שעות בשבוע ו \ או שוקל 50 ק"ג ומוציא 250 וואט בסף האנאירובי, כנראה שאינך צריך קומפקט וכנראה שיחס […]
רבים מאיתנו משתמשים במד הדופק, על מנת לספור קלוריות ששרפנו. אך, כמובן, השימוש המרכזי של המכשיר נועד לאפשר לנו משוב לגבי עומס העבודה. במד הדופק, אנו מודדים את העומס על מערכת לב-ריאה.
על מנת לעבוד עם מכשיר זה, יש למצוא מספר "נקודות אחיזה":
דופק מנוחה RHR – ניתן למדידה במיטה, עם היקיצה מהשינה.
דופק מכסימלי MHR – לא ניתן לחיזוי על ידי הנוסחאות המפורסמות, […]