במרכז הגוף נמצאת קבוצת שרירי הליבה, שהם למעשה שרירי הבטן העמוקים (השריר הרחב בטני וקרקעית האגן) ושרירי הגב העמוקים (מייצבי הגו ועמוד השדרה). שרירים אלה נמצאים בלב הגוף ותורמים ליציבה נכונה, לשיווי משקל ולתמיכה בשלד.
הליבה כוללת שרירים רבים שמייצבים את עמוד השדרה ואגן הירכיים ונמצאים לאורכו של הטורסו (גוף האדם ללא גפיים וראש). שרירים אלו מייצבים את עמוד השדרה, האגן והכתפיים […]
אם אתם רצים באופן קבוע, באיזה שהוא שלב תצטרכו להתמודד עם כאב ועם חוסר נוחות של פציעה. רוב פציעות הריצה קשורות לאימון יתר, נעליים לא "נכונות" או פגם ביומכני במבנה הגוף ובתנועה. החדשות הטובות הן שניתן להימנע מהרבה פציעות ריצה, הנה איך:
הימנעו מצריכת יתר
פציעות ריצה רבות הן תוצאה של אימון יתר, מרחקים ארוכים מדיו מוקדם מדי. חשוב להעלות בהדרגה מרחקים […]
בניית שרירים
השרירים שבגופנו אמורים להתחזק ולגדול בשל העלייה בפעילות הגופנית שאנו מבצעים. כאשר אני מדברת על גדילה במסת השריר, אין אני מתכוונת להתנפחות הגוף כמו אצל "מפתחי גוף", אני מתייחסת לצורך שלנו לבנות מסת שריר המתאימה לאימון האירובי אותו אנו מבצעים. גם תרגילים בחדר כושר יכולים להתאים למטרה זו ולכן חשוב להתייעץ עם מאמן מקצועי שידע לכוון את תוכנית […]
התזונאי והסופר ג'וני באודן יצר מספר רשימות של מזונות "בריאים" שאנשים אמורים לאכול אבל אינם אוכלים. כמה מהמזונות החביבים עליו, כמו גויאבה או סוג מסוים של פירות יער, אינם זמינים בסופר השכונתי בכל עונות השנה, אם בכלל. ד"ר באודן, מחבר הספר "150 המזונות הבריאים ביותר בעולם", התבקש לעדכן את הרשימות שלו, והפעם – מספר מזונות אהובים שפשוט יותר למצוא אותם, אך […]
לגוף יש מספר מעבירים עצביים המעורבים באופן אקטיבי בשליטה בתיאבון ובמוטיבציה שלנו. דופאמין, מולקולת ה"הנאה" של הגוף, משפיע על הצורך בפעילות, על שובע ממזון ועל הרעב לאוכל. דופאמין ברמה לא תקינה מעלה את הסיכויים לירידה במוטיבציה להתאמן ולירידה באפקטיביות ויסות הצריכה התזונתית.
סרטונין אחראי לויסות השינה, מצב הרוח והתיאבון. כאשר רמות הסרטונין נמוכות מדי, נוצר צורך בפחמימות ובסוכר, היות ומרכיבי תזונה […]
מרכיבי הגוף הוא מונח טכני המתאר חלקים שונים, שחיבורם ליחידה אחת מהווה את משקל הגוף. הגוף האנושי מורכב מרקמות מסוגים שונים. הרקמות המכונות "רקמות רזות", כמו השריר, העצם ואיברים שמבחינה מטבולית הינם איברים פעילים, בעוד שלרקמות שומן אין תכונות מטבוליות.
משקל רגיל מראה לנו את משקל הגוף, אבל אין באפשרותו לקבוע את היחס שבין הרקמות ה"רזות" ובין הרקמות השומניות במשקל הנתון. לפי טבלאות גובה-משקל, […]
מעריצים מושבעים של מגזין האינטרנט האמריקאי האפינגטון פוסט, מאות בלוגרים ועוד עשרות אלפי גולשים אחרים עסוקים בשבועות האחרונים ברשימת מזונות (ומעט משקאות), שלכאורה ממריצים את פעולת המוח, מורידים את לחץ הדם, מונעים גידולים סרטניים ושאר מרעין בישין, משפרים את הראייה ועוד ועוד.
חלק מהרשימה הארוכה הוא בהחלט מזון למחשבה. האמת, עוגה שיש בה חצי ק"ג חמאה אינה נשמעת כמו משהו שמועיל […]
רן לוי, אנדיור
במקום שאין אנשים,
היה אתה (חצי) איש (ברזל)
פרקי אבות, גרסה שלא התקבלה
Antwerp IronMan 70.3 – התנסות ראשונה בברזל
בסופו של דבר זה נגמר. בערך שלוש מאות ושמונים דקות אחרי יריית הפתיחה אני נכנס, בפעם החמישית היום, לכיכר הגדולה של אנטוורפן. הפעם הזו, להבדיל מארבע הפעמים שלפניה, אני נכנס לנתיב השמאלי המוביל לשער הסיום. בפניה האחרונה מצטרפים אלי תומר וכפיר, דגל […]
היי אמנון,
בהיותי שריונר לשעבר, תהיתי תמיד איך הולכים כל כל הרבה ק"מ בכדי לקבל כומתה. בשריון עולים למצדה, מי שיכול, ומי שלא יכול ומספיק מקושר, יכול לקבל פטור או לעלות ברכבל בשביל אותה כומתה.
נדמה לי שפעם אמרת לי שמסע כומתה בצנחנים אורך שלושה ימים ושלושה לילות, אבל בהמשך הבנתי, שזה 30 שעות, אם כי אני לא לגמרי זוכר. בכל אופן, […]
האירוע הזה הינו תמציתם של חודשי השהות שלי פה ותמציתה של תרבות ניגריה בכלל.
על קו הזינוק עמדו קרוב לשלושים אלף רצים, מתוכם כחמישה עשר רצים לבנים, ואני ביניהם.
ים שחור ענק, רצים מכל רחבי היבשת שהגיעו לרוץ איתי ועם לורנס, איש התחזוקה שלנו שרץ איתי בכל התקופה האחרונה. נדמה לי שאני בין הישראלים הבודדים, אם לא הראשון, שהשתתף במרוץ כזה, כך שלאורך כל המסלול צעק […]