כל מי שרץ מרתונים מכיר את מרתון ניו יורק, שמתקיים בנובמבר כל שנה, והיה רוצה להשתתף בו, לפחות פעם אחת. אבל-כדי לרוץ אותו צריך או לקבוע קריטריון. שזה אומר לרוץ מרתון אחר בזמן שלא קל להשיג, או לזכות בהגרלה, שלנוכח הביקוש העצום-גם זה לא פשוט. לא הרבה יודעים שיש גם חצי מרתון בניו יורק שמתקיים במרץ ושגם כדי לרוץ אותו […]
ממש כמו להגיע למסיבה של העבודה של בעלי, מכירה חלק מהקולגות, את הז'רגון, החזון והמטרות. מביטה בהערצה במאות הרצים הנרגשים המשתתפים ללא כוונה לנצח במירוץ ומתרגשת בעצמי לקראת המסיבה הגדולה של המרתון בינואר בטבריה.
כחובבת מסיבות, היה לי ברור שרק מסיבת ספורט המונית בבית שאן תגרום לי לרצות להתעורר אחרי שלוש שעות שינה בלבד. מטושטשת שואלת את עצמי מה לובשים למסיבה […]
לרוץ, ללכת, לזחול – העיקר לסיים! זו היתה הכתובת על מדליית המסיים באולטרא שהיה לנו ביום שישי האחרון אין ספק שהמסלול, המעט מאתגר, הפתיע רבים מקהילת הרצים. איך כתב יפה אחד הרצים שלנו אחרי התחרות? יצאתי רץ צנוע יותר מתחרות זו בסיום התחרות נזכרתי בישראמן 2009, בהיותה תחרות הזוייה עם הרוחות הנוראות, הגשם והברד. אותה תחרות ששמה את הישראמן על […]
שיעור ההבדל באורך רגליים באוכלוסיה הבריאה, נע בין 60%-90%. ככל שההבדל גדול יותר הפיצוי שבא לידי ביטוי בזמן רכיבה יהיה משמעותי יותר ועלול לגרום לפציעות שונות כמו עקמת נרכשת, צביטה של גידי הירך, כאב במדור הקדמי של הברך, דלקות חוזרות סביב הקרסול וכף הרגל ועוד. פציעות אלו ימשיכו להטריד את הרוכב וימנעו רכיבה מהנה עד שהאופניים יותאמו במדויק לאסימטריה של […]
אינכם צריכים להיות רוכבים תחרותיים כדי ליהנות מהיתרונות של רכיבות קבוצתיות. אימוני קבוצה, אשר נעשים בצורה נכונה, עשויים לשפר את המוטיבציה, את הכושר ולהפוך את הרכיבה למהנה יותר. עם זאת, אם חסרה טכניקה או כושר לרכיבה בקבוצה, החוויה יכולה להיות מתסכלת, עד למצב בו חוזרים לרכוב לבד. חוסר מיומנות, במקרה הגרוע ביותר, עלולה לגרום להתרסקות שלעיתים אף גוררת רוכבים אחרים.
במאמר […]
VO2 MAX מודד כושר אירובי וצריכת חמצן מירבית.
VO2 MAX, או ספיגת חמצן מירבית, הינו גורם אשר יכול לקבוע יכולת של ספורטאי לבצע פעילות גופנית מתמשכת, בתחום הסיבולת האירובית. זהו נתון שמתייחס לכמות המקסימלית של חמצן, שאדם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או מירבית והוא נמדד כ "מיליליטר חמצן מנוצל בדקה לקילוגרם משקל גוף."
מדידה זו נחשבת כאינדיקטור הטוב ביותר לכושר […]
פעילות גופנית וכאב
העצה החשובה ביותר שמאמנים ורופאים יכולים לתת לספורטאים היא פשוטה: "להפסיק כל פעילות גופנית שגורמת לכאב." ספורטאים לעיתים קרובות מתעלמים מעצה חשובה זו, אבל העובדה הפשוטה היא שאם ספורטאים ישימו לב לאותות שהגוף שלהם מספק, הם יוכלו למנוע פציעות ספורט נפוצות ולשמור על שגרת אימון בטוחה ויעילה. למרבה הצער, ספורטאים רבים לא מפרשים נכון את אותות האזהרה של […]
"A masterpiece of engineering and a work of art" כך תיאר ליאנרדו דה וינצ'י את כף הרגל. אימרה זו מתארת במדויק את כף הרגל, יכולתה לתרום לתפקוד אופטימלי, השפעתה המכאנית על כל המפרקים מעליה ואת מורכבות האבחון והטיפול בה.
כף הרגל הינה האיבר המרוחק ביותר בשרשרת הכוחות של הגפה התחתונה, המתמודדת עם עומסים וכוחות חיצוניים. כפות הרגליים נמצאות תחת עומס תמידי […]
מי מאיתנו לא סובל מדי פעם מכאבי גב? לפי הנתונים הסטטיסטיים 80% מכלל האוכלוסייה סובלים מכאבים כלשהם בגב , יש כאב שחולף אחרי חודש או חודשים ויש שנשאר והופך לכאב כרוני.
עמוד השדרה הוא מרכז השלד ואליו מחוברות רוב העצמות בגופנו. הוא מוקף בגידים, שרירים ועצבים ומשתתף כמעט בכל תנועה שאנחנו מבצעים בין אם בישיבה, הליכה, ריצה, רכיבה וכד'. בעיות שגורמות […]
קצת קשה בשנה האחרונה להתעלם מהמתאמנים הרבים ה"צבועים" בפלסטרים צבעוניים ואופנתיים. הטייפינג כבש את ליבנו ואת לב המתאמנים בכל העולם המערבי בשנים האחרונות
למה? כי מדובר בשיטת טיפול קלה ופשוטה המשמשת להקלת כאבי שרירים ומפרקים, עוזרת בהפחתת דלקות ומשחררת שרירים עייפים.
השבוע, עברנו, מאמני הקבוצה, השתלמות בסיסית ראשונה בשימוש בטייפ ונשמח כמובן לעזור גם לכם במקרה הצורך.
ניתן לרכוש את הטייפ אצל פיזיוטרפיסטים, […]