כשאני מתאמן ל"אירונמן", מְבָכֵּר אני להתאמן בתנאים קשים ובלתי צפויים. רצוי לבדי. עם הזמן, למדתי שאין כמו איזור מְלֵחָת ים המוות בצפון ים המלח, לחישול והנאה. הנוף הבראשיתי פשוט עושה לי את זה. להתאמן שם בחורף זה גן עדן אקלימי ובקיץ… מה נאמר… ג'יהנום.
יוני 2011. אחת עשרה בבוקר. יורד מהאופנים עטור כתמי מלח של זיעה ומחליף בזריזות לריצה. כובע, נעלים, […]
חודש יוני. בכל שנה בתקופה זו, אנחנו כבר בשיא "המרק" המהביל של הקיץ אבל השנה, מצליח האביב הארוך הזה להחזיק מעמד. הימים עדיין לא חמים מידי, הלחות עוד לא הגיעה למספרים הגבוהים הרגילים לעונה והלילות עדיין קרירים.
לחלק מאיתנו מהווה חודש זה, חודש האימונים האחרון לפני האיירונמנים של הקיץ. חלק אחר – עוד חודש אחד של אימונים רבים מכם מתאמנים השנה […]
חוקרים מזה זמן רב ניסו להבין מדוע מאבדות ספורטאיות לעיתים קרובות את המחזור החודשי שלהן באימונים עצימים. הסיבות האפשריות לכך היו: אי פוריות, מסת גוף נמוכה, או הפעילות עצמה. כעת, הצליחו החוקרים להוכיח כי הגורם לאמנוריאה הוא איזון אנרגיה שלילי הנגרם על ידי הגברת פעילות גופנית מבלי להגדיל את צריכת המזון. "שיעור גדל והולך של נשים נוטות לאבד את המחזור […]
אומרים שתמיד זוכרים את הפעם הראשונה… אין ספק שאני אזכור את שלי!
טריאתלון עמק הירדן ה-21 מקצה ספרינט. למעשה כבר רצתי חצי מרתון קודם ואפילו צלחתי את אימוני לטרון בכבוד (כבוד חלקי יש לומר…) כך שעברו לי בראש מחשבות לדלג ישר למקצה האולימפי, אבל הרגשתי שצריך לכבד את סולם המאמצים ואלוהי הטריאתלון ולכן לעבור דרך אבני הדרך המקובלות. יצאנו לדרך […]
לא להאמין שאנחנו באמצע מאי ועדיין גשמים וים סוער. פשוט כיף גדול! אז זהו, עונת הריצה כמעט מאחורינו – נשאר עוד הר לעמק ואחר כך מגיע הקיץ הגדול לעומת זאת, עונת הטריאתלונים בפתח – עמק הירדן מאחורינו ואנחנו מתאמנים במרץ לטריאתלון נשים ותל אביב ול.. איירונמנים של הקיץ – אוסטריה, גרמניה ושוויץ וכמו בכל שנה, מה אנחנו עושים כשמזג האויר […]
לאחר שחזרתי מהתחרות במדבר הגובי שבסין, בה רצתי יחד עם מוני, גבר בי הרצון לרוץ ריצות ארוכות. אני נהנה מריצות השטח ההרריות, ובמיוחד כשמדובר בריצות שאורכן עולה על שעתיים וחצי. לאחר חיפוש קל באינטרנט, החלטתי להירשם לתחרות ריצה של 100 מייל או בעברית 160.9 ק"מ שנערכת בצפון קרוליינה שבארה"ב.
כמו תמיד, לאחר התייעצות קצרה עם רן שילון וקביעת היעדים לשנים הבאות […]
ביום שישי ה- 8 באפריל 2011 רצתי מרתון בת"א. התאמנתי חודשים ארוכים. קמתי ב4- לפנות בוקר ובהתרגשות נסעתי לת"א למתחם הדולפינריום. היה קר. חששתי – האם אוכל לסיים את הריצה? באימונים, המקסימום שרצתי היה שלוש שעות. אמנם רצתי בשטח בהרי ירושלים, ב-Pro Sport כשש שעות אך זו ריצה אחרת. האם אוכל לרוץ מעל חמש שעות? האם פיזית זה אפשרי?
התחלתי להתאמן […]
מספר מחקרים שנעשו, הראו עלייה ניכרת בביצועים בתחומי הסבולת השונים, כולל ריצה, בעקבות נטילת קפאין. במחקר אחד, רצי עלית שיפרו את זמנם בריצה על הליכון עד תשישות, ב 1.9 אחוזים עם קפאין. קפאין העלה את הזמן עד התשישות במבחן רכיבה של 15 דקות, שנבדק במחקר אחר. במחקר נוסף שכלל שחיינים, קפאין נמצא כמשפר את הביצועים במשחה במאמץ מירבי שאורכו עד […]
תכניות אימון רבות מגדירות את טווחי המאמץ הרצויים כנגזרת של הדופק המירבי. "דופק מירבי" הוא נתון ערטילאי מעט, כיוון שהגעה לדופק זה אינה נעימה ולכן מבדקי מאמץ אינם בהכרח יעילים בהבאת הנבדק למאמץ המירבי שלו, ומכאן למציאה מדוייקת של נתון זה. נמצא קשר הפוך בין גיל לדופק מירבי, ובאמצעות בדיקה ניסויית פותחו לאורך השנים נוסחאות כלליות שתפקידן לבטא את הדופק […]
מי שאומר שבישראל יש רק שתי עונות, פשוט לא יוצא מספיק החוצה ! האביב פרץ במלוא עוזו – השדות ירוקים, כל פרחי הבר מלבלבים בצבעים חזקים ומזג האויר מושלם – כזה שאנחנו רוצים שיחזיק עוד קצת, לפני שיהפוך למרק המהביל שנקרא קיץ ישראלי. סוף השבוע האחרון היה מדהים – השילוב בין הפסטיבל של מרתון תל אביב, מרתון פריז (שהיה חם […]