לא להאמין שאנחנו באמצע מאי ועדיין גשמים וים סוער. פשוט כיף גדול! אז זהו, עונת הריצה כמעט מאחורינו – נשאר עוד הר לעמק ואחר כך מגיע הקיץ הגדול לעומת זאת, עונת הטריאתלונים בפתח – עמק הירדן מאחורינו ואנחנו מתאמנים במרץ לטריאתלון נשים ותל אביב ול.. איירונמנים של הקיץ – אוסטריה, גרמניה ושוויץ וכמו בכל שנה, מה אנחנו עושים כשמזג האויר מתחמם? מחפשים את המקום החם ביותר (והלח ביותר) ויוצאים למחנה אימונים!

מחנה אימונים יוני 2011

והשנה – עוד מקום חדש שלא היינו בו – עמק בית שאן. נלון בבית ההארחה החדש בבית שאן – במקום בריכת שחייה, הוא קרוב לנחל הקיבוצים (זוכרים את השחייה באנדיור צ'אלנג' האחרון?) ויתאפשר לנו לטפס לגלבוע, לתבור ולגבעת המורה. וכל זאת בטמפרטורות "נוחות" של למעלה מ 30 מעלות. בקיצור, כיף גדול 🙂

למי מיועד? כמו בכל שנה, מחנה האימונים מיועד לרצים ולטריאתלטים בכל הרמות – מאלו שממש חדשים איתנו ועוד לא חוו מחנה אימונים, דרך אלו שהיו כבר בכולם (או כמעט בכולם) ועד אלו שמתאמנים לקראת התחרויות של הקיץ המחנה יתחיל ביום חמישי ה 16.6 בשעה 14:00 בבית שאן וכמו בכל מחנה, נאפשר לאלה שרוצים קצת יותר, רכיבת\ ריצת בוקר נוספת באזור. פרטים לגבי אימון זה בהמשך, אנחנו מוגבלים במספר החדרים ולכן ממליץ לא לחכות לדקה ה 90 עם הרשמה.

עלות המחנה כוללת לינה לשני לילות + ארוחות: חמישי ערב, שישי בוקר, צהרים וערב ושבת בוקר, וכמובן את האימונים עצמם, כולל רכב ליווי וצוות המאמנים עלות: למבוגר בחדר זוגי – 1100 שח תוספת לאדם בחדר בודד – 300 שח 3 מבוגרים בחדר – 970 שח הרשמה אצל אורלי 052-224-7274 או במייל orliy@endure.co.il לא בטוחים? רוצים פרטים נוספים? מוזמנים להתקשר אלי ישירות

אימונים קבוצתיים עומס האימונים גדל לכל הקבוצות. אנחנו נמצאים בשיא העונה ומתכוננים לתחרויות. וכמובן, לפני טריאתלון הנשים וטריאתלון תל אביב, נערוך אימונים על מסלול התחרות

שחייה – אימוני בריכה – הקושי הגדול של רוב השוחים הוא השחייה בקצב גבוה למרחקים ארוכים. הקושי הוא בעיקר מנטלי ולכן נקדיש אימונים רבים לשיפור הבטחון אימוני ים – המים כבר לא קרים וניתן לשחות ללא חליפות. חזרנו לשחות בימי ראשון בחוף הצוק (כשאין גלים) וזאת בנוסף לאימון ההחלפות שלנו בשישי בשדות ים, הכולל שחייה, רכיבה וריצה "טריאתלון קטן" כל שישי

רכיבה – גם כאן, אנו מתמקדים בסטים ארוכים יותר ובעומסים גבוהים יותר. החודש ובחודש הבא – שתי רכיבות ארוכות יותר למתאמנים לאיירונמנים של הקיץ

ריצה – עקבו אחרי אימוני הקבוצה השונים, מכיוון שנעבוד באימונים השונים, בצורה קצת שונה: ימי שני – אימונים לקראת האיירונמנים של הקיץ – סטים ארוכים יותר ימי שלישי – הכנה לקראת הטריאתלונים של העונה – נלמד לרוץ חזק בין 5 ל 10 ק"מ ימי רביעי וימי שישי במזכרת – בסיס – טכניקה, חיזוק ויציבה ימי חמישי ושישי – כמו בשלישי, עומס קצת נמוך יותר ימי שישי בבן שמן – חוזרים לאימוני בסיס – הרבה סינגלים בעומסים נמוכים- בינוניים

כללי

קיץ – הקיץ מתקרב ואיתו החום והלחות. כולנו עוברים תהליך של הסתגלות והתאקלמות לחום ומניסיון של שנים עברו, ניתן לשפר בצורה דראסטית את יכולת הצינון של הגוף. היכולת הזו משתפרת על ידי לבוש מתאים יותר, שתייה, יצירת כלי דם פריפריאלים ו.. שיפור תפקודי ריאה למה ריאה? מכיוון שבקיץ הישראלי, עם הלחות הגבוהה, כמות החמצן באויר נמוכה יותר. שיפור תפקודי הריאה משפר משמעותית את צריכת החמצן שלנו VO2

חיזוק – שלושת תרגילי החיזוק המשמעותיים ביותר הם: כפיפות מרפקים. למה? מכיוון שעובדים בצורה טובה על משפחה שלמה של שרירים, כולל גב, חזה, יד ושרירי הליבה עמידה על רגל אחת – לשיפור המערכת הפרופיספטית (עצב-שריר) וחיזוק השרירים המייצבים הקטנים של אזור כף הרגל. תרגיל יחיד זה מונע נקעים טוב יותר מכל תרגיל אחר מכרעים squats – לפי Trailrunner Magazine, כל רץ צריך להיות מסוגל לבצע מכרעים לפי החישוב הבא: מספר המכרעים המכסימלי צריך להיות יותר גדול ממשקל הגוף. לדוגמא, אם משקל גופכם הוא 70 ק"ג, הרי שאתם צריכים להיות מסוגלים לבצע לפחות 70 מכרעים. מסוגלים?

כרטיסי חבר טבע ספורט קסטל – הגיעו. ניתן גם אותם לקבל באימונים או ישירות אצל אורלי. כזכור, הכרטיסים הם אישיים ונותנים הנחות בחנויות החברה חולצות רכיבה – רובכם כבר מגיעים לאימונים עם חולצות הקבוצה. והאמת? זה נראה מדהים! כמו שכתבנו בניוזלטר האחרון, אני מבקש מאלה שעדיין אין להם, ליצור איתי קשר ואביא לאימונים הקרובים

ולסיום, שני דברים בנושא התכנים באתר ובפייסבוק : 1. הפייסבוק שלנו פעיל ומתעדכן מדי יום בכל מידע רלוונטי. אתם מוזמנים להצטרף, לחלוק חוויות, לשאול שאלות, אנחנו כאן בשבילכם… 2. אתם מוזמנים לכתוב באתר חוויות מתחרויות שהשתתפתם בהן בתקופה האחרונה, שיתוף המידע מעבר לפן האישי של "לחלוק" עם חברים, תורם לאחרים בהכרת התחרות בה השתתפתם ומאפשר לאנשים אשר מחפשים את היעד הבא, לעשות בחירה על סמך נסיון ועצות של אחרים. לפרסום באתר ניתן לפנות לשירי shiri@endure.co.il

רן שילון וצוות אנדיור