חודש יוני. בכל שנה בתקופה זו, אנחנו כבר בשיא "המרק" המהביל של הקיץ אבל השנה, מצליח האביב הארוך הזה להחזיק מעמד. הימים עדיין לא חמים מידי, הלחות עוד לא הגיעה למספרים הגבוהים הרגילים לעונה והלילות עדיין קרירים.

לחלק מאיתנו מהווה חודש זה, חודש האימונים האחרון לפני האיירונמנים של הקיץ. חלק אחר – עוד חודש אחד של אימונים רבים מכם מתאמנים השנה לקראת המרתונים של הסתיו ולאט מתחילים להעלות את עומס האימונים.

לכל אלו ולכל המתאמנים האחרים, אין בעייה להתאמן בקיץ בתנאי ששמים דגש על מספר כללי יסוד: העלאת עומסי האימונים בחום בהדרגה שתייה מרובה!!!!! לפחות 3-5 ליטרים ביום של נוזלים (רצוי לא מים) שימוש בבגדי אימון בהירים, המיועדים לקיץ – חלק מחולצות הריצה המנדפות מיועדות לחורף. כנ"ל לגבי כובעי ריצה. בחרו בחולצות קלות יותר, בצבעים בהירים יותר ובכובעים התפורים מבד מנדף ולא אטום (נגד גשם) קרם הגנה מפני השמש – אנחנו נמצאים שעות רבות בשמש וסכנת הקרינה המסרטנת גדולה. מרחו קרם הגנה בכל שעה של היום מלחים – אנחנו מאבדים כמויות גדולות של נוזלים. הקפידו על השלמת האשלגן והמגנזיום, אותם קשה לקבל מאוכל רגיל כללי יסוד אלו גם ייגנו עליכם מפני פציעות השכיחות בקיץ – מתיחות וקריעה של שרירים. פציעות אלו קורות בתנאיי מחסור של נוזלים ומלחים

משחה אטרקציה גם השנה, ב 24 בחודש, אנחנו מפיקים את המשחה לזכר עזרא אטרקצי, שנהרג בעת אימון רכיבה על כביש 4, בשיא ההכנות לאיירונמן אוסטריה 2007. כמו בשנים הקודמות, המשחה המופק בשיתוף המשפחה, הינו משחה עממי ל 3 מרחקים – 800, 1600, 3200 מטרים המשחה אינו תחרותי ולכן האוירה בו נעימה וללא מתח. המשחה יהיה ביום שישי, ה 24.6 בשעה 0630 בחוף הצוק עלות לחברי אנדיור – 50 שח הרשמה אצל אורלי orliy@endure.co.il

מחנה האימונים 16-18.6 מה יהיה לנו השנה? מחנה האימונים מיועד לכולם – אלו שנמצאים בשיא האימונים לקראת תחרויות הקיץ, אלו שמתחילים את האימונים לקראת המרתונים של הסתיו וכל השאר, שיבואו לשם ההנאה בדבר וכמובן, ההתאקלמות לחום. המחנה השנה יהיה בבית שאן ולכן מובטחים מסלולי רכיבה, ריצה ואפילו שחייה חדשים ומרתקים!

הכנה – בגלל תנאיי הקיצון שישררו, אנחנו מבקשים מכל משתתפי המחנה להגיע מוכנים: הקפידו על שתייה מרובה במהלך הימים המובילים למחנה, הקפידו על העמסת מלחים ובמיוחד מגנזים והתאוששו לקראת האימונים המפרכים.

מה להביא – בנוסף לציוד האימונים הרגיל, אנחנו מבקשים מהרוכבים להביא לפחות 3 בקבוקי שתייה ומהרצים – מנשאי מים עם יכולת נשיאה של לפחות 2 ליטרים. בנוסף, מקורות יודעי דבר מסרו לי ש"רצוי" להביא דוחה יתושים וכמובן – קרם הגנה מפני השמש. ו.. נא לא לשכוח בגדי ים!

לוח הזמנים יום ה' 09:00-12:00 – רכיבת טרום מחנה – נפגשים בכפר תבור, ברחוב החרובים 18 אצל משפחת טל – למפת הגעה ליחצו כאן. טיפוס "קליל" לפסגת התבור וחזרה. אחד המסלולים ה"אירופאים" ביותר בישראל 14:00-15:00 – התארגנות בחדרים 15:00-18:00 – אימון אחר הצהרים – רכיבה לכיוון מסילות – כביש 90 – טירת צבי – וחזרה 16:00-17:00 – ריצת אחרה"צ – לאורך נחל חרוד 18:00-18:30 – שכשוך בבריכת המלון 19:00 – ארוחת ערב

יום שישי 06:00-07:00 – אימון שחייה בבריכת המלון 07:00 – ארוחת בוקר 08:30-12:30 – רכיבת בוקר – דרומה על כביש 90 – מעלה הגלבוע – צומת נבות וחזרה 08:30 – יציאה בנהיגה לצומת מעלה הגלבוע 09:00-11:30 – ריצה במעלה הגלבוע (כמובן שתהיינה גם אופציות קצרות יותר) 13:00-16:00 – ארוחת צהרים והתאוששות 16:30-17:30 – ריצת אחה"צ (ריצת "צעירים") 18:00-18:30 – שכשוך בבריכת המלון 19:00 – ארוחת ערב 20:00 – תתכן תוכנית שלנו בערב זה

יום שבת 06:00 – יציאה בנהיגה\רכיבה לניר דוד 06:30-08:00 – שחייה בנחל הקיבוצים 08:00 – ארוחת בוקר 09:30-12:30 – רכיבה ארוכה צפונה על כביש 90 כולל עלייה לכוכב הירדן 09:30-11:00 – ריצה מאזור חוות דושן\מולדת לכיוון כוכב הירדן 13:00 – פיזור

אימונים קבוצתיים שחייה – אימוני בריכה – נמשיך להעמיס עד סוף החודש אימוני ים – שימו לב כי אימוני השחייה בימי ראשון מתחילים ב 06:30 ולא ב 06:45. נמשיך להאריך מרחקים ונמשיך להנות ממים קריר עדיין וללא .. איך קוראים לחיות האלה שלא קיימות???

רכיבה – המשך העמסה לקראת תחרויות הקיץ. שימו לב כי בימי שני נקדיש זמן רב לטכניקת רכיבה. לכל אלו השוקלים להתחיל לרכוב ולכל אלו שמרגישים שצריכים להשתפר בשליטה באופניים (או אלו, שאנחנו חושבים שצריכים לשפר שליטה באופניים), זה האימון המתאים ביותר לכם!

ריצה – שימו לב שחלק מאימוני הריצה בחודש יוני יעברו ל.. חוף הצוק! עקבו אחרי אימוני הקבוצה השונים, מכיוון שבאימונים השונים נעבוד בצורה קצת שונה: ימי שני – אימונים לקראת האיירונמנים של הקיץ – סטים ארוכים יותר ימי שלישי – נחזור לאימוני בסיס, כולל אימוני היפוקסי!!! כן, אימוני חוסר חמצן בריצה! חלק מהאימונים יעברו לחוף. נא עקבו אחרי האתר ימי רביעי וימי שישי במזכרת – בסיס – טכניקה, חיזוק ויציבה ימי חמישי ושישי – כמו בשלישי, עומס קצת נמוך יותר וגם כאן יעברו חלק מהאימונים לחוף ימי שישי בבן שמן – חוזרים לאימוני בסיס – הרבה סינגלים בעומסים נמוכים- בינוניים

כרטיסי חבר טבע ספורט קסטל – הגיעו. ניתן גם אותם לקבל באימונים או ישירות אצל אורלי. כזכור, הכרטיסים הם אישיים ונותנים הנחות בחנויות החברה חולצות רכיבה – רובכם כבר מגיעים לאימונים עם חולצות הקבוצה. והאמת? זה נראה מדהים! כמו שכתבנו בניוזלטר האחרון, אני מבקש מאלו שעדיין אין להם, ליצור איתי קשר ואביא לאימונים הקרובים

ולסיום, שני דברים בנושא התכנים באתר ובפייסבוק : 1. הפייסבוק שלנו פעיל ומתעדכן מדי יום בכל מידע רלוונטי. אתם מוזמנים להצטרף, לחלוק חוויות, לשאול שאלות, אנחנו כאן בשבילכם… 2. אתם מוזמנים לכתוב באתר חוויות מתחרויות שהשתתפתם בהן בתקופה האחרונה, שיתוף המידע מעבר לפן האישי של "לחלוק" עם חברים, תורם לאחרים בהכרת התחרות בה השתתפתם ומאפשר לאנשים אשר מחפשים את היעד הבא, לעשות בחירה על סמך נסיון ועצות של אחרים. לפרסום באתר ניתן לפנות לשירי shiri@endure.co.il

רן שילון וצוות אנדיור