בזמן פעילות גופנית נוצרת כמות גדולה של חום. חום זה הוא תוצר לוואי של העלייה המשמעותית בקצב חילוף החומרים – תהליך האחראי לאספקת אנרגיה למנגנון הכיווץ וההרפיה של השריר הפעיל. נמצא כי קצב ייצור החום בשריר הפעיל עשוי להגיע עד פי 100 מזה שנמדד בשריר הנח. אילולא היינו מפנים חום זה, הייתה טמפרטורת גופנו עולה במעלת צלסיוס אחת בכל 5-8 […]
כמה זמן צריך בשביל להתרגל לחום וללחות, בכמה אחוזים יורדת יכולת הביצוע שלנו כשהביל וחם בחוץ, האם עדיף לצאת בבוקר, כשפחות חם אך באופן יחסי הלחות גבוהה יותר, או בלילה, כשבדרך כלל חם יותר אך פחות לח?
אם תסתכלו על תוצאות מירוצים מהשבוע השני של יוני, כשגל חום היכה בצפון מזרח ארה"ב, תראו שב-7 ביוני, יותר מ-4000 נשים רצו במירוץ 10 […]
כולנו שמענו על זה, כמעט כולם נוטים להאמין לכך ורבים אומרים שהם חוו את זה. ספורטאים מספרים שהם הרגישו כל כך טוב בזמן אימון שזה דמה לנטילת סמים משפרים מצב רוח. האם ההרגשה היתה אמיתית או שמא רק אשליה? וגם אם זה היה אמיתי, מה היתה ההרגשה ומה גרם לה?
חלק מהאנשים שחוו אופוריה בזמן ריצה מספרים שזה לא משהו שקורה […]
כולנו נופלים מהאופניים בשלב זה או אחר. לרוכבי ההרים שביננו, הרי שנפילות הן עניין שבהרגל. באופני כביש המצב קצת שונה, אך כנראה, אם לא נפלת עדיין, זה רק עניין של זמן.
נגדיר מספר סוגים של פציעות, לפי דרגת החומרה:
• שפשופים – כמעט כל נפילה תלווה בשפשופים ( זה התרוץ המרכזי לגילוח הרגליים ). הבעייה בשפשופים היא הצלקת שנשארת. ככל שאנו מבוגרים […]
אחד מתוך שבעה מבוגרים מפתח כאבים בגב התחתון, לפחות פעם אחת במהלך חייו. מלבד שכיחותה של התופעה, הסיבה האמיתית לכאבי הגב נשארת לא ידועה ב-85% מהמקרים, למרות התקדמות דרכי האבחון דוגמת -CT וה-MRI. בהינתן קושי גילוי הסיבה המדויקת לכאבים, לא מפתיע ריבוי הדרכים לטיפול בכאבי גב תחתון. העובדות הן ש-70% מהאנשים שסובלים מכאבי גב תחתון יחושו טוב יותר תוך חודש, לא […]
צריכת חמצן מירבית (צח"מ) מודדת כושר אירובי וצריכת חמצן מקסימלית
צריכת חמצן מירבית או קיבולת אירובית מקסימלית, הינה הנפח המירבי של חמצן הנצרך ע"י הגוף בכל דקה של מאמץ גופני, בעת נשימת אוויר (בגובה פני הים).
הצח"מ מתייחס לכמות מקסימלית של חמצן שניתן לנצל במהלך פעילות עצימה, היכולת של הלב ושל הריאות לספק דם עשיר בחמצן אל השרירים (דרך הדם), הזמינות של […]
אם את גרה על פני כדור הארץ ולא בחלל, את והציצים שלך מושפעים מכוח הכבידה. ואם ננסח את זה באמצעות הפיזיקה, אז החוק השני של ניוטון קובע שכוח = מסה X תאוצה. זה אומר שככל שהחזה גדול יותר (מסה) וככל שהוא נע ומשנה מהירותו בקצב מהיר יותר (תאוצה), כך הכוח המופעל עליו גדול יותר. מחקרים שבאו בעקבות הנוסחה של ניוטון […]
Plantar fasciitis הינה הגורם העיקרי לכאבים בכף הרגל אצל ספורטאים. בדרך כלל מדובר על דלקת שנגרמת עקב עומס מצטבר על הרקמה היוצר קרעים קטנים (micro tears) אותם מתקשה הגוף "לתקן".
ה- הינה רקמת חיבור עבה שמקורה בזיז האמצעי (medial tubercle) של עצם הקלקניאוס (עקב הרגל) והיא מתפרשת כמניפה עד לחלקים המרוחקים של עצמות הסירה (metatarsals). מיקומה האנטומי והמתח בה מאפשרים לה […]
תיאור הבעיה
דלקת בגיד אכילס היא תלונה נפוצה אצל רצים למרחקים ארוכים. שכיחותה מגיעה לכ 15% מהפציעות בגפה התחתונה. גיד אכילס הוא הגיד המחבר את שרירי השוק האחוריים לחלק העליון של העקב (קרסול). שני השרירים העיקריים הבונים את הגיד הם ה Gastrocnemius (התאומים) השטחי וה Soleus הממוקם עמוק לו. שרירים אלו יחד יוצרים את תנועת הדחיפה מטה של כף הרגל ולכן […]
אם אתם סובלים מפציעת ספורט, יש סיכוי שתזדקקו לזמן מנוחה, זמן התאוששות וזמן "חזרה לאימונים". אם אתם לא רוצים לאבד כושר מעצם העניין שאתם לא מתאמנים, או שאתם רוצים לשמור על כושר בסיסי, יש מספר דרכים להתאמן בזמן התאוששות ממרבית פציעות הספורט.
לפני שאתם מתחילים להתאמן לאחר פציעה, מומלץ לקבל אישור והנחיות מרופא או מפיסיוטרפיסט. קבלו את המלצותיהם בנוגע למתי אתם […]