מאמר זה נכתב לאחר סקירה מקיפה של מחקרים בתחום תזונה וספורט, על מנת לקבוע מהי התזונה אשר משפרת באופן יעיל ביצועים ספורטיביים.
להלן מספר נקודות מפתח על מה ומתי לאכול, על מנת להגיע לרמת ביצועים מכסימלית:
1. הניחו למשקל, אל תישקלו בתדירות יומית. משקל גופך ואחוזי השומן בגופך אינם המדד היחיד שיקבע את רמת הביצועים הספורטיביים שלך. טעות לחשוב שאם נגיע לאחוזי […]
לכל רץ יש "אישיות אכילה". מאמר זה בא ללמד אתכם כיצד להפיק את המירב משלכם.
רוב הרצים אוהבים לאכול כמעט כמו לרוץ, למרות שלא אצל כולם זה מתבטא באותה צורה. יש כאלו שעוקבים אחרי כל גרם של פחמימות וחלבונים שהם צורכים, אחרים טרודים כל כך עם עבודה, ילדים, ואימונים שהם לוקחים מה שנראה בריא מספיק כדי למלא את קיבתם, "על הדרך".
כמובן […]
כשמדברים על חופשת סקי מתכוונים, בדרך כלל, לסופשבוע ארוך, לעיתים אף לשבוע שלם של הרבה שעות גלישה ביום, וכמובן, בילויים ליליים המכונים "אפרה-סקי".
הגורמים העיקריים לנפילות ולפציעות סקי, מלבד חוסר מיומנות בסיסית של גולש מתחיל (שלעיתים מתנגש בגולשים אחרים, בעצים או בעצמים בולטים אחרים) הם חוסר מוכנות פיזית למאמץ יומי ממושך ועצים, כמות אנרגיה אדירה שמוציאים במשך כל יום גלישה וחוסר […]
עונת החורף מביאה עימה את ספורט הסקי שהפך עם השנים למוקד תיירותי נפוץ ביותר וכמדי שנה מאות ואף אלפי ישראלים מעדיפים לתכנן את חופשתם באתרי הסקי השונים. כמו כן, בכל שנה מספר לא מבוטל מנופשים אלו, חוזרים מחופשת חלומות זו כואבים, דואבים ולפעמים אף פצועים.
במאמר זה נדון בגורמים לפציעות ונציע דרכים שיסייעו במניעת פגיעות אלה.
ניתן לחלק את פגיעות הסקי הנפוצות […]
עונת הטריאתלון כמעט מאחורינו, ואנו בפיתחן של התחרויות הראשונות של השנה החדשה. רבים מאיתנו ישתתפו במרתון טבריה הקרוב, רבים ישתתפו בישראמן, בשני המרחקים, וחלקינו כבר רואים לנגד עיניהם את תחרויות הריצה הארוכות יותר של מרץ ואפריל – האולטרה, מרתון תל אביב, הר לעמק ובנוסף, השנה יוצאת קבוצה גדולה למרתון פריז.
חדשות נוספות: שירי הצטרפה אלינו לתפקיד מנהלת התוכן החדשה, במקום ורד "שממש […]
בנובמבר אשתקד, רצה קארה גאוצ'ר במרתון ניו יורק, מרוץ ה-42.2 ק"מ הראשון שלה. למרות שמדובר בספורטאית אולימפית שדורגה במקום העשירי במקצה ה-10,000 מ' באולימפיאדת בייג'ין, היא חששה.
"באמת פחדתי שלא אוכל לסבול את הכאב למשך זמן רב כל כך" אומרת גאוצ'ר בת השלושים ואחת, שמעולם לא רצה יותר מעשרים ותשעה ק"מ ברציפות לפני האימונים למרתון. "עכשיו דרשתי מעצמי לרוץ כמעט שלושה […]
דיאטות מהוות כיום אופנה שלא ניתן להתעלם ממנה. רבבות אנשים עוסקים במשקל גופם באופן קבוע ולשם כך הם מאמצים דיאטות שונות שבמקרים רבים לא מתאימות להם, יורדים במשקל באופן לא מבוקר ואף מסוכן, מעלים את מידת אחוזי השומן בגופם, מצב רוחם משתנה לשלילה עקב השינויים הדרמטיים במשקל הגוף ובמערכות גופניות רבות.
מסתבר שירידה דרסטית במשקל בזמן קצר אינה מומלצת כלל ועיקר […]
פעילות גופנית מתונה מורידה את הסיכון לחלות בסוכרת, לבעלי הסיכון לחלות במחלה. הם עשויים להוריד את הסיכון לחלות במחלת לב, בסרטן השד וובסרטן המעי הגס, ולמרות שהעדויות עדיין לא ברורות לחלוטין, אימונים עשויים להועיל גם לחולי אוסטאופורוזיס.
פעילות גופנית בלבד לא תשמור על ירידה במשקל, היא גם לא תוריד לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה.
לעיתים נדמה שלפעילות גופנית מיוחסות סגולות ריפוי […]
ה"טיול אחרי צבא" שלי, אשר המרתון היה אחד מתחנותיו האחרונות, מתועד בפורטרוט מעל גבי אתר זה. לפונקציה הרלוונטית "פסגה כפונקציה של זמן" יש לא מעט שיאים. המרתון למרבה השמחה הוא רק אחד מהם ולא בהכרח הגבוה. ה"הר" הכי גבוה שטיפסתי עליו בחודשים האחרונים היה דווקא התבור, ההתמודדות שם הייתה קשה ומיוחדת יותר מההתמודדות בברלין ואף הולידה מספר מסלולים מעניינים אשר […]
דקה לשבע, אנחנו עומדים על קו המים. מסביבנו מאות חייזרים בחליפות ומשקפות. אילן אוסף אותנו לחיבוק אחרון. היה כיף להתאמן איתכם לאורך כל הדרך, אנחנו מהנהנים, מרגישים כך. זיקוקים ועשן צבעוני עולים לשמיים. תראי, הם אומרים, הנה זה מתחיל…
הגענו לעיירה לפני כמה ימים. מרגע הנחיתה, נחה עלי שלווה. זה לא קשה כשהנוף כל כך מרהיב. ממרפסת המלון צופים על האגם […]