על חיזוק שריר הרצון ותענוגות אחרים בפגישת ההיכרות ביני ובין מאמני, רן שילון, מנה בפניי רן ארבעה היבטים חשובים בתחום הריצה: המכאני (האופן שבו הגוף בנוי), הטכני (טכניקת הריצה), התזונתי והמנטאלי. כל ההיבטים הללו חשובים, אך אני נוטה לייחס את החשיבות הרבה ביותר לאחרון שבהם. דומתני, שהדלקת החמורה ביותר שיכולה להשבית אדם מפעילות גופנית היא "דלקת בשריר הרצון" (ביטוי הנזכר […]
השנה מלאו לי 56 שנים. מה רוצה אשה בגילי כמתנת יומולדת? כמובן, לרוץ אולטרה מרתון של 56 ק"מ-ק"מ אחד לכל שנה… אלמנטרי! לא ככה???
כפועל יוצא של בחירת מתנת יום-ההולדת נפלה הבחירה על TWO OCEANS ULTRA MARATHON קייפטאון, שהינו אכן 56 ק"מ של ריצה.
בדרך הארוכה והמרגשת של אימונים ותחרויות, מדי פעם אני עוצרת לרגע ותוהה מה גבול היכולת האנושית? איפה עובר […]
רובכם בודאי לא מבינים את הג'וק הזה שנפל עלי "יום אחד בהיר" אז זהו, שזה ממש לא נפל פתאום.
התחלתי לגלוש פחות או יותר באותה תקופה שהתחלתי לרוץ. לפני למעלה מ 32 שנים! ואם את הריצה לקחתי למקומות תחרותיים, את הגלישה תמיד הקפדתי לשמור מאחור. זהו אולי ענף הספורט הכמעט יחיד שמעולם לא התחרתי בו וגם לא רציתי. הגלישה בשבילי היא […]
לפעמים , בלי אזהרה מוקדמת, אנו מתחילים להרגיש כאבים/מיחושים כאלה או אחרים בברך, בשוק או כל מקום אחר ברגל. אם לא עשינו שום שינוי מהותי בשיגרת האימונים שלנו, סביר מאוד שהגיע הזמן להחליף את נעלי הריצה. אז לפני שאתם מחליטים על הצבע לנעליים החדשות, הנה מספר טיפים – איך לבחור נעלי ריצה שיתאימו לנו:ראשית נעשה איבחון ראשוני לרגל, באמצעות התבוננות […]
בניגוד לסברות של רצים רבים, הכאבים שמלווים אותנו בדרך כלל אחרי אימונים קשים, אינם נובעים מרמות גבוהות של חומציות (חומצות חלב) בשרירים. מעבר לזה, כל חומצות החלב שאנו מייצרים באימון עצים או תחרות, נעלמות מהגוף תוך מספר שעות ובעצם הכאבים הללו נקראים Delayed onset muscle soreness (D.O.M.S) או בשפתנו, "כאבים מאוחרים". חשוב לדעת, שכאבים אלו נגרמים בעיקר מעבודה אקצנטרית הגורמת […]
כולנו יודעים שפעילות גופנית חיונית לבריאות טובה, אז איך בונים תכנית שנעמוד בה בטווח הארוך? בין אם מטרתכם היא "לרדת במשקל", או לעבור "לתזונה ואורח חיים בריא יותר", או שהמטרה היא רק להתאמן יותר, הנקודה הכללית היא שאתם חשים חוסר שביעות רצון כללי מטיפולכם בגוף. החלטתם כבר על תכנית אבל אחרי מספר שבועות או חודשים היא התמוססה ? תתעודדו, אתם […]
התיאוריה הפיזיולוגית שעמדה בבסיסו של כל אימון והדרכת סבולת במשך 100 השנים האחרונות זה עתה הופרכה. לפני שנת 2008, מחקרים מדעיים ציטטו את התיאוריה כי ביצועי סיבולת מוגבלים על ידי היכולת של שרירי השלד, הלב והריאות, וכי תשישות מתרחשת כאשר השרירים הפעילים אינם מסוגלים לייצר את הכוח או העוצמה הנדרשת על ידי פעילות גופנית ממושכת.ד"ר סם מרקורה, פיזיולוג כושר באוניברסיטת […]
ראיות חדשות מזהות משתנה קריטי אשר מטיל מגבלה ביולוגית על מהירות הריצה. האצן מג'מייקה יוסיין בולט, אשר הגדיר שיאי ביצועים שיחרר גל של עניין בנושא הגבולות האולטימטיבים של מהירות הריצה של האדם. מחקר חדש שפורסם ב "Journal of Applied Physiology" מציע תובנות מסקרנות לתוך הביולוגיה ואולי גם לגבי עתיד מהירויות הריצה האנושית.
העדות שפורסמה לאחרונה (21 בינואר 2010), מזהה את המשתנה […]
אצנים חובבים ומקצוענים מעוניינים לשפר את ההישגים שלהם ובמקביל לשמור על בריאותם ולהימנע מפציעות. באמצעות מכשיר חדשני שהגיע לאחרונה לישראל ניתן לשפר את המהירות, הסבולת וסגנון הריצה תוך הפעלת עומס מופחת על מפרקי הגפיים התחתונות ובכך גם להימנע מפציעות או להמשיך לרוץ גם כשנפצעים ולזרז את תהליך השיקום.
המכשיר , Anti Gravity Treadmill , שפותח ב-NASA , מהווה פריצת דרך בתחום […]
בחודש ינואר החל סיפור זה להתגלגל, תמי ברוך, מאמנת קבוצת הריצה של הלל יפה, מודיעה ללא היסוס בשיחת טלפון – "אני רושמת את הקבוצה למרוץ" תגובתי הראשונה הייתה – "חששת שמא אחליט שלא, האם יש דרך חזרה?" תמי ענתה שתמיד ניתן לבטל, אך למעשה ידעתי כי מכאן אין דרך חזרה.
החלטתי לא לחשוב על המרוץ אלא להמשיך להתאמן , אך ככל […]