כולנו יודעים שפעילות גופנית חיונית לבריאות טובה, אז איך בונים תכנית שנעמוד בה בטווח הארוך? בין אם מטרתכם היא "לרדת במשקל", או לעבור "לתזונה ואורח חיים בריא יותר", או שהמטרה היא רק להתאמן יותר, הנקודה הכללית היא שאתם חשים חוסר שביעות רצון כללי מטיפולכם בגוף. החלטתם כבר על תכנית אבל אחרי מספר שבועות או חודשים היא התמוססה ? תתעודדו, אתם לא לבד. "בדרך כלל, אנשים נוטים להעמיס על עצמם מטרות ומסיבה זו, הכול נופל במהירות", אומרת מומחית הבריאות ואיכות החיים, אנבל פיצימונס. אבל האם זה אומר שצריך לוותר על הכול ? לא כל כך מהר.

ריכזנו עבורכם מספר עצות שיעזרו לכם לבנות תכנית פעילות גופנית שתתמידו בה. מדוע החלטות נכשלות ? הסיבה הנפוצה ביותר לכך שאנשים לא נצמדים להחלטות שלהם, על פי שרי ניסקר, מדריכת יוגה ורכיבה ומבעלי סטודיו כושר בטורונטו, היא שאינם נותנים די חשיבות למטרה. "אם אנחנו מעריכים דבר מה, וממקמים אותו בסדר העדיפויות, אז ניתן לו תשומת לב וזמן". פיצימונס מסכימה: "אנשים רבים מתחילים משטר פעילות גופנית על בסיס מה שהם חושבים שהם צריכים לעשות, במקום לבחור משהו שהם אוהבים ונהנים לעשות ", היא אומרת.

בעיה נוספת, אומרת פיצימונס, היא כאשר חושבים על מטרה גדולה אך מעורפלת ולא ברורה, במקום לחשוב על מטרה ברורה וברת השגה, במיוחד כאשר מדובר בתזמון. "לאנשים, לעתים קרובות, יש ציפיות לא מציאותיות לגבי הזמן שהם יכולים למעשה להשקיע בפעילות גופנית, בכל שבוע", וזה מקל על אובדן המוטיבציה – ללא מטרות מוחשיות, ספציפיות או כאלו שמאמן עוקב אחר ביצועיהן. "

אז איך עושים את זה ? היו ספציפיים ודאו שאתם יודעים בדיוק מהי תכנית האימונים שעליכם להתמיד ולהיצמד אליה. מטרה לא ברורה כמו – "להתעמל יותר", אינה משמעותית – לפי איזה מדד תדעו אם הצלחתם ? היו ספציפיים ככל האפשר בהגדרת המטרות שלכם, אומרת פיצימונס. לדוגמה, "לשחות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, לעשות יוגה פעם או פעמיים בשבוע, זוהי מטרה קלה יותר למדידה מאשר – להתאמן יותר.

היו מציאותיים בואו נהיה כנים. כן, זה בסדר לקום שעה מוקדם כל יום כדי להתאמן, אבל אם אתם מסוג האנשים שמכים בשעון כל בוקר כשהוא מצלצל ומנמנמים עד הצלצול הבא ואז זוחלים מהמיטה למכונת הקפה… בשבילכם, זה הולך להיות אתגר. "תציבו מטרה שתוכלו לשלב בשגרת היום יום שלכם", מציעה דיירדה הוגו, מאמנת אישית "למשל, קבלו החלטה לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע, אפילו אם תתחילו בריצה או הליכה של 15 דקות. ברגע שתשיגו מטרה זו בהצלחה, אתם יכולים להתחיל להוסיף מטרות נוספות לתוכנית הכושר שלכם, כמו הארכת משך הריצה או הוספת יום בשבוע. "

שותף לאימונים פיצימונס, היא מאמינה גדולה בשותף לפעילות, אם זה חבר, או מאמן. "כשיש מישהו שאפשר לחלוק איתו/ה את ההתקדמות שלכם, יש לזה ערך מוסף גדול", היא אומרת. "זה מתבטא בעידוד כשאין מוטיבציה, או ב"דחיפה" נוספת כאשר האימון חלש."

בחרו תחום שאתם אוהבים "בחרו פעילות שאתם נהנים ממנה, לא מה שאתם חושבים שצריך לעשות", אומרת הוגו. "אנשים נוטים לבחור פעילות המבוססת על מה שהחברים שלהם עושים, אבל בטווח הארוך אתם תפרשו ממנה, כי תבינו שאתם עושים משהו שאתם לא רוצים לעשות."

לא בטוחים עדיין מה הפעילות שלכם? ניסקר מציעה לנסות דברים שונים כדי לראות מה מושך אותנו. "תישארו פתוחים לפעילויות, חוגים, מאמנים וחדרי כושר" היא אומרת. "תמיד היו פתוחים לגלות דרכים שונות לפעילות גופנית." הפכו את הפעילות שלכם למשהו שאתם מצפים לו ולא חרדים ממנו.

היו גמישים אחת הסיבות לכך שאנשים רבים אינם עומדים בהחלטות שלהם, היא שאינם לוקחים בחשבון שהחיים לפעמים מפריעים וצריך ללמוד להתמודד עם זה. "קחו את זה יום ביומו ואל תתנו להחמצה אחת של אימון להרוס את התוכנית שלכם", אומרת הוגו. נסו להשלים את האימון ביום אחר, ואם זה בלתי אפשרי, הירגעו והמשיכו הלאה. "החיים מתנהלים כסדרם ומטרות הכושר שלכם עדיין יהיו שם. ודאו שאתם ממשיכים בתכנית כמתוכנן וחוזרים למסלול."

בהצלחה !

תרגום המאמר How to build an exercise resolution you'll stick with מאת Kat Tancock