באופן מסורתי, ספורטאי סבולת לא שמים דגש רב על אימון כוח מתפרץ. הרציונל שעומד מאחורי הימנעות זו, הוא שאימון כזה עלול להעמיד את אותם בפני סיכון גבוה לפציעה, וכי לתנועות "אנאירוביות" במהירות גבוהה, אינן קשורות לספורטאי "אירובי" שהצלחתו תלויה בסבולת יציבה.
ראיות מדעיות מוכיחות כי זו חשיבה מוטעית: מחקר מגלה כי אימון כוח מתפרץ עוזר לספורטאי סבולת במספר דרכים מרכזיות. במחקר […]
טוב, אפשר להודות שהחורף כמעט כאן – הבקרים כבר באמת מתחילים להיות קרירים ואפילו הגשם מגיע לאיטו מידי פעם, חוץ מימי שלישי בבוקר. החודשיים הראשונים של ההתקררות היוו בשנים הקודמות את החודשים "הקשים" ביותר של דלקות – אכילס, ITB ושוקיים. למה? מכיוון שהאויר הקר יותר מכווץ את כלי הדם באזורים החשופים ולמרות שאנחנו עדיין לא מרגישים את הקור (מכיוון שכמות […]
הנשיא פרס אמר פעם כי הוא נגד "תרבות לבישת הגופיות; לא כדי לחשוף צלקות ולא כדי לחשוף שרירים". קשה ליישם זאת, נראה לי שכל משפט כאן יהיה או צלקת, או שריר או אינפורמציה שאינה מעניינת כל כך.
עכשיו יום חמישי אני בטיסה שסופה יהיה באמסטרדם, שם, יחד עם עוד כמה מאות ישראלים וכ 12,000 רצים אחרים ארוץ (כך אני מקווה) לראשונה […]
I AM IRONMAN ! ביום ראשון 30.09.2012 ,סיימתי את ה – IRONMAN הראשון שלי , בזמן של 11:15 שעות . שעות של כיף והנאה . ממש, אבל ממש נהניתי !
From Get used to Train to my first ironman אז מה עברתי . . . 8 חודשי אימוני הכנה ו – 590 שעות אימון כללי: שחיה: 128 אימוני שחיה. 165 […]
רצתם כבר 10 ק"מ? כך תרוצו חצי מרתון – ב-60 יום
איך להגיע מריצה יומיומית לריצת חצי מרתון? השתתפתם כבר במספר מירוצי 10 ק"מ ואתם מרגישים שאתם בכושר, אבל רוצים לאתגר את עצמכם כדי להגדיל את המרחק? רוצים לרוץ את מסלול חצי המרתון ג'ילט שייערך בתל אביב ב-15 במרץ ומרגישים שהגיע הזמן – זה בהחלט אפשרי, אבל הכל תלוי בהכנה המתאימה.
תתחילו […]
איך יודעים שהגענו לסתיו? מזג האויר משתנה (לטובה) ולפעמים אפילו יורד קצת גשם ובעיקר, הגענו לעונת התחרויות – מתחרויות בארץ ועד תחרויות רבות בחו"ל – בשבוע שעבר התחרה איימן בחצי איירונמן בפרובאנס, בסוף השבוע האחרון הצטרפו שתי רצות למשפחת המרתוניסטים (יות) שלנו – ליאת, נציגתנו בברלין ועדנה, שהתחרתה במרתון לוך-נס. בנוסף, 4 ממתאמנינו התחרו בצ'אלנג' ברצלונה – תחרות האיירונמן שהתקיימה […]
ויטמין D הוא מרכיב חשוב בתזונתם של הרצים ומחקרים אחרונים על הוויטמין הגיעו למסקנה שזה יכול להיות יותר משמעותי לבריאות הכללית ממה שחשבו בתחילה.
על פי מחקר שפורסם ב Archives Internal Medicine בשנת 2009, יותר משלושה רבעים מאוכלוסיית המבוגרים, בעלי מחסור בוויטמין D. יתר על כן, מחקר שנעשה בשנת 2008 בקליניקת קופר בדאלאס, מצא כי ל 75 אחוזים מהרצים, שרצים בממוצע […]
לפני מספר שנים קראתי טור ב"עולם הריצה" האמריקאי שמדבר על ההבדלים בהגדרות של אצן , אתלט, רץ חובבן וכו…אני לא זוכר את שמו של הכותב, אבל הוא טען כי ההבדל בין כל אלו, הוא ה"חתימה" על טופס ההרשמה ותו לא (או משהו בסגנון…). הכותב טען שאם יש לך די מוטיבציה להתאמן ולהשתתף באירוע ריצה (או כל תחרות סבולת אחרת), אתה […]
ספורט הריצה למרחקים, עבר מספר שערוריות סמים בשנים האחרונות. רק השנה, רץ רוסי, ליובוב דניסובה, שזכה פעמיים במרתון בלוס אנג 'לס ורץ לשעבר במרתון בוסטון וניו יורק, נכשל במבחן טסטוסטרון, ופרננדו סילבה, מפורטוגל, מדליסט הכסף באליפות אירופה ל cross-country, הודה בשימוש ב EPO.
אם אתם משתייכים לרוב הרצים, כנראה שמעולם לא התקרבתם לשימוש בסמים לא חוקיים שמשפרים ביצועים, אך תהיתם כמה […]
מחקר שנעשה על ידי סטיבן מקגרגור, PhD, מראה שהדרך הגרועה ביותר לשפר את הצעדים בריצה היא לנסות לעבוד עליהם באופן מודע.
ראיון מאת: מאט פיצג 'רלד
עד לאחרונה, ידענו מעט מאוד על ההבדל בין ריצה מיומנת לכזו שאינה מיומנת, זהו למעשה ההבדל בין ריצה אקונומית (יעילות אנרגתית) לריצה שאינה אקונומית. כל שהיה בידינו עד כה, היו אלו תיאורים לגבי "דפוס טוב" אשר […]