ספורטאי סבולת שמתחילים להתחרות בשנות העשרה שלהם, או ה 20 המוקדמות, בדרך כלל מגיעים לשיא בסביבות גיל 30, הם משמרים את השיא במשך מספר שנים ולאחר מכן, מתישהו בין 35 ל 40, הם מתחילים להאט.
מה גורם להם להאט את הקצב? הגיל, כמובן. הזמן, כידוע, אינו מחכה לאיש (או אישה), אך יחד עם זאת, ניתן לעשות מספר שינויים בהרגלים, כדי לעכב […]
השנה החדשה בפתח וכבר ממש ניתן להרגיש את השינוי במזג האוויר – הבקרים כבר קרירים יותר ואפילו הימים קצת פחות לחים וחמים. גם אנחנו עומדים בסימן הסתיו והתחלות חדשות. בחודשים האחרונים עבדנו על מספר פעילויות ושיתופי פעולה ואנחנו שמחים להציע לכם אותם.חידושים: אדידס – כפי שוודאי ראיתם, מתאמני אנדיור זכאים להנחות של 30 אחוזים על מוצרי הריצה של אדידס. […]
התחרות
ה UTMB היא תחרות בת ארבעה מסלולים:
240 ק"מ שבקבוצות (כל הקבוצה מתחרה כל הדרך). תחרות זו התחילה ביום רביעי והסתיימה בראשון בבוקר
166 ק"מ – תחרות הדגל, שיצאה ביום שישי בערב משמוני
110 ק"מ – התחרות שהייתי רשום לה ואמורה היתה לצאת ביום שבת 00:00 מקורמאיור, הנמצאת בצד השני של רכס המון בלאן מעבר למנהרה באיטליה.
98 ק"מ – התחרות "הקצרה", אליה ניתן להרשם ללא תנאים מוקדמים […]
ראשון 10:35
זהו, תם ונשלם! תחרות קשה קשה. או בקיצור, כיף גדול
ראשון, 05:00
השעה כמעט 5 בבוקר. אנחנו כבר אחרי 24 שעות של תחרות. נשארו לנו 11 אחרונים אבל. מדובר בטיפוס קשה של 1200 מטרים ואחריו ירידה של 600 לוורביה. בטח מדובר ב… 3 שעות
02:53
ק"מ 88. התאוששתי לגמרי אחרי העצירה הקודמת הארוכה שכללה מרק עוף עם לחם, 3 כוסות תה עם […]
השעה בערך 7 או 8 בבוקר, אני כבר יממה על הרגליים בתנועה. אני זוכר היטב את העלייה שמתקרבת , טיפוס קצרצר (650מ) אל col du tricot , זוכר מצוין את המקום, הייתי כאן בדיוק לפני חודש בשבוע של "הכרות" עם המסלול, הגענו לטיפוס הזה ביום הרביעי למסע, זוכר אותו לפרטים מכיוון שהייתי בשיאי אז, הרגשתי חזק והגעתי לפסגה מהר וביעילות. […]
מחקר שנעשה באוניברסיטת אינדיאנה מצא כי חיזוק שרירי השאיפה על ידי ביצוע תרגילי נשימה יומיים למשך שישה שבועות מפחית משמעותית את כמות החמצן ששרירים אלו דורשים במהלך אימון, וככל הנראה מפנים יותר חמצן זמין לשרירים אחרים.
לואיז טרנר, חוקרת במחלקה לקינסיולוגיה, טוענת שפעולת הנשימה במהלך פעילות סבולת, כגון ריצה, שחיה או רכיבה על אופניים המבוצעים בעוצמה מירבית, יכולה להחשב כ 10 […]
רבים מכירים את המצב שבו רמת הביצועים במהלך אימון, או תרגול, מצוינת ואילו במהלך תחרות, הם קופאים ולא מצליחים למצות את יכולתם. אם גם לכם זה קורה, ישנם מספר צעדים פשוטים שניתן לנקוט על מנת להתגבר על חרדה זו. תחושת קיפאון, מתוארת כירידה בביצועים בשל לחץ הנתפס יתר על המידה. מילת המפתח כאן היא "נתפס". זכרו, מתח מבוסס בדרך כלל […]
בדיון האחרון של הקולג' האמריקני לרפואת ספורט בדנוור, שכותרתו היתה "ריצה יחפה: כל כך קל, אנשי המערות עשו זאת !" השאלה שעלתה היתה: האם ריצה יחפה מגדילה או מקטינה את הסיכון לפציעת השלד?"התשובה", אמר ד"ר סטוארט וורדן ג', פרופסור לפיזיותרפיה באוניברסיטת אינדיאנה, "היא שזה כנראה עושה את שני הדברים". ריצה ברגליים יחפות נותרה כנושא פופולרי אשר נמצא במחלוקת בקרב מדעני […]
ראיתם? ראיתם את יוסיין בולט מלך העולם אתמול מנצח את ריצת 100 המטרים? ויום קודם, את ההתרגשות הגדולה של המשחה האחרון של מייקל פלפס האגדי? 22 מדליות אולימפיות.הימים ימי אוגוסט ואנחנו צמודים למסך הטלויזיה, עוקבים בהתרגשות אחרי הספורטאים הגדולים בעולם וכמובן אחרי הספורטאים שלנו – מוכשרים ומתאמנים קשה במשך שנים רבות, בדיוק כמו חבריהם בחו"ל, והשאלה שאנחנו תמיד שואלים עצמנו […]
בכל שנה ניתנת לנו הזדמנות חדשה לשנות את אורח החיים שלנו, ללחוץ על כפתור "איפוס" ולהשמיד את כל ההרגלים הרעים.
איך עושים את זה ?
במקום להתמקד במטרה של "לרדת במשקל", העבירו את המוקד על שינוי אורח החיים של המשפחה, ליותר פעיל ובריא.
הדרך הטובה ביותר לחזק מטרות חדשות היא שתהיה סביבנו מערכת תמיכה אמינה. כהורה, עודדו את הרעיון של להיות בריא ולא […]