From Get used to Train to my first ironman

From Get used to Train to my first ironman אז מה עברתי . . . 8 חודשי אימוני הכנה ו – 590 שעות אימון כללי: שחיה: 128 אימוני שחיה. 165 שעות שחיה. שחיתי 576 ק"מ.

רכיבת אופניים: 96 אימוני רכיבה. 384 שעות רכיבה. רכבתי 12,480 ק"מ.

ריצה: 192 אימוני ריצה. 384 שעות ריצה. רצתי 3,456 ק"מ .

מנקודת "זינוק" שהוגדרה כ – Get used to Train ב – 11.2010 ועד סיום IRONMAN 09.2012 כשנה ועשרה חודשים, חלו תמורות משמעותיות בגופי . ממשקל גוף של: 117 ק"ג למשקל גוף של: 83 ק"ג. מאחוזי שומן של 37% ל – 16% שומן .

אז איפה הכל התחיל . . . ? "לא יודע במדויק להצביע ! " "האם במהלך עלייה בסיומו של עוד טיולי משפחתי ברמת הגולן ,כאשר הילדים "נותנים בראש" ורצים ומדלגים קדימה את כל העלייה ואני משתרך, מתנשף מאחור כמו "אחרון חיילי החי"ר המצ'וקמקים?" (לפחות כמו שאני הגדרתי לעצמי ), ומסיים בלי אויר בריאות ? האם מה שאני רואה יום יום במראה? ומתסכל אותי…??? האם הערות קטנות מעת לעת של האישה שחיה לצידי על הכרס שתופחת וצומחת ? לא יודע להגיד במדויק מה היה חזק ומעורר יותר . "

הצעד הראשון מספר הטלפון הנייד של רן שילון הגיע לידי מאליה אלון, חברה שהתחילה כבר תהליך ב – endure לקראת המרתון הראשון שלה. שלושה חודשים של שיחות פנימיות שלי עם עצמי ,עד קבלת ההחלטה להתקשר לרן שילון. "הדיבור הפנימי" – "אם הגעתי לאן שהגעתי ברמה הפיזית ואם כבר עשיתי בעבר פעילות אך לעולם לא נמשכה ברציפות מעל מספר בודד של חודשים ,סימן שאני זקוק לעזרה של בעלי מקצוע ." אחרי שיחת הכרות טלפונית קצרה עם רן שילון ,אני שומע משפט "… אלון לפי מה שאני שומע . . . ,יש לי רק מאמנת אחת בשבילך והיא תמי ברוך ". באותה שיחה אני מקבל גם את מספר הטלפון הנייד של אירית אלמוג התזונאית .

הפגישה תמי ואני קבענו פגישת הכרות ,פגשתי בחורה צנומה וחייכנית והרגשתי בעיניים שלה שהיא אוהבת ויודעת מה היא עושה . תמי שאלה , " מה אתה רוצה ? " "את האמת שאני לא בדיוק יודע … אבל אני ידוע מה אני לא רוצה . . ." "תשמעי אני לא רוצה להיות כמו כל האלה. . . הם כולם נראים לי כמו דף A4 ודי שרוטים ..אני ממש, אבל ממש לא רוצה להיות כמוהם!" תמי השיבה בקלילות שמאפיינת אותה "עוד נראה . . אבל בוא נתחיל בהליכה ונראה לאן נגיע " ונפרדנו לדרכנו .

הצעד הבא אני מחליט עם עצמי "אלון, אתה מבצע באופן מדויק את ההנחיות של תמי ברוך ,לא בחוסר ולא בעודף, במדויק ! " בסמיכות לפגישה עם תמי המאמנת אני נפגש עם אירית אלמוג התזונאית לשיחת הכרות כאשר במהלכה אנו קובעים את שיטת העבודה . אני יוצא מהפגישה עם אירית ומחליט לעצמי "אלון, אתה מבצע באופן מדויק את ההנחיות של אירית אלמוג ,וכל יומני האכילה יהיו מדויקים וצמודים למציאות ! "

הדרך . . . "Get used to Train" הוגדר כיעד הראשון ומכאן מתחיל למעשה המסע האישי שלי . יוצא לאימון הראשון ב – 19.11.2010 . 40 דק' הליכה . האימון השני – שחיה . וכך בהדרגה, בסיוע הצמוד של תמי, מביט בכל פעם לבוקר המחרת או לערב המחרת. "הדיבור הפנימי " – "בכל סיום אימון אני בשיחה עם עצמי, מתפלא לאיזה רמת הזנחה פיזית הגעתי … אך בשלב מסוים, במהלך אימוני ההליכה, הקולות עוזבים אותי וכל תשומת הלב והפוקוס מתמקדים ביעד הבא והוא להגיע למשקל 100 ק"ג כדי שאתחיל את שלב אימוני הריצה " כל תהליך ה –" " Get used to Train מבוצע במעקב צמוד של אירית התזונאית, שמעודכנת ומכירה את תוכנית האימון השבועית והחודשית ומשלבת את התובנות המקצועיות שלה לתהליך. בכל יום אני שולח מייל הכולל את יומן האכילה שלי ואחת לשבוע מתקיימת פגישה לתחקיר, שקילה ו action items – לשבוע הבא. כך מתבצע תהליך שגרתי של תיעוד יומיומי של מה "נכנס לפה?" , קבלת פידבק יומי מאירית באמצעות מייל וחוזר חלילה. יום אחרי יום שבוע אחרי שבוע חודש בחודשו.

קפיצת דרך אני שוקל 100 ק"ג! 30.01.2011 השלתי 17 ק"ג והגעתי ל 100 ק"ג .תמי ברוך מאפשרת לי להתחיל לרוץ בשילוב הליכה . בהדרגה אני נפרד מהליכה בתוכנית האימון , תמי משבצת אותי לקבוצת אימון בהדר יוסף . תמי אמרה… אני מבצע ! "הדיבור הפנימי " …לא רוצה אימון קבוצתי ! טוב לי בשדות העמק שלי, מה היא רוצה ממני ? טוב לי ב"לבד" שלי , צפו ועלו כל מיני חששות ופחדים אבל החלטתי לשחרר ואם תמי אומרת שזה מקדם… אז… קדימה אני מתייצב ." כאשר הגעתי לאימון הקבוצתי בהדר יוסף כולם נראה לי "משובצרים" ,מדוגמים ,לובשים ביגוד מקצועי ועדכני , חלק מהמתאמנים בקבוצות אחרות שכבר רצו על המסלול נראו לי בדיוק כמו דפי A4 ("כן ההם. . . "השרוטים") ובכלל … נראו לי "מאוד ממוקדים, יודעים מה הם עושים ולאן הם רצים…" ואני . . .לא בדיוק רצתי וודאי בשלב זה לא ידעתי לאן . הספיק לי עוד אימון אחד להבין ולהכיר שבשלב זה אימון קבוצתי לא נכון לי ובתאום עם תמי חזרתי הביתה למסלולים ולשדות עמק חפר .

הדרך . . . האימונים ממשיכים בהתאם לתוכנית ובשלב מסוים אני מתקשר לתמי , "תמי אני מרגיש שחסר לי כח חסרה לי גמישות וחסרה לי מהירות . . . " תמי בקוליות והנינוחות הטבעית שלה מעברו השני של הטלפון השיבה , " שום בעיה ! על כח עוד נעבוד הרבה, גמישות תמשיך בתרגילים ולגבי מהירות .. לך תקנה אופנים " תמי אמרה אני מבצע !

הצעד הבא אני רוכש אופני כניסה של cervelo . לאימון הרכיבה הראשון נשלחתי להתייצב בשדות ים, לאימון משולב,הכולל שחיה ורכיבה בהובלת רן שילון . בסיום השחייה אנחנו מתארגנים על ציוד ואופנים, לרכיבה לכיוון עמיקם, גבעת עדה . בזווית העין אני מבחין שהמתאמנים בקבוצה עושים תנועות והכנות של, "די יודעים מה הם עושים … " האופנים שלהם כאלה שראיתי רק בטלוויזיה עם כל מיני תיקים קטנטנים על הכידון, מתקני בקבוקים צמודים למושב ועוד ציוד שלא הכרתי בזמנו ו/או את נחיצותו. לא ייחסתי לכך חשיבות גבוהה והמשכתי בהכנותיי שלי שהסתכמו בחבישת קסדה ונעילת נעלי רכיבה . אני עולה על cervelo החדשות שלי, מלא גאווה פנימית של ילד שקיבל אופנים כמתנת בר-מצווה, אני לא מספיק להתחבר לפדלים ו … החבורה נעלמת לי באופק …אני מיד מבין מדובר פה בחבר'ה מתקדמים ולא Beginners , אני מדווש לבדי ואחרי כ – 15-20 קילומטר עוצרים בתחנת דלק אלון בסוף שדרת העצים של פרדס חנה . ממשיכים לרכוב , החבורה שוב נעלמת באופק…מתחיל לרכוב את סובב עמיקם, לא עוברות כמה דקות ורן שילון רוכב לצידי, "הי אלון נעים מאוד אני רן שילון …"

"הדיבור הפנימי " "…הבחור גנוב משהו… הוא עושה איתי שיחת הכרות תוך כדי רכיבה ? ,טוב איש לא הבטיח לי שהכל יהיה מוכר בתהליך . . . " אני לא מספיק להשיב הי רן ומיד אני מקבל סידרת אמירות בטון השילוני ," כמו שאני רואה אלון אין לך משקה איזוטוני, בטח לא ג'לים וודאי אתה בלי חטיף טכני… כך לא מגיעים לאימון רכיבה זה רחוק מלהיות מקצועי , מי מאמן אותך….?

"הדיבור הפנימי " "…יורד מהאופנים בסיום האימון והורג את תמי מה היא שלחה אותי לפה. . . יכול להיות שזה TEST והיא רוצה לראות אם אני נשבר . . ." רן מוסיף באותה נשימה … "אל תשכח להביט מסביב ולראות את הנוף… ותנסה לשמור על קצב . . . נעמד על הפדלים ומיד נעלם מאחורי העיקול הבא . האימון מסתיים בשדות ים ,החבורה מחזירה את האופנים לרכבים ויוצאים לריצה .אני בשארית כוחותיי מעמיס את האופניים לרכב . סיימתי מרוקן מכוחות את אימון הרכיבה הראשון שלי. אני מביט ורואה שהספידומטר מציג 62 קילומטר . תיחקור טלפוני עם תמי ואני מבין ששובצתי בטעות עם מתאמנים הנמצאים בהכנות אחרונות ל Austria Ironman .

הצעד הבא התמקצעות: במקום "להרוג וירטואלית את תמי " אני מבחין שצץ לו חלק בתוכי שמתחיל להתעורר ולבעבע ולמעשה כל קושי וכאב שאני חווה מדרבן ומלהיב אותי ומכניס אותי למוטיבציה ואמביציה להשתפר ולהתמקצע. בהדרגה ובאופן יסודי עשיתי הכרות אם חברי הפנימי החדש, החלטתי להעניק לו את השם "הניצוץ "the spark . אני פוגש את אירית התזונאית ויחד אנחנו מתחקרים את האמירות של רן שילון, מחברים אותם למציאות ומפיקים לקחים להמשך תוכנית האימונים ולהתנהלות סביב אימונים ובמהלכם .

הצעד הבא טריאתלון ספרינט אחרי המשך הכנה והצמדות לתוכנית האימונים אני עושה את טריאתלון הספרינט הראשון שלי בנתניה. טריאתלון נוסף בקיסריה וממשיך למקצה האולימפי בגן שמואל. נהניתי מאוד להתחרות, היה כיף אבל העניין נגמר מהר ולפני שהרגשתי קושי כלשהוא. נושא IRONMAN עולה בשיחה עם תמי כיעד "לאוויר" ויחד אנו מציבים אותו כיעד לקיץ 2013 כאשר בינואר 2012 נעשה את מקצה חצי איש ברזל ב ISRAMEN- אילת . אני משתף את סמדר אשתי בעניין ה IRONMAN ותאריך היעד ועוד קצת על הדרך ברמת הכותרות.

"הדיבור הפנימי " "…אני חווה אצל אשתי מבט של… עד לפני כמה חודשים לא זזת מהבית, אפילו נעלי ספורט לתצוגה לא היו לך בארון ועכשיו אתה מדבר איתי על איש ברזל, מה זה ? זה בטח יעבור לו ..שיגעון נקודתי וזה יחלוף " הבחנתי בשיחה הפנימית שבכל פעם שאני חווה מאשתי, מאנשים קרובים ו/או מהסביבה תחושה של "עיקום פרצוף" ו/או משהו שאני מתרגם כ … הבחור…נשרט משהו , החבר החדש the spark מתעורר לחיים, מתדלק את האנרגיה הפנימית והמוטיבציה להתקדם, להתפתח ,להשקיע את מלוא המיקוד המרץ והאנרגיה בתוכנית האימון כדי להשתפר ולהתמקצע בתחום הטריאתלון .

הצעד הבא לימוד עצמי מרגע שנקבע תאריך יעד ל – IRONMAN אני מחליט שמעבר למעטפת ש -ENDURE ,תמי המאמנת ואירית התזונאית מאפשרים לי אני מתחיל ללמוד באופן עצמאי ולהיחשף לעולם ה – IRONMAN באמצעות קריאת כתבות, מאמרים וחומרים באינטרנט, צפייה בתכנים ב- .YouTube, מחליט להשקיע שעה וחצי בכל יום בשעות הלילה לפני השינה. בחשבון פשוט אני מבין שבצורה שכזאת עד התחרות אני אאגור מאות שעות של למידה בעניין.

קפיצת דרך ISRAMEN ינואר 2012 ההכנות ל ISRAMEN נכנסות להילוך גבוה מבחינת תוכנית האימונים, אימוני רכיבה בדגש על עליות וריצות ייעודיות. השיא היה מחנה האימונים ל -ISRAMEN בהובלת רן שילון (כן כן, "זה מלפני שנה מהרכיבה בעמיקם") שנערך באזור ערד דימונה . לראשונה אני נחשף לעוד מתאמנים ומתבונן בהם ומרגיש שיש לי עוד דרך ארוכה לעשות כדי להשתפר. התחרות הייתה מדהימה ,נהניתי ממזג האוויר ומתוואי השטח. לראשונה my spark (החבר שסיפרתי לכם אודותיו) הופיע והצטרף אלי למהלך התחרות לפרקי זמן גדולים יותר מאשר בעבר. לאחר התאוששות מה – ISRAMEN חזרתי לתוכנית אימון כאשר ברקע Austria IRONMAN. לאחר מספר שבועות בצמוד לתוכנית האימון אני מבין שאני מתחיל להשתעמם, ברקע- נרשמתי למרתון אמסטרדם, אך עדיין התוכנית לא מאתגרת אותי מספיק ואני לא חווה קושי .אחרי שיחה עם תמי המאמנת שמקבלת קצת יותר ביטחון ואמונה בי וביכולת שלי להרגיש את הגוף שלי (היא דאגה מפני פציעות), נקבעת לי תוכנית אימונים מאתגרת ומרתקת .

הצעד הבא "השיחה" אחרי 4 חודשי אימונים בתוכנית האימונים שהגדרתי אותם כ " MY WAY ב ENDURE – " תמי המאמנת מתקשרת …"אלון , חשבתי רבות עליך, אני חושבת שאנחנו צריכים לעשות IRONMAN כבר השנה ? ממש חשוב לך מרתון אמסטרדם? או שאפשר במקום…מה דעתך ?" " מה… ? IRONMAN השנה? זה לא בתוכנית"…. אני עונה . "…אנחנו באמצע הדרך מבחינת הכנה ואני חושבת" אומרת תמי "שלא נצליח להישאר במתח אימונים שכזה עוד שנה שלמה . . ." "כנס לאינטרנט ובחר תחרות סביב ספטמבר השנה . . ." אני יוצא לסופשבוע של מחשבות והתלבטויות וחזור לתמי עם תשובה חיובית ועם שתי תחרויות אופציונאליות. תחרות שהלב בחר – Wales IRONMAN . והשנייה תחרות שהשכל בחר , Challenge Barcelona. תמי הבהירה שלתחרות IRONMAN ראשונה Challenge Barcelona יהיה נכון יותר ,ו- Wales יכולה להמתין . לא נותר לי אלא להירשם .

קפיצת דרך תחילת אימונים Challenge Barcelona בשיחת ההכנה עם תמי, טרם כתיבה וגיבוש תוכנית האימונים לחמישה החודשים הבאים, ביקשתי ליהנות מהאימונים בדגש שלא יהיה משעמם ,אני רוצה לראות נופים ומקומות חדשים . תמי מיד שאלה ,"אלון כמה זמן אתה מקציב לי . . ?" , עניתי "ללא מגבלה של זמן ובתנאי שהאימונים יהיו בכל חלקי הארץ . . . "

האימונים תמי תפרה לי מסלולים… מצאתי את עצמי יוצא למסע אישי של 5 חודשים בכל חלקי הארץ , שוחה בחוף שבי ציון ,רוכב לצפת דרך שלומי וחורפיש ורץ לראש הנקרה, שוחה בשדות ים ויוצא לרכיבה לאליקים, שוחה בחופי ראש הנקרה ורוכב את כביש הצפון ליחיעם, רוכב במצדה ורץ בים המלח ,שוחה בבית ינאי ורץ לנתניה, רוכב ברמת הנגב ניצנה ורץ על דרך הנבטים לעזוז ,שוחה בכנרת ומטפס למבוא חמה ורחבי רמת הגולן ,מסע מדהים של נופים והתמודדות עם תנאי מזג האוויר של שיא קיץ 2012 .

Challenge Barcelona הגעתי לברצלונה להכנה מוקדמת על המסלול והאזור 8 ימים לפני הזינוק ל IRONMAN לאימונים אחרונים ,מנוחה וימי ריכוז וחדות .

Start of Challenge Costa de Barcelona 30.09.2012 , שעה 08:30 אני ו the spark" " יוצאים לדרך ! לסיכום my way במהלך ההכנה השתתפתי בכל התחרויות, המשחים הפתוחים שהתקיימו בארץ. הרגשתי שצברתי ניסיון. הביצועים השתפרו מתחרות לתחרות . רכבתי 6 רכיבות של 180 ק"מ ,נוצרה ונבנתה מסוגלות ויכולת להתמודדות טובה עם המרחק. ההכנה המרכזית התקיימה במהלך חודשי הקיץ יוני-ספטמבר, הגוף בהדרגה ביצע אקלום וכפועל יוצא הרגשתי מסוגלות ומוכנות להתמודדות עם מזג אויר קיצוני. מרבית אימוני הרכיבה התבצעו במסלולים הררים מה שתרם באופן ישיר לחיזוק יכולת וביצועי הרכיבה . אימון שחיה בסיסי עמד על 5 ק"מ- 5.5 ק"מ בבריכה וכ- 4.5 ק"מ במים פתוחים, בהדרגה נבנתה תחושה ויכולת להתמודד גם עם מרחקים העולים על 5-6 ק"מ . אימוני הריצה בנו יכולת ומסוגלות של התמודדות עם מרחקים של 30-33 ק"מ באופן חופשי וריצה של שעתיים באימונים משולבים לאחר 180 ק"מ רכיבה . התחושה והיכולת הסופית, הייתה שבמרכיב הריצה אני מסוגל לסיים מרתון בכל תנאי. בכל תהליך ההכנה לא עמדתי בביצוע 3 אימונים בסה"כ .

לאורך התהליך חשתי בשינויים הפיזיולוגיים שהתרחשו בגוף ,כיצד הגוף מתחזק ונבנתה ההכרה בתחושת המסוגלות להתמודד עם האתגר . כל תהליך ההכנה לווה ונתמך ע"י תזונאית באמצעות מפגש שבועי , התזונאית הייתה במעורבות מלאה ועודכנה על בסיס יום יומי בכל תהליך ההכנה .למעשה ההכנה התזונתית הייתה שזורה לאורך כל תקופת האימונים, ימי המנוחה והתאוששות. ניתן דגש על יכולת הזיהוי האישית שלי במהלך אימון ולאחריו על סטאטוס התחושות בגוף ורמת האנרגיה הכללית, התפריט היומי נותח בהתאם לאימון שבוצע ובמידה והייתה חריגה ו/או הערה הדורשת שיפור…. האינפורמציה עברה עוד באותו יום, כך שכבר באימון שלמחרת בוצעה ההתאמה הדרושה .

בסיכום יבש, כחודש לפני הזינוק ל IRONMAN הרגשתי מוכן . באופן מספרי, הרגשתי שהמוכנות שלי עומדת על : שחיה -100% , רכיבה 100% , ריצה 85% . טרם הזינוק ל- IRONMAN הרגשתי והבנתי שנקודת החוזק המהותית שלי הינה הצד המנטאלי ועל כך שככל "שהמצב יהיה קשה ,רע וכואב, כולל שינויים קיצוניים במזג אויר, יש לי את היכולת להתמודד בצורה טובה על אף חוסר הניסיון שלי בתחרויות IRONMAN .

בהזדמנות זאת אבקש להודות מכל הלב וגם מהרגלים ל …. סמדר אהובתי ואהבתי ,האישה שלצידי ,חברה לדרך, אמא לילדי , על כך שנאלצת לחיות לצידי במהלך תקופה של שינוי עוצמתי בהוויה הפיזית והמנטאלית שלי, שהיית והנך איתנה על אף שלא בחרת בשינוי המתרחש , שהיית הראשונה שאמרת לי בשלב ההכנה "אלון, זה קטן עליך . . ", צדקת ! ועל כך שבאמת באמת …ברגעים האמיתיים היית גדולה מהחיים .

לצוות הילדים , תומר, ליהיא, אורי ומאיה תומר, בני הבכור "הרואה לעומק", על הריצות המשותפות בתחילת הדרך , על כך שהיית המעודד הראשי היחיד והראשון שלי בכל שלב בדרך ומתחילת הדרך, הליווי הצמוד לכל תחרות בכל שעה ובכול מקום (וגם אם את חלקם בילית בשינה עמוקה בשק שינה על חוף ים אי שם בארץ ) העצמת אותי בנוכחות הפיזית והמנטאלית שלך . ליהיא, ביתי הבכורה על כך שבכל רגע נתון ראיתי בעינייך שאני IRONMAN . אורי, "גדול העינים" על הספרינטים" All Out" בכל חזרה הביתה מרכיבה במושב, על השאלות האין סופיות של "אבא מה ראית היום באימון . . . " מאיה, פפאיה הקטנה ששאלה בכל בוקר "אבא עשית אימון . . . ? " שאלה גדולה של בן אדם קטן שהוסיפה בכל פעם עוד ועוד חומר לבעירה הפנימית .

תמי ברוך המאמנת שלי , על הדיוק, הענווה שבדרך, תשומת הלב האישית. על הדאגה והחששות על אלפי הק"מ בדרכים, על תוכנית אימון מרתקת ומלאת חוויות ונופים, על הדרך השלווה והמיוחדת "לקרוא" אותי !!, ואת מה "שמדליק" ומסעיר אותי !! ויחד להחליט על תוכנית אימון ותחרויות שהם My way" "ב ENDURE .

אילן קצ'נס ,מנכ"ל קבוצת זרוע הזהב על התמיכה המעצימה ,האמונה בדרך, החברות, המעטפת הלוגיסטית והליווי הצמוד במהלך השהות בברצלונה ובמהלך ה IRONMAN ,על כך שסייעת להטמיע את התובנה על ההלימה בין המצוינות והדיוק בעסקים למרחב החדש שלי בעולם ספורט הסיבולת .

קבוצת זרוע הזהב ומנהליה, על הזמן והמרחב שאפשרתם לי והידיעה שבכל קילומטר של אימון שחיה, רכיבה וריצה שלי אתם מרחיבים את עסקי הקבוצה.

אירית אלמוג, התזונאית שלי, על המקצועיות, האכפתיות והדיוק. על כך שהיית עמוד איתן של שיגרת פגישות שבועיות ולא ויתרת על תהליך מבוקר ואפקטיבי של השלת 34 ק"ג ממשקל גופי ועל כך שמ- DAY ONE האמנת בפוטנציאל שבי .

לרן שילון וENDURE , על "הרכיבה הראשונה שלי " ,התעניינות ותשומת הלב שלך באופן אישי ועל המעטפת הכוללת של מערכת ENDURE.

Caspi cycling יבואן Storck לערן כספי, אריה ברור ומקסים, על אופני ה Storck ("צייד הזמן") שליוו אותי במסע ההכנה, על הטיפולים, האכפתיות, הקפדנות והפדנטיות של מקסים בסדנא, החברות שנרקמה לה, על ההגינות והמקצועיות , ההבנה ש Storck זה לא רק Bicycle ועל העצות המקדמות .

 
אלון שליט סימן שהכל טוב Endurance is nobler than strength and patience than beauty. John Ruskin