ברגע שמכסת הקילומטרים השבועיים עולה, מספר עצום של רצים המתאמנים למרתון חשים בכאבים לא צפויים וביאוש המתלווה אליהם. האם הם יחלימו בזמן כך שיוכלו להמשיך ולהתאמן ולרוץ 42.2 ק"מ? האם הם צריכים לנסות לרוץ עם כאב כדי להישאר צמודים לתכנית האימונים? האם צריך לוותר על המרתון?
מרתוניסטים מגלים שהמסע לקו הזינוק עלול להיות כואב יותר מהריצה אל קו הסיום.
נרשמתי למרתון ניו יורק […]
טוב, אז עבר זמן מאז הניוזלטר האחרון שלנו. למה כל כך הרבה זמן? כי כולנו עסוקים – עונת התחרויות בפתח, וכמו שחלקכם יודע, גם אני מתאמן במרץ לתחרות שלי, המתקרבת במהירות – Corsica Raid
מה הספקנו מאז הניוזלטר האחרון? הרבה תחרויות ריצה, ובראשן "מלכת התחרויות" מרתון תל אביב. נשאיר בצד את הדיונים לגבי המסלול. הארוע עצמו היה ברמת בינלאומית, ולהערכתי, תרם […]
לפני מספר שנים, חקר דיוויד ניימן רצים שהתחרו ב-Western States Endurance Run מירוץ אולטרה מרתון של 100 מייל הנערך מדי שנה בהרי הסיירה נוודה של קליפורניה. מארגני התחרות ביקשו מניימן, פיסיולוג מוכר ומוערך, מנהל מעבדת המחקר של Human Performance באוניברסיטת צפון קרולינה, לבחון את השפעת המירוץ על גוף המשתתפים. ניימן ציפה שהמרחק הרב אותו רצו המתחרים והגובה בו הם רצו, ישפיעו על […]
רפואת הספורט המערבית מאמינה כבר שנים רבות שאחת הדרכים להימנע מפציעות הקשורות מאימון יתר היא להגדיל בהדרגה את נפח האימונים. אמונה זאת מכונה גם "חוק ה-10 אחוזים", הקובע שספורטאי לא אמור להעלות את נפח האימונים, משכם או הקילומטראז' שלהם ביותר מ-10 אחוזים בשבוע.
מחקר חדש שערכה אוניברסיטת כרונינגן בהולנד, בודק את התיאוריה בקרב מתאמני ריצה חדשים.
פרטי המחקר
המחקר כלל 486 רצים, כולם הונחו ללכת 5 דקות […]
הפעם הראשונה שוולדון ג'ונסון רץ 10 ק"מ בפחות מ-30 דקות, היתה בשנת 1998, לאחר שניסה לראשונה לשתות קפה לפני תחרות. עד לאותה תחרות, הוא לא נהג לשתות קפה אבל שמע שקפאין יכול לגרום לו לרוץ מהר יותר.
"אני זוכר שהייתי מאוד עצבני לפני המירוץ", הוא אומר, הגוף שלי רעד".
ג'ונסון, היזם של האתר letsrun.com, נמנע מקפה, אפילו כשמדובר בכמויות קטנות הנמצאות במשקאות […]
במשך שנים ארוכות אנחנו שומעים את אותה מנטרה: עסקו בפעילות גופנית ותרזו. זה כבר נהפך למעין אקסיומה שאף אחד לא מערער עליה. חצי שעה של פעילות גופנית, 3-5 פעמים בשבוע ותשילו בקלות את כל אותם קילוגרמים המיותרים. כתבה שפורסמה לפני שבוע במגזין טיים חותרת נגד המיתוס הזה, ויש לומר די בהצלחה.
קודם כל קצת נתונים מארה"ב. 45 מיליון אמריקאים מנויים לחדר […]
יומיים אחרי האימון הראשון שלנו ביער בן שמן, כתבה לי ירדן – "אשמח לשמוע חוויות מאימון רכיבת שטח ראשון".
אז ככה, התחלנו בחמש עשרה דקות של חימום קל והמשכנו בחמש עשרה דקות חימום מתגבר שכלל טיפוס חופשי. המטרה של האימון היתה, מלבד ההנאה הגדולה שברכיבת שטח, שיעור ראשון בשליטה בנקודת התורפה הבסיסית של רוכבי שטח – "שחרור" האופניים בירידות.
אחרי הסבר קצר […]
אני מין טיפוס כזה, של החלטות משונות, כמו למשל, שהחלטתי שאני בחיים לא אעשה מרתון.
אני כבר "ותיקה" לשטויות כאלה, המפרקים, אתם יודעים זה לא מה שהיה פעם, למי אני צריכה להוכיח. ובכלל כולםםםם עושים מרתון. מין אופנה כזו, לי זה לא מתאים. חשבתי שכך אשיג את הבידול שלי, כולם כן ואני לא. אפילו השבעתי את גדעון שאם אני אמות, שיוודא […]
בסיינט לואיס, מיזורי, מתנוססת קשת פלדה ענקית, הכי גדולה בעולם, שנראית כנוגעת בשמיים.
ביום ראשון האחרון הייתה שם קשת של גשם אמיתית , שאיתה גם אני נגעתי בשמיים לרגע.
בתי הגדולה, עד, חיה בארצות הברית. הגעגועים מביאים אותי לבקר אותה מתי שרק מתאפשר.
מאז שהתחלתי להתאמן לטריאתלונים ולריצות ארוכות ברור לעד שהזמנה לבוא לבקר משולבת גם עם הצעה לטריאתלון ו\או איזה מירוץ ארוך […]
תפקידה של ארוחת טרום רכיבה היא למלא את מאגרי הגליקוגן בכבד ובשרירים.
בכל אימון עצים, לגליקוגן השריר יש חשיבות גדולה מאוד לתדלוק, ומצד שני, כמויות קטנות יותר אך משמעותיות של גליקוגן שמקורו מהכבד, מתחזקות את רמת הסוכר בדם. הסוכר בדם אחראי לתחזוקת פעולת השרירים כשמאגרי הגליקוגן בשריר מתרוקנים, תהליך המתרחש לאחר 60 עד 90 דקות של פעילות עצימה, והוא גם מקור […]