שבועות ספורים אחרי פרסום מאמרי הראשון ופניותיכם הרבות לבנוגע למאמר המשך, אני רוצה לשתף אתכם בעוד מספר דילמות ותחושות שליוו אותי בדרכי, שכמובן לא כולן יכלו להיכנס למאמר אחד.
סיימתי את התחרות הראשונה של חיי, איש ברזל בקלגנפורד, אוסטריה (תחרות איש ברזל הפופולרית ביותר בקרב הישראלים שיוצאים לתחרויות בחו"ל), מרוצה, אך מאוכזב באותה מידה. מרוצה מהעובדה שהגעתי לקו הסיום לקול תרועות […]
רוב ספורטאי הסבולת מקבלים את הרעיון כי 'תקופת חידוד' יכולה לשפר את הביצועים, מה שפחות ברור הוא כיצד תקופת החידוד עובדת ומהי תקופת חידוד אופטימלית.
לפי ההגדרה, תקופת החידוד נחשבת כלימוד טכניקה השואפת למנוע את האימונים המזרזים את העייפות תוך שמירה – או אפילו שדרוג – של אימונים הקשורים להסתגלות. במונחים מעשיים, בדרך כלל תכלול תקופה זו הפחתה של נפח האימונים, […]
מיומנויות שליטה באופניים הן משהו שכל רוכבי האופניים, כולל המקצוענים, יכולים תמיד לשפר. אף אחד לא אוהב להתרסק ובעוד שתאונות מסוימות כמעט בלתי נמנעות, שיפור היכולות על האופניים יכול להגדיל בהרבה את הסיכויים להישאר עליהם.
ישנן כמה מיומנויות שכולנו יכולים ללמוד, ושצריך ליישם פעמים רבות במהלך רכיבה:
מיקום היד
אחת המיומנויות הבסיסיות ביותר הינה מיקום על הכידון. לא כולם אוהבים למקם את ידיהם בדיוק […]
פוחדים מהרעיון של מרוץ בן 24 שעות?
תחזיקו חזק והיכונו לחוויה. ישנם רק קומץ הרפתקנים אשר רוכבים מסביב לשעון לבד. לרוב הרכיבה מתבצעת בקבוצה של חמישה אנשים, כשהממוצע להקפות הוא 90 דקות, מה שאומר שכל אחד רוכב ארבע פעמים, מקסימום. אז לא צריך להתאמן 20 שעות בשבוע במשך שנה, אך עם זאת, תכנון טוב, בחירת שותפים טובה, כושר, ציוד ומזון יתרמו […]
לפני שלוש שנים, חוקרים באוניברסיטת קולומביה הגיעו למסקנה מדהימה. כמות העצם שהאנשים בונים – והסיכון לאוסטאופורוזיס – נראה תלוי ברמות של סרוטונין, כימיקל הידוע בעיקר בהשפעתו על המוח.
המחקר מצא כי ככל שיש יותר סרטונין, כך העצמות חלשות יותר. המחקר נעשה אמנם נעשה על עכברים, אולם חוקרים אחרים מצאו כי אצל בני אדם, כאשר צפיפות העצם נמוכה ביותר, ישנה נטייה לרמות […]
השאלות מדוע ככל שאנו מתבגרים אנו שוכחים דברים, כמו למשל, היכן החנינו את הרכב, והאם פעילות גופנית יכולה לחדד את זכרונינו, הן המניע לסדרת ניסויים חדשה ויוצאת דופן שבוצעו על ידי חוקרים מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס והמרכז לנוירוביולוגיה של הלמידה והזיכרון באוניברסיטת איירווין בקליפורניה, במהלכם מתנדבים צעירים ומבוגרים צפו בתמונות על גבי מסך, בעוד המדענים צפו במוחם.
נציין תחילה שיצירת זכרונות וגישה אליהם, הינם […]
ד"ר פול.ד. תומפסון, רץ מרתון בן 60 ומומחה בקרדיולוגיה מבית החולים בהארטפורד, עמד לאחרונה מול קהל רופאים והתחיל לספר את סיפורו האישי.
"אני מרים משקולות מאז שאני בן 12 והביטו עליי". ד"ר תומפסון הוא איש קטן ודק בלי אף שריר מנופח על גופו.
הוא סבור שיש לו לקות גנטית שמונעת משריריו להיבנות, לא משנה כמה קשה הוא מתאמן.
האם השרירים שלו "תקינים"?
זאת לא […]
"חיזוק הליבה" (שרירי הבטן העמוקים) הפך לביטוי שגור בעולם הכושר והריצה. עבור מסלולי ריצה בעלי שטח משתנה, חוזק פנימי חיוני הן לשמירה על טכניקה נכונה והן למען מניעת פציעות.
אולם, קודש הקודשים של מאמנים רבים ורצים כאחד, הינו "ששת ABS" המתמקד בקבוצות שרירי בטן גדולות (כגון abdominus rectus – שריר הישר הבטני, זהו השריר שאחראי למראה בטן עם קוביות, ו obliques […]
האם ניתן להאיץ את תהליך הריפוי באמצעות מוחינו? טכניקות כמו היפנוזה ודמיון מודרך לא רק עוזרות לספורטאים להגיע לרמת ביצועים טובה במהלך תחרויות, אלא שלפי מחקרים ייתכן שניתן לזרז תהליכי ריפוי באמצעות מיומנויות נפשיות מסוימות ושמירה על חשיבה חיובית. כבר עשרות שנים, חוקרים לומדים כיצד המוח משפיע על הריפוי והתוצאות ממשיכות למצוא חיבור חזק מאוד בין השניים.
בשנת 2006, נעשה ניתוח שבדק […]
צריכים יותר אוויר? נשימות עמוקות יכולות לעזור לכם לרוץ יותר, בפחות מאמץ.
רגע לפני שאתם רצים לעלייה הבאה או מגיעים לסיום אינטרוול מהיר, הריאות נכנסות להילוך גבוה, הנשימה הופכת לרדודה ומהירה והייתם רוצים להיות מסוגלים לשאוף יותר אוויר, לעיתים אף מרגישים מותשים רק מהמאמץ לנשום.
"רצים שמים דגש על אימוני הלב והרגליים, אבל רק לעיתים רחוקות חושבים על אימון הריאות", אומרת מינדי […]