יש לי כובע דרייפיט לבן לריצה. לא אטרקטיבי, אבל משמש היטב כחוצץ בין טיפות הגשם לעיניים שלי. בימים האחרונים, בגלל מזג האויר אני חובשת בגאון את הכובע בכל אימון בחוץ.
הבוקר הקצתי ברבע לחמש. תוכנית האימון מתרכזת בהגדלת נפחים וצריך לתת אימון של שעה וחצי כל בוקר. רבע לשש, פוגשת את שי, מתחילים לרוץ. שי, אני והכובע שלי. כשיצאתי מהבית ליווה […]
מה קורה למי שנרשמת לחצי ישראמן באילת-שבועיים לפני התחרות??? תוך זמן קצר ביותר, היא מוצאת את עצמה על קו הזינוק ועדיין לא קולטת ולא מבינה. אז מה בדיוק אני עושה כאן עכשיו?????
ותאמינו לי-זה רק נשמע משעשע…
בתחילת הקיץ קיבלתי שיחת טלפון משונה ממאמני זה תקופה-רן שילון. אפשר לשאול אותך משהו? התעניין. כן, כמובן… אז איך זה שעדיין לא נרשמת לאיש ברזל […]
לסמן מטרה, להתחיל בבניה, להעלות עומסים, להגיע לשיא, טייפר, תחרות, מנוחה והתאוששות… ושוב לסמן מטרה, וחוזר חלילה…
זו נהייתה שיגרת חיי בשבע השנים האחרונות. אני מניח שזו גם השיגרה של חלק נכבד מהקוראים. לעיתים אני מנסה להבין איך זה קרה ? למה זה קרה ? במיוחד עכשיו לפני שיא נוסף ברזומה שלי, הזדמנות להעלות הכל על הכתב….
ישנן מאות סיבות להתחיל לרוץ/לרכוב/לשחות, […]
לפעמים אני בוהה בהם וחושב על השינויים בחיי בעשור האחרון ואיך הריצה היא בעצם הזרז של אותם שינויים. בימים אלה יש לי זמן לבהות בהן : אני במילואים !!
לפני מספר שבועות סיימתי את העונה הארוכה שלי שהתחילה בטריאתלון אילת בשנה שעברה, לאחר מכן חצי ישראמן , מתרון פריז באפריל, והשיא : איירונמן פרנקפורט. ללא ספק שיא שלא ישכח.
וכעת : פגרה. […]
באופן מסורתי, ספורטאי סבולת לא שמים דגש רב על אימון כוח מתפרץ. הרציונל שעומד מאחורי הימנעות זו, הוא שאימון כזה עלול להעמיד את אותם בפני סיכון גבוה לפציעה, וכי לתנועות "אנאירוביות" במהירות גבוהה, אינן קשורות לספורטאי "אירובי" שהצלחתו תלויה בסבולת יציבה.
ראיות מדעיות מוכיחות כי זו חשיבה מוטעית: מחקר מגלה כי אימון כוח מתפרץ עוזר לספורטאי סבולת במספר דרכים מרכזיות. במחקר […]
כאשר מדברים על האופוריה של הרצים, האנדורפינים (שהם גרסה של הגוף למורפיום) בדרך כלל מקבלים את מרבית הקרדיט. אולם בזמן האחרון, ישנם מחקרים נוספים הקשורים לנושא זה שמדברים על – חומרים טבעיים הקרויים אנדו-קנבינואידים (endocannabinoids), גרסה של הגוף לקנביס, שהתגלתה רק בשנת 1980) אשר תורמים גם הם.
ברוח הדברים הללו, פורסם מחקר חדש בגיליון יולי של כתב העת European Journal of Applied Physiology […]
כל מחקרי אלופי המסלול האמריקאים מראים כי ריצה בליווי מוסיקה אינה מורידה את רמות המאמץ. אם זה נכון שמוסיקה מרגיעה את הפראיות שבנו, זה הגיוני שתהיה לה את אותה השפעה על הרצים התחרותיים, נכון? לא על פי פרויקט מחקר שנערך לאחרונה ב Case Western Reserve University.
ההכרה שלסינכרון תנועה ומוסיקה ישנה השפעה חיובית על ההנאה מפעולות אשר החוזרות על עצמן, הביאה […]
הירופומי טנאקה, פיסיולוג ספורט באוניברסיטת טקסס באוסטין, סומר כשהוא רואה שבילי עפר ש"נסללו" בדשא לאורך מסלולי האופניים או הריצה. השבילים נוצרו על ידי רצים שחושבים שקרקע רכה יותר, מגנה עליהם מפני פציעות. ד"ר טנקה, פעם ניסה את זה בעצמו. הוא החלים מפציעה בברך, ואורתופד אמר לו להתרחק ממשטחים קשים, כמו כבישי אספלט, ולרוץ על משטחים רכים, כמו דשא או עפר. […]
רוב המחקרים על רזברטרול, תרופת הפלא החדשה העשויה מקליפות ענבים ומצוייה ביין אדום, התמקדו בהשפעות האנטי אייג'ינג שלו. עם זאת, מחקרים חדשים נערכים כדי לקבוע אם רזברטרול יכול להגביר את כוח הסבולת הפיזית של האדם, ובכך לתת לספורטאים יתרון בתחרויות. למעשה, מספר מומחים כעת שוקלים אם ספורטאים עשויים יום אחד לקחת רזברטרול כמשפר סבולת וביצועים.המכון לגנטיקה מולקולרית וביולוגיה תאית בצרפת […]
רוב הרצים אוהבים לרוץ בימים קרירים ומעוננים, האמת שהריצה נוחה יותר בימים אלו, אך האם אנחנו באמת רצים טוב יותר בימים קודרים? אין ספק כי לטמפרטורות גבוהות יש השפעה שלילית על ביצועי ריצה, במיוחד כשמדובר בריצת מרתון, אבל האם יש תנאי מזג האוויר אידיאליים אשר תורמים לביצועי מרתון מירביים ?ההגיון אומר ששמיים מעוננים ביום מרתון יסייעו לביצועים מירביים, שהשילוב של […]