ערות והסברים לתכנית האימונים:
– בכל הרכיבות יש לשמור על קצב סיבובי רגליים של 90 – 100 סיבובים\דקה
– אימוני רכיבה עצימים – דוגמאות לאימונים ניתן למצוא בתוכניות אימון לאופניים
– אימוני ריצה עצימים – דוגמאות לאימונים ניתן למצוא בתוכניות אימון לריצה
– אימון החלפות: שלוש פעמים 10 דקות אופניים + 10 דקות ריצה
אימוני שחייה – בכל שבוע רצוי לשלב אימוני מהירות, אימוני מרחק ואימון […]
הערות והסברים לתכנית האימונים:
– בכל הרכיבות יש לשמור על קצב סיבובי רגליים של 90 – 100 סיבובים\דקה
– אימוני רכיבה עצימים – דוגמאות לאימונים ניתן למצוא בתוכניות אימון לאופניים
– אימוני ריצה עצימים – דוגמאות לאימונים ניתן למצוא בתוכניות אימון לריצה
– אימון החלפות: שלוש פעמים 10 דקות אופניים + 10 דקות ריצה
אימוני שחייה – בכל שבוע רצוי לשלב אימוני מהירות, אימוני מרחק ואימון […]
ניתן למצוא מספר צורות אימון בהן ניתן להתאמן לקראת טריאתלון ילדים:
• אימון אישי – אימון זה הוא הטוב בצורות האימון, מכיוון שהוא מתאים עצמו למטרות המתאמן והזמן אותו הוא מעונין להקדיש לאימון.
• אימון בקבוצה – בצורת אימון זו, בהשגחת מאמן, קיים איזון בין מטרות הקבוצה ובין הצורך האישי של המתאמן. החסרון הגדול של אימון זה הוא חוסר גמישות בזמני האימונים הקבוצתיים
• […]
בצידי הדרכים ובחדרי הכושר, אנו רואים רבים ורבות הצועדים נמרצות, כל אחד וסיבותיו. מי למען שריפת קלוריות (מי לא?), מי למען שיפור הכושר (סבולת לב/ריאה), מי 'סתם להרגשה הטובה' ומי בשביל 'לנקות את הראש'. ואכן, להליכה הספורטיבית ערך רב לשיפור ההרגשה הפיזית והמנטאלית, וכמובן – לשיפור הכושר הגופני.
באיזה שהוא שלב, לאחר מספר שבועות, חודשים ולעיתים שנים, מרבית ההולכים ברגל ניצבים מול העובדה שהכושר שלהם השתפר עד כדי כך […]
תוכנית מיועדת לטריאתלטים ברמה מתקדמת, שהשתתפו בעבר בתחרויות טריאתלון אולימפי.
אורך התכנית 12 שבועות, בהנחה שאת תקופת ההכנה ביצע הספורטאי לפני שהתחיל את התכנית.
התוכנית מחולקת לשלושה חלקים המורכבים משלוש יחידות משנה – יש תהליך בנייה, שיא והתאוששות. תהליך זה מובנה גם בכל שבוע של התכנית.
האימונים מחולקים למספר סוגים, וכוללים אימוני רצף ,אימוני הפוגות (אינטרוולים), אימוני פרטלק ואימוני טמפו, בהתאם להתקדמות בתוכנית.
מטרת […]
הסברים ומונחים:
ריצת נפח – ריצה ארוכה בקצב תחרות בספליט שלילי: מתחילים במהירות שהיא מתחת לקצב התחרות ומגבירים תוך כדי ריצה עד קצת מעל קצב תחרות
אינטרוולים- ריצה המהירה ב 2-4 קמ"ש מקצב תחרות, דקה ל-חמש דקות או למרחקים של 400-1000 מטר, למשל: 3x 5דקות , 10×400, 6x1k
ריצת טמפו- ריצת קצב שבין 0.5-2 קמ"ש מעל קצב התחרות למרחקים בינוניים, למשל: 4x2k ' ,4x4k,
בכל אימון איכות (טמפו, אינטרוולים, עליות) […]
לפני שמתחילים, מעט הסברים:
1. תכנית אימון זו מיועדת לשיפור ריצות 1500 עד 5000 מ', והיא מתאימה לרצים מנוסים ומתקדמים בלבד
2. עומסים: עומס 1 – התאוששות, 2 – קל, 3 – טמפו, 4 – סף, 5 – מהר מאוד
3. פרטלק (רצף משתנה) – שינוי מהירות, כלומר עצימות גבוהה למשך זמן קצר. כל אלה נמצאים מתחת לסף האנאירובי ולכן מפתחים את היכולת האירובית
4. טמפו (רצף עצים) – […]
אחד הדברים המתסכלים ביותר את כל מי שנהנה להניע את הגוף ולהזיע הוא כשבבת אחת מופיע כאב חד שלא מאפשר להמשיך את הפעילות הגופנית. נשאלת השאלה – כיצד ניתן למנוע כאב זה ואילו רכיבים תזונתיים מסייעים להימנע ממנו?
כאבי שרירים חדים, Cramps מתרחשים כשיש כיווץ חד ובלתי רצוני של השריר, שלא נעלם מעצמו ומחייב להפסיק את הפעילות או לעשות איזשהו שינוי […]
בסוף העלייה של הק"מ ה-18 התחלתי לצחוק לעצמי כמו מטומטם, נזכרתי במייל שכתבתי לרן שילון ב – 02.08.05 תחת הכותרת "ים של דמעות".
המייל נכתב בעקבות אימון הריצה הראשון שלי, בו הייתי צריך לרוץ דקה וללכת דקה 10 פעמים. להלן הציטוט:
"למען הרקורד אני רוצה ליידע אותך כי היום היה היום הראשון שבו רצתי מזה 18 שנים. אם תשאל אותי למה יש […]
ההיכרות שלי עם רן שילון ועם אנדיור היא בזכות אופני שטח.
כמו רבים אחרים, במשך תקופה ארוכה רכבתי בכל סופשבוע בשטח, באופניים המדוגמים שלי.
על תזונה נכונה סביב ספורט לא ידעתי כלום, והייתי בטוחה שאני ממש בכושר.
האשליה נגמרה בתחרות "הוולוו צ'לנג' 2006", תחרות זוגות עממית המתקיימת מדי שנה באיזור סדום.
סיימתי את מסלול ה- 40 הק"מ בקושי רב, מאוכזבת ומופתעת.
כבר בדרך חזרה הביתה […]