כל מי שמתעורר מוקדם בשבת בבוקר ויוצא לדרכים מגלה תופעה נהדרת – יותר ויותר נשים רוכבות.
נשים הנכנסות לספורט זה נתקלות במספר מכשולים:
• אופניים במידה מתאימה
• מושבים מותאמים
• ביגוד
• קבוצות מתאימות
• ובחורף – הקוררררר המצמרררררר
יצרני הציוד בעולם הבינו לא כל כך מזמן את הפוטנציאל הטמון במין הנשי והחלו מייצרים ציוד מיוחד. במה הוא שונה?
למי שעדיין לא שם לב, מבנה הגוף הנשי […]
אסתכן ואומר כי בעיני מהות הרכיבה היא הטיפוס. ואין אני מדבר על השיפוע הקטן בדרך לכרמי יוסף, אלא על עליות ארוכות – בצפון עליות כגון הטיפוס לרמת הגולן לצומת וואסט, צוק מנרה, הר מירון, באיזורנו העלייה לנס הרים, בדרום סדום – ערד ועוד.
כל מי שרוכב בקבוצה מכיר את ההרגשה של ההתרגשות בתחילת הטיפוס, הפה היבש, הרגליים המחומצנות, הנשימה הכבדה ו.. […]
כולנו נופלים מהאופניים בשלב זה או אחר. לרוכבי ההרים שביננו, הרי שנפילות הן עניין שבהרגל. באופני כביש המצב קצת שונה, אך כנראה, אם לא נפלת עדיין, זה רק עניין של זמן.
נגדיר מספר סוגים של פציעות, לפי דרגת החומרה:
• שפשופים – כמעט כל נפילה תלווה בשפשופים ( זה התרוץ המרכזי לגילוח הרגליים ). הבעייה בשפשופים היא הצלקת שנשארת. ככל שאנו מבוגרים […]
לפני כשנתיים יצאנו לרכיבה שהחלה בצומת להבים, משם טיפסנו לערד, ירדנו לים המלח ( ב 25 דקות ) וחזרה. הטיפוס לערד היה הרבה פחות מאיים ממה שמחשבנו. ההפתעה שחיכתה לנו למעלה היתה גדולה – רוח פנים "חמימה ונעימה" ( 35 מעלות ולמעלה מ 30 קמ"ש של רוח פנים ). בשלב הזה כולם כבר היו עייפים ולכן "הסבירו" שכמאמן כדאי שאוביל. […]
גם השנה תקף אותנו הקיץ בבת אחת, ובימים אלה אנו מתמודדים עם התאקלמות הגוף לתנאים החדשים \ ישנים.
בעיית התאקלמות מאופיינת בעליית חום הגוף, ללא יכולת צינון טובה וכתוצאה מכך ירידה ביכולת הגוף לבצע עבודה, התייבשות ואף מכת חום.
מספר דרכים להתאקלמות מהירה:
• אל תבהלו אם הדופק בשמיים והבצועים באדמה
• התחילו לאט, הורידו עומסים ותנו לגוף להתרגל לשינוי מזג האוויר בקצב הנוח […]
מכיוון שהקיץ תקף אותנו בבת אחת, על מנת להמשיך להתאמן בבטחה מומלץ להקפיד על הכללים הבאים:
• שתייה – כאשר חם בחוץ, אנו מאבדים כליטר נוזלים ויותר לכל שעת אימון. כדי להימנע מהתייבשות, יש להקפיד על שתייה מרובה לפני, תוך כדי ואחרי האימון. דאגו לתכנן את מסלול הרכיבה בצורה כזו שתאפשר מילוי נוזלים לעתים קרובות. בנוסף, שאו יותר נוזלים עליכם.
• החזר […]
Plantar fasciitis הינה הגורם העיקרי לכאבים בכף הרגל אצל ספורטאים. בדרך כלל מדובר על דלקת שנגרמת עקב עומס מצטבר על הרקמה היוצר קרעים קטנים (micro tears) אותם מתקשה הגוף "לתקן".
ה- הינה רקמת חיבור עבה שמקורה בזיז האמצעי (medial tubercle) של עצם הקלקניאוס (עקב הרגל) והיא מתפרשת כמניפה עד לחלקים המרוחקים של עצמות הסירה (metatarsals). מיקומה האנטומי והמתח בה מאפשרים לה […]
תיאור הבעיה
דלקת בגיד אכילס היא תלונה נפוצה אצל רצים למרחקים ארוכים. שכיחותה מגיעה לכ 15% מהפציעות בגפה התחתונה. גיד אכילס הוא הגיד המחבר את שרירי השוק האחוריים לחלק העליון של העקב (קרסול). שני השרירים העיקריים הבונים את הגיד הם ה Gastrocnemius (התאומים) השטחי וה Soleus הממוקם עמוק לו. שרירים אלו יחד יוצרים את תנועת הדחיפה מטה של כף הרגל ולכן […]
אם אתם סובלים מפציעת ספורט, יש סיכוי שתזדקקו לזמן מנוחה, זמן התאוששות וזמן "חזרה לאימונים". אם אתם לא רוצים לאבד כושר מעצם העניין שאתם לא מתאמנים, או שאתם רוצים לשמור על כושר בסיסי, יש מספר דרכים להתאמן בזמן התאוששות ממרבית פציעות הספורט.
לפני שאתם מתחילים להתאמן לאחר פציעה, מומלץ לקבל אישור והנחיות מרופא או מפיסיוטרפיסט. קבלו את המלצותיהם בנוגע למתי אתם […]
"איך היה האימון שלך?" אני שואלת אחרי שיעור ספינינג או אחרי אימון על המכשיר האליפטי. הוא עונה שהיה בסדר, הוא עבד על 80 אחוז.80 אחוז ממה? אני רוצה לדעת מה הוא חושב שהמקסימום שלו. אבל הוא לא אומר.
אחת המטרות באימון היא להזרים יותר דם לשרירים. הלב אחראי לכך באמצעות דופק מואץ והזרמת כמות דם גדולה יותר בכל פעימה. אם הלב […]