כמעט כל שיחה שלי עם מתאמנים בחודש האחרון מתחילה בצורה הבאה:
מתאמן: הדופק גבוה ואני מרגיש חלש
מאמן: שתית בזמן האימון?
מתאמן: בודאי, שתיתי הרבה. רכבתי שעתיים וסיימתי כמעט שני בקבוקים שלמים ( של 500 מ"ל )
מאמן: מרשים ביותר. האם אתה שותה מספיק במשך היום?
מתאמן: בודאי, אני שותה המון מים. לפחות ליטר ביום, ולפעמים אפילו ליטר וחצי
מאמן: טוב, מתחילים את ההרצאה מחדש!
עסקנו בעבר […]
1. אכלו ארוחת בוקר. לא רעבים בבוקר? אכלו מעט בערב.
2. רצוי לשלב בארוחת הבוקר פחמימות וחלבונים: קערת דגנים מלאים עם חלב ופרי, אחד השילובים הטובים ביותר.
3. פחמימות חיוניות ל"תדלוק" השרירים ול"מילוי המצברים" שלהם. פסטה, תפוחי אדמה, לחם, בייגלים ופחמימות אחרות, מושמצים בגסות ונחשבים כמשמינים.
4. שתייה אינה מאיטה בהכרח, שתו הרבה נוזלים לפני האימון. לכליות דרושות 45-90 דקות לתהליך ספיגת הנוזלים. […]
6 באוגוסט, 2008
זהו זה, אני בבית! אני מאושרת, גאה, מרוצה והרגליים שלי מאוד כואבות.
בעוד ימים ספורים אהיה בת 62, האישה המבוגרת ביותר במירוץ והמתאמנת המבוגרת ביותר באנדיור. סיימתי את תחרות חצי איש ברזל באנטוורפן בתוצאה של 6:42:24, שעה ושמונה עשרה דקות מהר יותר מהזמן לו ציפיתי.
אמון, בטחון, עקביות, מסירות. עשו מה שהמאמן שלכם אומר לכם לעשות – הקפידו על תכנית […]
ב-2001 יצא לבילוי עם חבר בניו-יורק. כשנכנס לבית חברו ראה בסלון זוג אופניים מתקדמים והבין שהחבר, רן שילון, "בקטע" של אימונים. עוד שם לב ברזילי הקנאי, כי שילון הרזה עובר מדי כמה דקות דרך המקרר. בארוחת הערב הזמינו סטייק "בגודל שכיסה את הצלחת". שילון הרזה סיים את מנתו והשאיר צלחת ריקה תוך שהוא מביט לכיוון צלחתו של ברזילי.
http://www.magazin.org.il/inner.asp?page=231004
ושוב כחול ושוב לים, אצלך כמו תמיד, ושוב קצת לח ושוב קצת חם, אצלך כמו תמיד,ובלילות אביב פורחים, שמיים, איזה כוכבים.ושמש נחה על הגג, אצלך כמו תמיד, ושוב עירי עוטפת חג, אצלך כמו תמיד, ושוב שווקים וסמטאות והצבעים והריחות.(יאיר קלינגר)
לריצה אורבנית יש ריח אחר, יש נוף אנושי מגוון וסוג של ריכוז שונה. בין אם מכירים את העיר ובין אם תיירים […]
הסברים ומונחים:
ריצת נפח – ריצה ארוכה בקצב תחרות בספליט שלילי: מתחילים במהירות שהיא מתחת לקצב התחרות ומגבירים תוך כדי ריצה עד קצת מעל קצב תחרות
אינטרוולים- ריצה המהירה ב 2-4 קמ"ש מקצב תחרות, דקה ל-חמש דקות או למרחקים של 400-1000 מטר, למשל: 3x 5דקות , 10×400, 6x1k
ריצת טמפו- ריצת קצב שבין 0.5-2 קמ"ש מעל קצב התחרות למרחקים בינוניים, למשל: 4x2k ' ,4x4k,
בכל אימון איכות (טמפו, אינטרוולים, עליות) […]
רק משום שבשני המקרים, ברגע שאנשים סביבך יודעים שאתה מתכונן לקראת מרתון ראשון, או שאת בהריון ראשון, הם לא יכולים להתאפק מלפזר טיפים ועצות, לשתף בחוויות שלהם ולהזהיר מפני הסכנות האורבות בדרך. פתאום יש תחושה שהמון אנשים כבר רצו לפנינו מרתון, ושלכולם, יש חוויות מסמרות שיער הן מהאימונים והן מהמירוץ עצמו.מצד אחד, האינפורמציה עצומה, והסיפורים – לפעמים מלאים. ומצד שני – הצמא לא […]
אנחנו בשיא הקיץ! חם, לח ורבים מכם ודאי מטיילים במקומות קרירים יותר ולא נאבקים בדביקות. אבל.. .אנחנו פה ממשיכים להתאמן כרגיל- שוחים במי הים הלא מאוד קרירים, כובשים פעם אחר פעם את נס הרים ומיישרים את כל הסינגלים בבן שמן.
מה חדש אצלנו? בשבוע הבא, נערוך "מחנה אימונים ריצה". למה הכוונה? נערוך מספר אימוני ריצה לכל המתאמנים. מטרת ה"מחנה"- קפיצת מדרגה […]
קרולין למבר, שחקנית טניס בת 56, ניסתה, במשך יותר מחמש שנים, משחות ספורט שנמכרות ללא מרשם, בתקווה שאחת מהן תקל על כאבים מהם סבלה מאז עברה ניתוח להחלפת מפרק הברך. כלום לא הועיל, עד שהיא החלה להשתמש בתרופת מרשם יחד עם קרם משכך כאבים שנמכר ללא מרשם – ALCIS
מדובר באחד מהמוצרים שחדר לשוק הגדול והרווחי של משחות משככות כאבים, הנמכרות ללא מרשם, ושייכות […]
הכול התחיל באחה"צ מהביל על מרפסת אצל חברים. לאחר שכנועים ואיומים רבים (יעני בקלות) הוחלט ללכת על האתגר האולטימטיבי בעולמנו הצר, אירונמן כשהמטרה סומנה כאירונמן פרנקפורט.כל מה שנשאר לעשות עכשיו זה נו, איך קוראים לזה….אה כן להתאמן מעט.
מכיוון שאני מתגורר בעיר צפונית ולא שייך לקבוצה זו או אחרת התחלתי להתאמן בליווי תכנית של מאמן.אין מה להרחיב יותר מידיי על תקופה […]